An der waarmer Saison gefällt d'Fleesch vu Geméis, déi nëtzlech sinn net nëmme fir Gesondheet, awer och fir d'Figi. Eng exzellente Léisung gëtt eng Geméis Diät, déi e grousse Spektrum u Virdeeler huet. Et gi verschidden Optiounen, baséiert op der Kombinatioun vun Geméis mat anere Produkter.
Gemittlech Ernährung fir Gewiichtsverloscht
Fir d'Effizienz vun der präsentéierter Methode fir Gewiicht ze verlängeren, musst Dir Iech déi existente Virdeeler vertraut:
- D'Ernährung op Geméis ass net hongereg, sou datt Dir et ka vill iessen ouni Pound ze kréien.
- D'Zuel vun Geméis ass kleng a Fett, an dëst ass eng vun den Haaptverhältnisser fir Gewiicht vun der Gewiicht. Ausserdeem hëlleft se d'Risiko ze reduzéieren d'Problemer am Zesummenhank mam Häerz a Bluttgefäss ze reduzéieren.
- An Geméis, vill Faser, déi de Kierper de Kierper a normaliséiert d'Verdauung.
- Vegetabelen stabiliséieren den Metabolismus, wat wichteg fir Gewiicht ass.
Et gi verschidden Regelen, déi op all Zort Ernährung ervirsträiche:
- Et ass recommandéiert fir e fraktionisteschen Iessen ze hänken, dat heescht sech um Dësch 5-6 Mol am Dag. Dank deem ass et méiglech, den Metabolismus z'erhalen an net méi honger.
- Fritt d'Liewensmëttel net friem, besonnesch mat Ueleg, well et e groussen Deel vun Nährstoffer zerstéiert a souguer d'Nahrung schiedlech mécht fir d'Figur.
- Et ass wichteg, vill Waasser ze drénken, sou datt de deegleche Volume vun der Flësseg 2 Liter.
- Während dem Kachen ass et besser, d'Gehalt an Salz a Zocker am Minimum ze reduzéieren.
- Fir gutt Resultater ze profitéieren, ass et net nëmme fir eng Ernärung ze maachen, mais och fir Sport ze spille. Fir d'Resultater ze halen, musst Dir op der PP méi spéit weidergoe goen.
Protein-Geméis Diät
Déi beléifste Methode fir Gewiicht ze verléieren, déi Geméis a gesonden Proteinprodukter verbënnt. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir esou eng Ernährung, zum Beispill, Dir kënnt d'Ziichter iessen an engem Dësch iessen oder se se separat äntweren, et hängt vun Äre eegene Virléiften. Protein-Geméis Diät fir Gewiicht vu Gewiicht implizéiert de Konsum vun 1200 kcal pro Dag. Et ass recommandéiert fir et fir eng Woch ze beobachten, awer wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Zäit erhéijen. De Menu du jour soll:
- Mager Fleesch (Gefligel, Kanéngchen an Kalbfleeg) - 150-200 g;
- Fësch - 250 g;
- roude oder gekachte Geméis - 600-700 g;
- onweeten Zorten vun Fruucht - 400-500 g;
- Nëss - 20 g;
- Sauer-Mëllechprodukter - 200 g.
Frucht a Geméis Ernährung
An enger Diät kënne Dir Är Lieblings Geméis an Uebst kombinéieren, awer fir gutt Resultater ze kréien, ass et besser, Kartoffel, Bananen, Trapp a soss séiss a Stärkebléien ze excluséieren. Di iessen op Geméis an Uebst léisst d'Verwäertung vun de frësche a gekacht Liewensmëttel z'erreechen, also kanns de Baken, Kach, Trot a Kach bäiléieren. Am Wanter kann d'Fruucht iessen an enger getrockneger Form, awer nëmmen a kleng Mounts, well se héijer Kalorien hunn. Gemittlech Ernährung fir Gewiichtsverloscht, de Menu vun deem kann onofhängeg gemaach ginn, ka kucken wéi:
- Frühstück : Fruucht Salat mat Fett Joghurt a Kaffi;
- Snack : e puer frësch Gurken;
- Mëttesmenü : gréng Geméis;
- Snack : séiss Puerser;
- Dinner : Geméis Salat mat Botter oder Zitrounejus .
Buckwut a Geméis Diät
Eng ganz populär Method fir d'Gewiicht ze verléieren fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen an net vu Hunger leiden. Dir kënnt et fir eng Woch beobachten, an e Mount kënnt Dir alles widderhuelen. Di gi op Buckwheat an Geméis hëlleft den Kierper gutt ze rächen. Benotzt d'folgend Regelen fir Gewiicht ze verléieren:
- Déi éischt zwee Deeg gi erliwwelt nëmmen Buckwëller, déi mat kochendem Waasser gedämpft ginn. Dir kënnt et drénken mat gréngen Téi.
