Crossfit ass déi ideal Richtung am Sport fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen. Ausübung borry ass efficace wéinst der Tatsaach datt et e puer Positiounen huet, an déi verschidde Muskelgruppen involvéiert. Wann Dir e Programm ausschreift, deen nëmmen dës Ausféierung enthält, da kënnt Dir fir eng kuerz Zäit Zäit fir exzellente Resultater erreechen. Fir Training, Dir braucht net extra Ausrüstung, fir datt Dir et iwwerall mécht, am Wesentlechen, Wonsch.
Wat bréngt d'Béiermill ze ginn?
Wéinst der Vielfalt vu Posen an enger Ausübung besteet eng simultane Entwécklung vu Kraaft a Atmung.
Virdeeler vum Burr:
- D'Laascht gëtt duerch d'Muskelen vun der Këscht, de Waffen, de Frontdeltaen, d'Hips an d' Press . Dank deem Kraaft entwëckelt.
- Wéi déi ganz Kierperfäegkeeten, an d'Bewegung intensiv ass, fänkt de Fettverbrennungstop start. Ausübung vu Bor fir Gewichtsverléiser erlaabt Iech 50% méi Fett wéi normal Regelméisseg Ausbildung ze brennen. Ausserdeem gëtt de Metabolismus beschleunegt.
- D'Entwécklung vum Muskelkorset erlaabt Iech no engem kuerzen Zäitpunkt e schéinen Muskelofënner ze kucken.
- D'Ausdauer vum Kierper a vun der Organisatioun ass entwéckelt, wat et leeft méi aner Ladungen ze trauen.
Et ass och e Wäert vun e puer Kontraindikatiounen, sou datt et verbueden ass, Béierunge mat Leit mat kardiovaskuläre Krankheeten, wéi och déi déi Problemer mat Gelenker hunn, verbonnen. Wann Dir e staarkt Unerkennung während der Ausbildung fillt, da musst Dir d'Aktivitéit ophalen.
Wéi een e Schlof maachen?
Fir de deklaréierten Resultat ze kréien an d'Risiko fir Verletzung ze minimiséieren, ass et néideg datt all Detailer vun der Technik vun der Ausféierung berücksichtegt ginn.
Wéi gitt de Broch:
- Steeht direkt, a setzt Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren - dat ass d'Startplaz.
- Schreift Dir Platen an op de Buedem mat Ärem Hänn. De Fouss soll nëmmen op de Socken zoustoen.
- Am Sprong, riicht Äert Been, zitt se zréck an kritt domat d'Positioun vun der Bar.
- De nächste Schrëtt ass Push-up. Gidd hannendrun bis d'Broscht de Buedem.
- Maacht de Sprong aus, zitt de Beem an Är Hänn, an direkt vun dëser Positioun, maacht e Sprong op, d'Äerm Arer iwwer den Kapp ze erhéijen.
Et gi verschidde Trainingsprogrammer, déi de Grad vun der Entwécklung vun Athleten berücksichtegen. D 'Beginner mussen de maximalen Betrag vun Grat fir zwou Minutten maachen. Allgemeng follegt déi dräi Approche fir eng Paus tëschent zwee Joer ze briechen. Probéiert et mat all Training wéi vill Reps wéi méiglech an zwou Minutten ze maachen. Déi nächst Versioun vum Programm eegent sech fir Leit, déi net scho Fortschrëtter vum Training fir Ufänger gesinn oder se hunn e gutt kierperlechen Virbereedung. An dësem Fall sollt Dir net dräi musse maachen, awer fënnef Approche mat Pausen net méi wéi eng Minutt a eng Halschent. D'Dauer vum Training ass déi selwecht. De nächste Level ass Profien. An dësem Fall musst Dir sechs Approche maachen, no dräi Minutten dauernd. Rescht tëscht hinnen ass net méi wéi eng Minutt.
Et ginn verschidden Weeër, déi net nëmmen de Workout diversifizéieren, mee och de Niveau vun der Aarbecht erhéijen. Zum Beispill kënnt een normale Push-Ups mat enger Welle maachen, dh wann Dir Push-ups mécht, éischt d'Uewe riicht an dann den Hënner. Dréckt op d'entgülteg Richtung. Wann et méiglech ass, kënnt Dir op d'Pull-Up-Übung setzen, déi am ganz Enn no sprangen wann se erausgespillt ginn. Eng aner Optioun vu Komplikatioun - während de läschten Sprung versicht Äert Been ze héich wéi méiglech an der Këscht opzemaachen. Dir kënnt extra Gewichtungsmëttelen benotzen déi op Hänn a Féiss plazéiert sinn.