Vill Leit konnten näischt iwwer d'Effekter vum Plateau héieren wann Dir Gewiicht verléiert, mee matenee schwätzt, wann an e puer Wochen no der Start vun der Ernährung d'Gewiicht eropgeruet ass wéi wann d'Doudeg an d'Luucht ofgeet. De selwechte Begrëff gëtt oft benotzt wann et keen Fortschrëtt bei der Ausbildung gëtt. Wéi et hängt a wat an dësem Fall gemaach ginn ass, gëtt an dësem Artikel geschitt.
Wéini geet d'Plateau effekt?
Et gi verschidde Grënn fir esou ee Staat ze starten, hei sinn se:
- Ze kritesch Ernährung, déi de Verbrauch pro Dag manner wéi 1800-2000 kcal gëtt. Dëst gëllt fir déi, déi manner wéi 0,5 Gramm Protein pro 1 kg Gewicht hunn a 40 g Fett pro Dag iessen. Dëst ass oft d'Sënn vu Supporter Mono-Diät .
- Eidele Training ouni Erhéijung vun der Belaasertung an der Dauer vun de Klassen.
- Verflichtunge vum ausgewielten System vun engem Iessen, Ausschnëtter vu Formatioune etc.
Déi, déi interesséiert sinn a wéi laang de Effekt vum Plateau dauert, kanns de beäntweren datt dëst ofhängeg vun den weider Aktioune vum Slimming. Virun allem ass den eigentleche Grond fir dës Erscheinung, datt de Kierper einfach a Verännerungen an externe Konditioune gebraucht gëtt, passt sech hinnen un, a wéi laang de Effekt vum Plateau beim Wäert verléieren vu folgender Politik. Wann eng Persoun ignoréiert Ausbildung a fänkt un Ernährung Fehler zou, wääert d'Gewiicht séier séier erop. A wann Dir eng gewësse Strategie verfollegt, kënnt Dir de Gewiicht vum Doudegen erofgesat ginn an e relativ kuerz Zäit an der Géigend.
Wéi kënne mir den Effekt vum Plateau iwwerwannen?
Déi einfachst Manéier ass net fir Panik a ännert näischt an der gewéinlecher Ernährung. Als Optioun eng Arrêtage festzehalen a weider an e sou een Energiespuer bleiwe wéi de Kierper 2 Mol pro Woch. Sitt op enger Protein Ernährung, ofzetaushaalen op Geméis an Uebst, a vice-versa. Dir kënnt net an d'Ernährung rechnen, mee d'Motoraktivitéit erhéijen. Zuel d'Approche an d'Wiederholungen erhéigen, e puer konventionell Cardio-Training mat Intervallen ersetzen. Déi Haaptschwieregkeet ass den Energieverbrauch vum Organismus ze vergréisseren an doduerch de Stoffwechsel ze beschleunegen.
Eng aner Optioun ass fir Är üblech Liewenssituatioun mat Baddeeg ze verdënnen. Fir de Bad ze besichen ass besser no der Ausbildung, a wann et keng Méiglechkeet ass, da gitt op d'mannst e Bad. Den Effekter vu héije Temperaturen erhéicht de Besoin vum Kierper fir Sauerstoff a Nährstoffer, an et fänkt méi Kalorien ze verbrauchen. Well d'Leit, déi interesséiert sinn a wat fir ze maachen, wann den Effekt vum Plateau, wann de Kierper "zum Doud trainéiert" ass a gläichzäiteg déi gréisste Ernährung festgesat gëtt, gëtt et ufänkt ze iessen méi ausgeglach ze hunn an eng Freed ze maachen.