D'Regel ass d'Fro vun wat Fändelen Folsäure genéissen, fänkt d'Fra awer nëmme während der Planungsperiod vum Kand ëm, well et zu dëser Zäit esou een Element wichteg ass fir de Kierper. Allerdings ass Vitamin B9 fir all Persoun néideg. Bedenkt wéi d'Liewensmëttel Fettsäure hunn enthalen, sou datt Dir d'Situatioun normaliséieren kann ouni Drogen.
- Ënner de Wueren an d'Beeren gi féierend Kiwi an Granatapfel, an där 18 ug Substanz. Zousätzlech ass dëst Element och an sou Produkter wéi Feigen, Erdbeeren, Himbeeren, Bananen, Mäis, Kären, Meerschwäin , Zitroun a Pech. An aner Uebst a Beeren ass den Inhalt vun Folsäure ganz kleng, bal net onbestänneg.
- Ënner den Geméis, Péiterséik, Bounen an Spinat féieren mat iwwer 100 Mikrogramm Vitamin B9. Ausserdeem ass et Wäert Wert op Blat Kappel, Blummen, Auberginen an all Zorten vu Kraut.
- Ënner Cerealien, e staarken Weess (46 ug) kann een als Champion ginn. Och an dësem Respekt sinn Reizen, Schnéicher a Hafer. Et ass wichteg, Liewensmëttel ze iessen net nëmmen well "et ass nëtzlech" mee awer och mat hiren eegene Geschmaien ze rechnen - an dësem Fall wäert de Benefice esou staark an erkennbar sinn.
- Meat Produkter sinn net ze reich an Folsäure - déi maximal Quantitéit, 9 mcg, ass an der Truthahn. E erkannt Leader am Inhalt vun B9 - Rëndelebehandlung, an deem 240 ug Substanz.
Zousätzlech vill Vitamin B9 bei Nëss, besonnesch Walnüssen an Hälzer, an wäisssten Champignonen a besonnesch zu Hefelen (sou vill wéi 550 ug). Wann Dir Instinktiv un dës Nahrungssegkeete gezeechent ass, dann ass Äre Kierper kuerzer Zäit vu Folsäure.
Wësse wat d'Liewensmëttel räich sinn an Folsäure, kënnt Dir esou vill vun dësem Stoff ouni extra Drogen a Virbereedungen wéi Dir braucht.