Vitamin C am Kierper spillt eng ganz wichteg Roll, seng Mangel kann zu erneierbaren Gesondheetsproblemer verursaachen. D'Dagesausgabe vu Vitamin C fir eng Persoun variéiert jee no der Zuel vu Joeren, dem Status vun der Immunitéit, der Wunnsëtz etc.
Firwat brauch ech all Dag eng Vitamin C?
Waasslösbar Vitamin C entsteet vum mënschleche Kierper vu Liewensmëttel oder Vitaminpräparatioun a, fir laang Zäit ouni Verzögerung ausgeschloss. A well se an enger Rei vu Prozesser beteiligt ass, muss d'Tagesdosis Vitamin C allgemeng an den Kierper gelant ginn.
Als éischt ass Vitamin C fir d'Oxidations- a Reduktiouns Prozeduren ze verlaangen. Ouni dës ass d'Synthese vu Kollagen, Catecholaminen a Steroidhormonen, Hämopoiesis, den Austausch vun Eisen, Calcium an Folsäure net ouni. Duerch eng Tagesdosis Vitamin C ginn eng gutt Kapillarwiderstabilitéit an déi néideg Koagulabilitéit vum Blutt behalen.
Vitamin C huet en entzündlechen Effekt, schützt géint Infektioun a verstäerkt d'Resistenz fir Allergènen an Ongär Faktoren. Et gi Daten, déi beweisen datt Vitamin C an der Verhënnerung vu Kriibs involvéiert ass, an hiren Unzoutreffniveau erhéijen de Risiko vun der Onkologie.
Vitamin C ass och wichteg fir d'Gëftstoffer, Gëfter an aner Schiedsfloss aus dem Kierper ze bidden, wéi zum Beispill Quecksëlwerschoss, Gëftegkéift, Blei. Dank enger adequat Vitamin C gëtt vill Cholesterin manner op d'Maueren vun de Gefaang.
D'Nëtzlechkeet vum Vitamin C bei stresseg S Situatiounen ass wéinst dem héigen Konsum vun Ascorbinsäure duerch d'Adrenaldrüse, déi d'Hormonen an dëser Situatioun néideg verëffentlecht.
Déi maximal deeglech Dosis Vitamin C
De mënschleche Kierper produzéiert net Vitamin C, sou datt et néideg aschritt vun der Äuslandschaft aschréiwen. Laut WHO ass déi maximal Tagesdosis Vitamin C 2,5 mg / kg. Mat enger kaler (oder aner Faktoren) erhéicht sech d'Tagesdosis Vitamin C awer méi wéi 7,5 mg pro Kilogramm vum mënschleche Gewiicht.
Recommandéiert d'alldeeglech Aufgab vum Vitamin C:
- 30 mg ass d'Norm fir 0-6 Méint;
- 35 mg ass d'Norm fir 6-12 Méint;
- 40 mg ass d'Regel fir 1-3 Joer;
- 45 mg ass d'Norm fir 4-10 Joer;
- 50 mg ass d'Norm fir 11-14 Joer;
- 60 mg ass d'Norm fir 15 Joer a méi;
- 70 mg - d'Norm an der Zäit vum Kand vum Kand;
- 95 mg ass d'Norm an der Zäit vum Stillen.
De Besoin fir en Organismus am Vitamin C erhéicht sech ëm 30-50% mat:
- Fëmmen (passiv Fëmme) oder aner toxesch Effekter (zB Inhalatioun vu städtesche Smog);
- Katarrhal oder Entzündungskrankheet, während der Genesung vun der Krankheet;
- an engem extremen (ze waarm oder kale) Klima;
- Dystrophie;
- Iwwerraschung a schwéier schwiereger Keng Ansetzung.
Wéi och d'Notzung fir Ascorbinsäure héicht méi héich an d'Perioden vum aktive Wuesstum, mëndlech Kontrazeptiva a Aspirin, an de Senioren, tk. d'Absorptioun vu Vitamin C gëtt reduzéiert.
De Mank Vitamin C kann opgrond ginn, wéinst Feelenzäit an der Diät oder e Verletzung vun der Absorption vu Vitamin am Kierper. Wann et Zeechen ass e Manktem op Vitamin C, musst Dir d'Ernährung an Äre Gesondheetszoustand regelen. Fir d'Opmierksamkeet op déi folgend Symptomer ze bezuelen:
- d'Bluttzéit an d'Loosening vun den Zänn;
- laang Verlängerung.
- einfach ze gesinn vun de Prisong;
- Péng an der Gelenker;
- Verléieren vun elastesche Grondsteeg an der Haut an den Haarausfall;
- armen allgemengen Zoustand - Lethargy, Schläifegkeet, Reizbarkeet, Depressioun.
Fir all d'Nëtzlechkeet vum Vitamin C , gitt net méi wéi eng maximal Tagesdosis. Iwwerdosis ascorbesch kann Diarrho, enger allergescher Reaktioun, Vitamin B12-Mängel. Langfristeg Gebrauch vun enger erhéiter Vitamin C Dosis ass geféierlech fir Leit mat héich Bluttgelagerung, Thrombose, Thrombophlebitis a Diabetis.