Wat se net net mat Gewiicht verléieren! Bekannte Diaken op Proteinen, déi och fir Kuelenhydrater bekannt sinn, gutt, an haut schwätze mir vun enger Diät fir Fett! Et ass an de Fette. Mir verbrauchen an ofgeschaaft Fette, et ass d'Essenz vun der Diät ënner dem impressionante Numm - ketogene Ernährung.
D 'Kierper ze förderen
Wéi Dir wësst, ass d'bequem Form vun der Ernährung fir eis Kierper Karrogen. De Grond ass einfach - si hunn d'Spektrum vun Glukos direkt u spannend gefaangen an eise Gehirn - den Haaptszetter vum Kierper, kënnen ouni Zocker "net" denken. Wann mir den Konsum vun Kohlenhydraten aus der Äusserung reduzéieren, da fänkt de Kierper un hir aus den Glycogen-Geschäfter ze zéien. A wat wäert passéieren wann se sinn? Niewt de Virbereedungen wäert Proteine sinn. Dat ass - entweder mir "ernähren" virun allem Protein'en, oder d'Proteine ginn aus der Muskulatur extrahéiert. Muskele kënne mir "retten". Fir dëst ze maachen, musst Dir häerzlech trainéieren an Äert Diät mat Proteinen verbesseren. Dann ginn d'Proteine fir d'Regeneratioun brauch, an de Kierper muss d'Fette verdauen fir seng Ernährung. Dat ass et!
Wat sinn Ketone?
Wann d'Fette gespäichert sinn, ginn d'Produkter vun hirer Zersetzung entstoen - Ketone, an de Kierper selwer an d'Phase vu Ketosis. Ketone si gëftegt, dofir musst Dir se ze handhaben. Ee vun de Virdeeler vun enger ketogenen Ernährung fir Gewiicht ass fir datt de Gehir wierklech ganz mat der Substitutioun vun Kohlenhydraten fir Ketonen ass.
Firwat sinn Ketone geféierlech?
Ketone si geféierlech wéi och all Toxine: Si verginn den Kierper, eng grouss Laascht op d'Nieren an d'Liewer ze maachen, maachen ze "séiss" Ëmfeld. Mä et ass net fir näischt dat eng ketogene Ernährung am Kierpergebai populär ass - sou datt Dir Iech selwer schützt.
Wéi si mat Ketonen behandelt?
- Et sollt eropgebaut ginn op 2 Liter Waasser. Dëst wäert dozou bäidroen fir d'Entféierung vum Kierper vu Päiperlecher vun verschiddenen Arten z'entwéckelen.
- Kuelenhydrater - och eis Kärkarraim ouni si net maachen. De mëttlere Carbouhydritt ass ze stoppen ouni Ketosis, awer et mécht dësen Prozess sécher. Zousätzlech ass de Konsument vu Kuelegen an ouni Verléiere vun Muskelmass. Dofir gëtt eng zyklesch ketogene Ernährung benotzt. Seng Wichtegkeet ass 1-2 Deeg an der Woch Kohlrhydrate. Déi Deeg ginn d'Muskelen zesumme mat der Glycogenreserve restauréiert.
- Trainings - kierperlech Aktivitéit fördert méi séier d'Produktpilier vun hirem Kierper a beschleunegt de Prozess vu Fettverbrennung.
Menu
De Menu vun enger ketogenen Ernährung vu ville Leit, haaptsächlech ëm eng grouss Quantitéit vun Adepses. A ville Fäll féiert dat zu enger Zuel vun Cholesterin, an aneren - zu enger Cholesterinsuspill. A jiddwer Fall wäert et hypokritesch sinn datt s du net fritt iessen an alles kachen fir e puer ze kachen. Also, eis Ernährung, aus dësem Punkt, wäert net vill änneren.
Fir de Brëll proposéiere mir Eegelen vun 2 Eeër, Tomaten a Blummen. Fir de Mëttegiessen - Geméis aus Fleesch, Kéis oder Salade. Fir dëst ze maachen, gitt 100g vu gefruerenen Geméismix, 100g Fleesch, 40g Kéis, e puer Blieder vu Kappwéi a Gurken.
Zum Dinner sinn 200g Kappel, 1 Ee, a Salat zerwéiert, Zalot, Tomate. Virun Bett ginn iessen 100 g Häre Kéis.
Am selwechte Geescht kënnt Dir e Menü fir 5 Deeg maachen (2 Deeg Congé), den Haaptbedingunge - Bei carbohydreschen Deeg soll d'Zuel vun Zuel vun Kohlehydraten 30g net überschreiden.
E Beginners Guide
Fir Schrëtt op de Wee vu Gewiicht ze verléieren mat enger ketogene Ernährung, musst Dir richteg virbereeden. Ee vun de komplettsten Informatiounsquellen ass de Lyle McDonalds Buch iwwer déi ketogene Ernährung - The Cetogenic Diet: En komplette Guide fir den Dieter a Practitioner .