"Mauer" ass e kollektive Begrëff fir verschidde Kategorië vu Praxis. Als éischt geet et ëm eng Ausféierung nawell an der Mauer. Dës Übung ass d'Mauer fir d'Been ze maachen, wann Dir et maache musss de ze kniwwelen, ouni Äert Réck vun der Ënnerstëtzung ze huelen - d'Maueren. Zweetens, et ass och Gutt an der Schwedesch Mauer ginn, déi fir d'éischt emol fir Stretching praktizéiert ginn.
Drëttens gëtt et eng Variatioun vun der Mauer ouni Maueren un d'Massen unbekannt. Dëst ass e Stand vun orientalesche Kampfkonscht - Mabu an Kaaba Dacha. Keng Maueren, awer de Effekt ass ähnlech.
Mat der Hëllef vu Variatiounen vun der "Mauer" -Konsequatur kënnt Dir Är Schnouer schnell an effizient oppassen an d'Maillot rennen. A mat der Hëllef vun der "östlecher" Form vun der Ausübung stäerkt Dir och Är Haltung - dat heescht, léiert besser den Terrain ënnert de Féiss ze stellen, d'Stabilitéit kritt.
D'Technik vun der "Wand" Übung
Loosst eis mat der klassescher Übung "Mauer" gemaach. An dëser Positioun kënnt Dir Är Fouss ze verbannen. D'Muskelen vum ganzen Kierper ginn och beleidegt, an Dir, parallell, ginn Iech an enger Positiounspositioun vum Réck gezunn.
Et ass noutwenneg fir an der Géigend vu der Mauer ze bleiwen, am léifsten net glat. D'Bee schwätze riicht a vir, dréckt Är Réck op d'Mauer - net nëmmen d'Schëllerblades, mee d'ganz Surface. Hänn sinn entspaant, hackend, virstellen, datt et néideg ass fir de "Stuhl Haltung" ze weisen - d'Réck soll net vun der Mauer kommen, awer d'Been an de Knuewt sollt e richtege Wénkel bilden.
Wann Dir ugefaangen ze kommen, fixéiert de Rack fir verschidden Zéng Sekonnen.
Mauer stinn op Kampfkonscht
An der Kampfkonscht ass et eng Analogie vun der "Mauer", déi ouni d'Präsenz vun der Mauer hannert him ass. Dëst sinn d'Stänn vum Kiba Dacha an der Karate an de Mabu zu Wushu. Eigentlech, laut der Technik vun der Ausféierung, sinn se absolut identesch.
De Karabiker benotzen dëse Rack fir de Fortschrëtt op der Säit, an de Wushu ass de Mabu e statesche Stand, dat heescht "fir" ophalen (och wann seng Mobilitéit eng noutwenneg Conditioun ass). Den Ënnerscheed tëscht eiser "europäescher" Mauer an der östlecher Variatioun ass datt d'"Mauer" haaptsächlech d'Ausdehnen vun den Been ass an de Mabu / Kiba dachi - op der Gluteus-Muskelen.
Loosst eis kucken wéi d'Exercitéierung Mauer "am Osten" ze maachen. Fir de Stand ze maachen, sollt Dir Är Been sinn an eng duebele Breet vu Schëlleren. D'Féiss sinn parallel, d'Socken sinn liicht konkaven anner (dëst ass fir Stabilitéit an Wushu), an Karate - d'Socken kucken aus. Mir verbrennen d'Knéien sou datt se net méi wéi d'Socken réckelen, an d'Hëfte si parallel zum Buedem. An dësem Fall sinn d'Gesiicht op engem Niveau mat den Knéien opgeschriwwe ginn, de Kierper ass direkt - net virgeschnidde ginn oder rëm zréck. Mir sammelen eis Hänn op d'Heften, ziehen se an den Kampfställ (am Karat) oder just virun eis (zu Wushu).
Mir sinn ophalen, zielt Sekonnen a lauschtert, wéi Tropfen vu Schweess aus der Belaaschtung vum ganze Kierper op de Buedem gebroot ginn.
Kiba dachi (mabu) soll iwwer Joer bestëmmt ginn, ett deeglech ze maachen. Nëmmen da kënnt Dir all déi uewegen Ufuerderungen erfëllen, déi am einfachsten am éischten sinn an et net onméiglech op der éischter Formatioun.
