Déi richteg Ernärung während Training ass e Thema deen méi wéi engem Artikel gewidmet ass. Obwuel, wann Dir e bësse méi déif entwéckelen, gëtt et näischt komplizéiert. Déi Haaptschätz ass fir Iech mat Wëllenergie opzéien a ignoréiere d'Provokatioune vun Ärem Magen.
Proper wakkt am Training
Erënnert oder schreift dat an der Diät virum Training musst Dir op Carbohydrat an Proteins oppassen, awer d'Fett virun, während an nom Training si strikt verbueden. Liewensmëttelen déi vill Fett enthält an am Mier eng länger Zäit kann d'Nausea an d'Kolik verursaachen, an och während der Ausübung ervirruffen.
Dofir ass d'Liewensmëttel während der Übung esou kleng wéi méiglech Fettzoon. Vun der gewéinlecher Nahrung kënnen d'Hennbeemer duerch Broscht ersat ginn, Schweineguel mam Kalbfleeg a gebraten Eeër sollt nëmme vu Proteinen preparéiert ginn. Dat eenzegt wat Dir leeschte kënnt ass e klenge Fett virum Fong.
Wat fir en Training ze drénken?
Eng Flëssegket ass ganz wichteg fir eis Kierper. Waasser während der Übung hëlleft fir d'Häerz ze kontrolléieren an ze schaffen, a Schwëtzen. Direkt no der Ausbildung musst Dir iwwer e Glas Waasser drénken, mee während der Übung selwer all 5-10 Minutte muss Dir e bësse drénken. Är Quantitéit Waasser wat Dir dréckt hänkt vun wéi vill Schweesse während Ärem Training trainéiert gëtt. Dir kënnt Getränke mat Elektrolyte während der Ausbildung drénken, awer dat ass am Fall wou d'Lektioun méi wéi eng Stonn dauert.
Gainer beim Training
Gainers sinn e spezielle Additiv deen e groussen Mounts vun Proteinen a Kohbhydraten enthält. Am Zesummenhang mat der Tatsaach datt den Organismus vu e puer Athleten systematesch a vill Energie an Energie verbréngt, während si e Mierespezialist hunn, hunn d'Proteincarbhydratencocktaile just néideg:
- Gainers reduzéieren Erbärung an d'Energiebilanz;
- Wéinst Proteinen an hirer Zesummesetzung vergréissert d'Gancen d'Versuergung vun Aminosäuren während der Ausbildung erhéicht;
- D 'Pëllen an engem kuerzen Zäit Muskelstonnen erëmhaalen an intrazellulär Energie erhéijen;
- Déi Gayner hunn eng Chance fir de Kierpergewiicht bis 1-3 kg pro Mount ze erhéijen;
BCAA während Training
BCAA (vun englesch verzweifelte Kette Aminosäure) - e Komplex aus dräi Aminosäuren mat enger verzweifelte Kette - Isoleucin, Valin a Leucin. Dëst sinn ganz wichteg Komponente vun Proteinen. De Empfang vun souem Amino-Säure-Komplexe ass entscheedend fir d'Restauratioun vum Muskelgewëssen. D'effektiv Dosis vun esou Aminosäuren ass ongeféier 5-10 g, déi virun, während an direkt no der Ausübung geholl ginn.