Gesondheet, Gesondheet, Schéinheet, Langlebegkeet an vill aner Saachen hänken vun der Qualitéit vun der Ernährung. Duerfir hunn d'Wëssenschaftler eng Pyramid vun enger gesënnter Ernährung entwéckelt , wat nëtzlech ass fir Gewiicht vun der Gewiicht a Verhënnerung vu verschidde Krankheeten.
Ernährungspyramide vun der korrekte Ernährung fir Gewiicht vu Gewiicht
D'Ernärungspyramide vu rational Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht gouf 1992 am Harvard entwéckelt. Et ass eng Pyramid geteest an d'Stärekéil, an dës Pyramid steet op der Basis, déi symboliséiert d'Flësssaaft, d'Bewegung an d'Gewiicht Kontroll.
D'Stärekéip vun der Pyramid mat ausgeglachenen a gesonde Ernährung besetzen Produkter. Déi meeschte voluminöse éischte Stuf ass ganz Kriich (Getreid, gréng Brout, Nuddelen, Geméislechen). Produkter vun dëser Eier sollen all Dag fir 6-10 Portioune verbraucht ginn (100 g).
Déi zweet Layer - Geméis, Uebst a Beeren. Am Dag gi 2 Portioune vu Beeren an Früchten an 4 Portioune Geméis (100 g Geméis, 50 g Beeren oder 1 kleng Fruucht) gedéngt ginn.
Déi drëtt Tier vun der Pyramid-Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht - Bounen, Somen an Nëss. Si sollten 1-3 Versioun pro Dag verbraucht (50 g).
Déi véiert Tier vun der Pyramid ass wäiss Fleesch, Fësch a Eeër. Si si fir eng Dag 0-2 servéieren (déi 30 Gramm Fleesch oder 1 Ee hunn).
Déi fënnef Tier ass Mëllechprodukter. Op den Dag brauche si 1-2 Portioun (deen - 200 ml oder 40 g Kéis benotzt).
Déi sechste Tier - Würst, Séiss, Botter, roude Fleesch, Kartoffel, wäiss Brot, Reis, Fruehjus, etc. Produkter vun dëser Kategorie kënnen an ganz klenge Portiounen konsuméiert ginn an rar 1-2 Mol an der Woch. Ausser der Pyramid ass Alkohol - et soll ganz mëttelméisseg (preferably dréchent Rotwein) betrunken ginn, wéi och Vitaminnen, déi onbedéngt néideg ginn.
E puer Prinzipien vun gesonde Ernährung fir Gewiicht vu Gewiicht
Wann Dir wëllt gesond a verléiere Gewicht, beobachten déi folgend Regelen:
- fir datt Äre Kierper all déi néideg Substanzen kritt, fir Diversitéit beméien;
- Eet kleng Portioune (100-200 g), awer dacks - all 3-4 Stonnen;
- D'Produkter sollten dacks mat engem Zockergehalt gewielt ginn;
- Wann Dir mat engem Choix konfrontéiert ass - Fruucht oder Jus, wielt eng Fruucht, déi Glasfaser enthält an dofir ass méi nëtzlech;
- Cholesterol reiche Liewensmëttel Ersatz fir déi, déi manner Fett enthalen (Sourcreme - fir natierlecht Joghurt, ganzer Mëllech fir Schéiss, Fleesch fir Huesen, Räis Beef fir Huhn, Ganz Ee fir 2 Proteine);
- Vergiesst net iwwer genuch Flëssegkeet - 2 Liter am Dag;
- Ganzen Calorie verbraucht mat der kierperlecher Aktivitéit.