Ausübungen mat der Kugel, souwuel als therapeutische Gymnastiker a fir Gewiichtsverloscht, ginn op d'mannst dräi Mol pro Woch. D'Regularitéit vu Klassen an dëser Form vu Formatioun, wéi och an allen aneren, ass ganz wichteg. Awer just dëse Problem gëtt net erwartet - de Ball wäert Iech net vergiessen. Bright a sou eng kindlich frësche Ball gëtt net laang verlockend an invitéiere fir sech an der Ecke ze halen - an Dir wëllt just op där Plaz setzen!
Néngers, du sees? An hei net! Dëst ass bal eng voll Übung mat der Kugel fir Fitness. Nodeems alles sou nëmmen op de Ball gesat an d'Balance behalen ass och schonn eng Aarbecht fir vill Muskelgruppen! Et ass d'Instabilitéit vun der Uewerfläch vun der Kugel a mécht dës Zort Equippe unique - et vergréissert d'Laascht, entwéckelt d'Koordinatioun vu Bewegungen an zitt d'Vestibulär Apparat. Et gi zwou Zorte vu Bewegungskomplexen mat engem Fitness-Kugel:
- funktionnellem Training mat engem medizinesche Ball (medizinesche Ball);
- Fitness mat engem fitball (groussen Ball).
Et gëtt als éischt komplex méi op d'Stroumgewiicht versuergt, während déi zweet méi wéi d'Übunge mat der Kugel fir Gewiicht verléieren.
Training mat engem Medaillon gleefs e normale Training mat enger Laascht an der Form vun engem Ball an ass gutt wéi eng bekannte Gymnastik. Tatsächlech sinn et déi selwëcht Hënn, Schaukelhänn, Féiss a weideren bekannten Übungen, awer mat der Kugel. Den offensichtlechen Avantage vun engem Medbol ass seng Gréisst: Fir de Ball et net vill Plaatz brauch, kann et einfach iwwerall sinn.
Mee mir sinn nach ëmmer méi an der zweeter Art vu Trainingscompute mat der Kugel fir Fitness. Ausféierlech Knäppercher a Piste kann esou séier wéi méiglech sinn a mat engem groussen awer liicht Ball an en helle bezuele Ball an der Ecke vum Zëmmer nëmme nëmme begeeschteren!
Virun Ausübung vun engem groussen Ball ze maachen, vergewëssert Iech datt et mat der Gréisst mat der Tafel op sengem Package passt. Et weist och den maximalen Duerchmiesser vum Ball an. Et ass genuch just net datt se méi wéi d'Fabrikant beschriwwe Gréisst upmaachen, fir ze vermeiden, datt de FIFA-Recht an der Mëtt vum Spill Übungen op ee grousse Ball géing briechen.
Komplex Übunge mat Fitness-Kugel
E gudde Komplex fir Training mat engem Foussball ze starten mat engem Warm up an enthalen d'Ballen an den Ball fir den Bauch, Hëfte, Réck a Been. Dëst ass einfach, well wéinst der Fräiheet an der Instabilitéit iergendeng Ausübung vun engem Fitnesssaccident fir Balance ze behaalen ass, an doduerch eng breet Gruppen vu Muskelen bäitrieden.
Also, e puer Übungen op de Ball fir d'Press an den Hënner:
- An der Lige Stellung am Fitnesssall, mat den Hänn op de Buedem, hëlt den Knie an de Knéi. Féiert eng Übung mat all Fouss 10 Mol.
- Kneet de Féiss op de Buedem an setzt Är Hänn op, versicht Äert Gewiicht ze halen esou laang wéi méiglech.
- An der Lige Stellung am Fitnesssall, mat den Hänn op de Buedem, hëlt de Knéi an de Knie. Gitt d'Übung 10 Mol. Probéiert de Roll an d'Vëlo zréckzekréien, lénks a riets, d'Balance kucken.
- An der Sëtzplaz op der FIFA, biegt Är Knien op de Buedem no gebeugt an Är Arécken huele sech géint de Foussball hannert hin. Manner héich an héije Äert Been 10 bis 20 Mol. Äert Fouss änneren.
- An der selwechter Positioun plazegéiert de Been, hëlt se an d'Këscht an hëlt et. Féiert eng Übung mat all Fouss 10 Mol.
Vill Übunge vum Ball fir d'Press sinn eng einfach Adaptatioun vu bekannten Übungen fir dës Zort Training. Also, zum Beispill, mat Ärem Réck op de Fitnesssall a laanscht Är Been op de Buedem kënnt Dir den Uewerwuert vum Stamm ophalen. Duerch e selwechte Prinzip ass eng ähnlech Übung gemaach ginn, awer schonn op de Bauch geluegt.
Fir d'lateral Muskelen vum Bauch ze trainéieren, ass et genuch fir op der Säit vum Ball knéien ze loossen, géint se mat der Säit ze leeën, Är Hand op de Foussball plazéieren an d'Piste bis op d'Säit ausführen.
Eng ganz effektiv Grupp vu Übunge mat engem Ball fir Féiss
Lues op Ärem Réck an hunn de FIFA mat de Féiss gedronk, hëlt et fir d'éischt just fir datt Äert Knéien ernechstrecken an duerno op Är gereegelt Been. Rollen mam Ball. Sëtzt op de Buedem an, an de Foussball tëscht den Knéien oder Féiss ze probéieren ze hiewen an d'Positioun esou laang wéi méiglech ze halen. An eent vun den effizientesten Übunge mat der Kugel fir Fitness ass de Transfer vun de Ball vun den Been op d'Hänn a vize -verse.
Et gëtt eng Mass vun ready-made Fitness-Komplexen mat Fitness-Kugel fir verschidde Niveaue vun der Instruktioun, verschidden Intensitéit a fokusséiert. Et gi speziell Trainings och fir schwangere Fraen a Kleeder. Wielt Iech wat Dir gär hätt a lëschteg, helle Ball net léisst de Form a Vitalitéit verléieren.