Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Cardio a d'Kraaft verbidden kombinéieren - mir wëssen dat. Also, mir goën fir eng 20-minütiger Running an direkt no lafen ze begéinen, fir déi bescht Übungen fir Gewiichtsverloscht ze féieren.
Et ass eng Fro, wat fir Gewunnecht Verloschter sinn besser a méi effektiv a Profien am geheimen Äntwert. Aus Ärem Materialausstierwen hänkt net vum Prozess vu Gewiicht aus der Vergaangenheet, et ass genuch, fir d'Gewiicht entloosst Äre Gewiicht plus e Gewiicht vun einfachen Haushaltsapparatiounen. Eent vun de bequemsten ze benotzen an e schnelle Resultat ze bréngen is fitball. Also, no dësem Jog machen mir de beschten Set vu Gewunnechten fir Gewiicht vu Gewiicht op Fitbole.
- Sëtzt op de Buedem, riicht op seng Ellbogen. De Ball ass tëschent den Been gespaart, bend a niddereg Beem - 8-16 Mol.
- Mir halen eis Beem direkt a fänkt mat de Ball 8-16 Mol ze verdrecken.
- Mir maachen eng weider Approche fir 1 an 2 Übunge maachen.
- Mir leien op de Buedem, Hänn hannert dem Kapp. Mir maachen Kierperfuerderungen, d'Total Unzuel vu Wiederholungen ass 24, mir alternéieren 8 Lift erop an d'Liften op der Säit.
- Huelt de Becken op, hëllt d'Positioun. Mir hänken de lénksen Been, halen, ënnen an de Beem. Mir widderhuelen op déi aner Säit.
- Mir pénktéiert de Ball tëschent den Been an ass mat roude Beem bis op 90 ° erop.
- Fannt den klengen, awer de Ball upstairs an den Hänn ofgefaang - 8-16 Mol.
- Hänn mat der Säit, d'Been mat der Kugel gëtt och ewechgeholl an dann e Wee.
- Mat den Beien, déi op 90 Joeren opgestockt sinn, maachen mir Trëppelen.
- Mir leien op der Säit, de Ball ass duerch d'Been geprästegt an d'richteger Bezeechnung erop.
- Mir hänken d 'Been an d'Réck. Mir widderhuelen op déi aner Säit.
- Mir setzen de Ball ënnert der rietger Hand, riicht op der, a riicht de lénksen Been an hëlt et op, fänkt dann zréck.
- Mir hänken e Been ennerschriwen an zréck.
- Lénkt den Leg vun der Fräiheet, hiewen a verréngert.
- Mir änneren d'Säit a si widderhuelen am rechten Been aus 12 bis 14 Übungen.