- De Menu fir déi nächst zwou Deeg huet Geméis ubelaangt: Karger, Rullen, Auberginen, Kär a Sellerie. Dir kënnt Greens fir d'Geméis Ernärung hinzufügen.
- An der Diät fir déi nächst zwee Deeg add 200 Gramm Tomaten, Gurken a Réischt.
- Den siwenten Dag vun der Diät erlaabt d'Benotzung vu verschiddene Geméis an Müsli.
Huelt vun Hënn Brout a Geméis
Eent vun den nëtzlechsten Typen vun Diätfleesch ass Hënn Brust, dat muss duerch Schuel ze preparéieren. Di iessen op Fleesch a Geméis bedeit eng Restriktioun vu Kalorien, also, pro Dag, Dir kënnt net méi wéi 1200 kcal, mat 600 Grousse vun der Broscht, an d'Rescht fir Geméis dat Dir selwer mécht. Geméis kann frësch ginn, a gebak ginn, gär a gedämpft. Während der Preparatioun vu Fleesch benotzen d'Gewierzer an d'Zoossen, awer hei ass d'Salzmenge limitéiert.
Diät op Geméises Suppe
D'Effektivitéit vun dëser Methode fir de Gewiicht ze reduzéieren baséiert op den Effekt vun der negativer Kalorie, dh de Kierper wäert méi Energie op d'Verdauungsmëttel benotzen, wéi et dovun kritt. Diät op Geméises Suppe zum Gewiichtsverloscht erméiglecht den éischte Coursen an all Quantitéit.
- Fir de Brennen vu fett Abléisungen, ass et recommandéiert Kabbel a Gewierz an de Suppe Rezept ze bidden, déi e wärmend Effekter ubitt.
- Fir d'Ofschaaft vu Fette ze verhënneren, kënnt Dir Zoppen mat Erbëss, Karotten a Äppel preparéieren.
- Enregistrement an den Rezepter jidder Art vu Kéis, Tomaten, Sellerie an aner Geméis, awer d'Kartoffelen sollen a limitéiertem Mier verbraucht ginn.
- Et gëtt net fir d'éischt Platen recommandéiert fir vill Fett a Fleesch ze benotzen.
Kefir a Geméis Diät
D'präsentéiert Methode fir Gewiicht ze verléieren kann als Ënnerspezialitéite vun der Protein-Geméis Diät betracht ginn. Fir Gewiicht ass et besser fir de Kefir mat 5% Fettgehalt ze benotzen. Gemittlech Ernährung, dee Menü ass ganz einfach, implizéiert déi alldeeglech Benotzung vu 5 Tablett. Kefir an 1-1,5 Kilo Geméis, an si kënne frësch ginn a gekacht ginn. D'Haaptregel fir Gewiichtsverloscht ass eng gesond Ernährung , sou datt Dir drun denkt, fir Kefir drénken an eng Stonn ze iessen e Gericht vun Geméis. Gemittlech Diät fir eng Woch hëlleft Iech Äddi ongeféier 2-3 kg opzebauen.
Ernährung op Räich Geméis
Dës Methode fir Gewiicht ze verléieren ass déi einfachst, well Dir braucht keng Zäit ze kachen. Bei frëschgeméissem Geméis ass d'maximal Konzentraktioun vu Vitaminnen a Mineralien konzentréiert, wat e wichtegt Virdeel ass. Eng séier an effektiv Diät fir Geméis ass fir eng Woch entwéckelt a während dëser Zäit kënnt Dir Äis bis 3-4 kg soen. Fruucht kënnen individuell iessen oder se an verschiddene Salate kombinéiere, mat Olivenueleg oder Zitrounejus als Dressing. Zousätzlech, all Dag, eng Geméis Diät enthält e gekachten Ee.
Gemittlech Ernährung - Kons
Et ass schwéier ze fannen déi ideal Method fir Gewiicht ze verléieren, also kuckt op d'Mangel vun enger Ernährung op Geméis:
- D'Fruucht enthält eng grouss Quantitéit u Glasfaser, déi am Überschoss kann Verstopfung verursaachen.
- Frucht a Geméis Ernährung fir Gewiichtsverloscht enthält e Minimum vu Protein, wat fir de properen Fonktionnement vum Kierper néideg ass. An dësem Grond kann een net laang ze beobachten.
- Geméis gëtt séier verdaut, also fir eng laang Zäit, datt d'Gefill vun der Sättiichtung net funktionnéiert.
- A verschiddenen Zorten vun Geméis Diaken, gëtt et keng Produkter, déi de Kierper mat Energie leet.