Egal wéi vill nei Gewiichtsverloschtssystemer erstallt ginn, ginn Ernährungsberechter mat der bestëmmter aler Kalorie zielen. Wann Dir Är Ernärung bis op d'mannst 1000 Kalorie limitéiert, wäerts de séier Gewiicht verléieren, awer wann Dir Fett, Cloying a schiedlech Iessen opgitt, musst Dir mol keng Loscht hunn. Eng Ernärung vu "1000 Kalorien am Daag" erméiglecht Iech déi breetst Diversitéit vun der Ernährung an de schnelle Gewiicht vun der Gewiicht.
Ernährung baséiert op Kalorie gezielt
Deen einfachste Wee fir alles ze iessen wat Dir wëllt an e Gewiichtsverloschtsgehalt ass fir eng Ernärungstage ze starten. Ie. Alles wat Dir ësst, schreift Iech op a knapp 1000 Kalorien am Daag - no da goen an Waasser a Tee ouni Zocker. Wann Dir e minimale Virdeel vun deem wat Produkt ass wéi vill Kalorien Dir kënnt einfach benotzt ginn, an de System wäerte einfach a praktesch sinn. Wann Dir Äert eegent Menü mat natierleche Fleesch, Kéis, vill Geméis, Greens a Zoppen mécht - Dir kënnt gutt, Äert Nägel, Haer an Haut kucken méi besser, an am wichtegsten: Dir wäert stabil sinn an ouni Gewiicht verléieren.
Et ass recommandéiert, all fettegen, gebraten an Séisswueren ze limitéieren (am Duerchschnëtt e Stéck e Kuch vun 400-600 Kalorien, dat ass bal eng hallef Ratioun fir e Dag, dat heescht datt Dir de Rescht vum Dag hannerloosst, wat ongewollt ass). Allerdings ass eng Ernährung mat der Berechnung vu Kalorie verbueden dat net, wann Dir zum Beispill de Rescht vum Dag dréit Keef-Kefir drénken an frësch Geméis frësst.
Diät fir 1000 Kalorien: Menü
Zuel vu Kalorie schéngt vill Leit ze komplizéiert. Eng Ernärung vun 1000 Kalorien huet eng aner Optioun proposéiert: Dir kënnt e puer verschidden Optioune bidde fir en däitlecht Menu, deen de Kaloriewert scho berechent gëtt.
Optioun 1
- Frëschmäert - Eeër vun 1 Ee, e Scheck vu Brot, Téi ouni Zocker.
- Déi zweet Frühstück ass e Glas vun 1% Kefir.
- Mëttegiessen - Kéis Suppe, Bësch, Geméis, Ouer (optional) - 300 g.
- Nomëttes Snack - Schnéi Kéis.
- Dinner - Hënnegeschäft + gedronk Kabbel (mëttler Deel).
Option 2
- Frühstück - 7 Zoppeläffelen. Läffelen Ueleg mat 1 Tsp. Hunneg.
- Déi zweet Frühstück ass en halle Scheck vun Fett ouni Kéis.
- Mëttegiessen - Kéis Salat, 300 g vun all Zopp.
- Snack ass Äppel.
- Dinner - e Portioun Rëndfleesch + Buckwheat (an der Moyenne).
Dir kënnt selwer selwer e puer Optionen errechnen, wann Dir Kalorie Rechner op den Internet benotzt (se sinn all öffentlech ze kréien). Dir kënnt Är Ernärung erweideren. Wéi Dir gesitt, musst Dir net haasst ginn! Wann Dir onbequem ass iessen 5 Mol am Dag (wat wënschenswäert ass) kënnt Dir een Nachmittag Snack zum Dinner maachen an den zweete Frühstück - fir de Prënz Miwwel.