Atkins - Diätmenü fir 14 Deeg

Robert Atkins ass e Kardiolog, deen eng Diät fir säin eegene Gewiicht verluer huet. Spéider huet hien eng ganz Serie vu Bicher zu dësem Thema gewielt, déi d'Fundament fir d'Diätrevolutioun vum Dr. Atkins geluecht huet. D'Bedeitung vun der Atkins Diät bei der Begrenzung vum Konsum vun de Kugidder , an eisen Menu fir 14 Deeg ginn an dësem Artikel presentéiert.

D'Essenz vun der wéineg Carb Diät Atkins

Dëst Ernärungssystem ass ketogent, dat heescht et gëtt d'Méiglechkeet fir metabolesch Prozeduren ze entwéckelen fir d'akkumuléiert Fettzellen ze produzéieren fir Energie ze produzéieren wéinst enger Verloschter am Verhältnis vun Kohlenhydraten an der Diät. Wann hiren Betrag an der Diagnostik bleift, geet de Niveau vun Glycogen an der Liewer zréck a geet doduerch datt d'Fette mat der Bildung vu Fettsäuren a Ketonen zerwéiert ginn, déi als Ketosis bezeechent gëtt. Dofir setzt de Kierper Energie aus seng eegen Fettpäpp a wäerd däischter.

D'Ernärung vum Dr. Atkins stellt fir 4 Phasen:

1. Déi éischt Dauer dauert 2 Wochen a betrëfft de Konsum vun 20 Gramm Kohlrhydrater pro Dag.
2. Déi zweet Phase beginnt mat 3 Wochen a kann onbestëmmt endlos bleiwen. De Betrag vun Konsumkohärdraten gëtt erop bis 60 g pro Dag. Et ass wichteg fir Är Gewiicht ze kontrolléieren.
3. An der drëtter Phase kann d'Zuel vun den Zocker duerch eng aner 10 g erhéicht ginn, wann d'Gewiicht normal bleift.
4. Ënnerhalt vum erreecht Resultat.

D'Ernärung vum Dr. Atkins, déi 14 Deeg verléiere kënnt, ass Fleesch, Fësch, Mier, Ie, Pilzen, Mëllechprodukter. Dëst ass Betonsgewiicht op déi vun deene sinn, déi reich an Protein sinn. Dir kënnt am meeschten Geméis iessen, awer de Fruuchtvolumen muss reduzéiert ginn, besonnesch séiss. Den Inhalt vun de Fette bei der Liewensmëttel ass net limitéiert, obwuel ett recommandéiert ginn fir déier Fette mat Geméisstoffer ze ersetzen, souwéi d'polyunsaturéiert Fettsäuren, déi fir de Kierper vun de Marine Fësch noutwendeg sinn.

Vun der Ernährung komplett Alkohol, Muffins, Pâtisserien, Séisswäin, séisser Fruucht, Getreide, Getreide, Kravemoleg. All Zorten vu Saucen ginn ofgeschaaft, et ass och net recommandéiert ze halbéiert Produkter, Fast Food a Vakuumverpackte Liewensmëttel ze iessen. Dat heescht, d'Liewensmëttel musse selbststänneg bereet sinn, Kachen / Damp erfëllen oder Baken als Kichenmethod. Et gëtt ugeholl datt den Konsum vu Zucchini, Kär, Kräizen, Tomaten, Zwiebelen, Sourcreme begrenzt ass. Et ass immens wichteg, vill ze drénken, awer net séiss Soda, awer mineralesch a klar pure Waasser, Kräidsteng, onweeten Obst drénken an compoteren.

Atkins - Diätmenü fir 14 Deeg

De ongeféieren Menü vun der éischter Phase ass:

• fir Mueres, Eeër a Speck, grénge Tee mat enger Scheiss vun Kéis;
• fir de Mëttegiessen, Steak vum Lachs, an d'Folie bezeechent. Salade vu Geméis mat gekachtene Këschte. Morse Glas;
• fir e Midnappedes iessen an Häre Kéis an e Glas Kefir;
• fir Mueresfaarf, voll mat Geméis an Pilzen.
• ier Dir mam Bett géet - e Glas Kefir.

De ongefälschte Menü vun der zweeter Phase vun der Atkins Protein Ernährung:

• fir e Frühstück, en Omelette mat engem Stéck vu Liewerroll;
• fir de Mëttegiesshakele vum Poulet. Griichesche Salade;
• fir e Mid-Miel Snack Hote Kéis Kasserol, e Glas Kompott;
• fir Iessen, Fësch, voll mat Geméis - Zucchetti, Erbär a Tomaten;
• éier Dir e Glas Kefir oder keng Fruucht ass.

Ongeféier Approximatioun vun der drëtter Phase:

• fir den Otem, den Tee;
• fir Iessen, Recept mat Rëndfleesch, Zalot vu frëschem Geméis, e Scheff aus ganz Getreidelbrote;
• fir e Mid-Miel Snack Cottage Kéis mat décke Creme a gedrockene Fruucht ; Kussel;
• fir Munch gekachte Kartoffel a gebacken mat Geméis Fësch. Brout;
• éier e Gaart vu Joghurt gedronk hunn.

Et muss notéiert ginn datt esou eng Ernährung net mat Leit mat Diabetis, Leber a Nier Krankheet behaapt ginn. Et ass kontraindizéiert fir schwangere a lachtende Fraen. Leit, déi se ze laang halen, kënnen den Geroch vu Aceton aus dem Mound hunn, Depressionen a Insomnia entwéckelen.