Haut ass den Numm vum Dr. Atkins bekannt an der ganzer Welt, well hien 1972 erëm seng eenzegaarteg Ernährung fir Gewiicht verléieren. D'Ernährung verléiert net populär, och wann d'Tatsaach datt de Dokter 117 kg gewierkt huet an d'Häerzproblemer bekannt ginn sinn. D'Haaptsaach ass datt hien esou vill Leit gehollef huet. De Menu vun der Protein Ernärung vu Atkins ass praktesch aus einfachen Kohlenhydraten - séiss a Miel produzéiert, wat seng Effektivitéit bestëmmt.
Wéi ännert d'Atkins Diätmenü a sengem Cours?
Et ass kee Geheimnis, datt d'Atkins Diät Diät Menu ass net homogen, mee proposéiert verschidde Verännerungen déi mat der Véier Phase vun der Diät entsprach. Loosst eis se méi spezifesch gesinn:
1. Induktioun Phase - net manner wéi 14 Deeg. Dëst ass d'Zäit déi et fir de Kierper ass fir opzebauen an ze beginnen d'Energie déi net vun de Kugidder ass, awer vun der Fett op de Kierper. D'Regele vun der Phase sinn einfach:
- Molzë 3-5 Mol am Dag a kleng Portioune;
- Net méi wéi 20 Gramm Kohlenhydrater pro Dag (zum Beispill, an 1 Apel si se scho 15, dat heescht datt all Miel, Nëss a Somen, Séiss, Fruucht, och) ausgeschloss sinn;
- D'Portiounen sollen op eng Saladeplack passen;
- Vermeit drénken mat Aspartam a Kaffi;
- E puer Deeg, streng 2 Liter Waasser drénken, de ganzen Betrag an kleng Portiounen.
Et gi verschidden Arten Fleesch, Gefligel, Fësch, Metzer, Greens, net-stärkeg Geméis. Dir kënnt e klenge Geméis-Oebele vum Geméis addéieren.
2. D'Fortsetzungsphase vun der Reduktioun vum Gewiicht implizéiert d'Fortsetzung vun de schonns studéiert Gesetzer vun der Ernährung. Bei dëser Phase ass et recommanert physesch Laaschte hinzeweisen, a laut hinnen ze wéineg Kohlrhydrat vun der Diät maachen, awer am Fall vun all dës Zorten vu Séisses. All Woch si 5 Gramm Kohbhydrat fir d'Ernährung ze addéieren. Dir sollt e Tagebuch vun der Iesse bleiwen fir datt Dir net verwirrt gëtt. An der Ernährung sollt ugebueden ginn:
- Mëllechprodukter, Eeër;
- Kéis
- Spinat an Avocado;
- Nëss.
Dës Phase vun der Diagnos dauert bis Dir nëmmen 2-4 kg op Äert Ziel ass.
3. Phase Iwwergang zum Maintenance. All Woch, addéiere weider 10 Gramm Kohlenhydrater un d'alldeeglech Ernärung. Lass Liewensmëttel lues ze liesen fir datt de Kierper keen Stress erliewt. Wann Dir gesitt, datt aus e puer Produkter de Gewiicht a Schwankungen a Steieren erhéicht, verloosse se. Wann den Anbau vun der dënnender Déckkraaft nëmme wuessen sollt, reduzéieren d'Quantitéit vun Kuelenhydrater pro Dag. Déi folgend sollten addéieren:
- Muerten, Kartoffel, Rüschen;
- Bounen, Lentelen;
- Uebst.
Dës Phase kënnt nëmmen zu Enn, wann Dir endlech de gewënschten Gewicht erreecht hutt.
4. D'Phase vun der Gewiicht ënnerhalen. Fir all dës Zäit hutt Dir schonn eng Gewunnecht vun der richteger Ernährung gebildet, a lo ass et ganz einfach, de Gewiicht ze halen. Et ass wichteg ni erlaben datt hien méi wéi 1-2 kg ofginn vun der Idealkaart. Füüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüü
Am Endeffekt gesi mir d'Approche vun der Atkins Diät, iwwerzeege gëtt et méi einfach fir Iech an de proposéierte System ze navigéieren.
Atkins - Diätmenü fir den Dag
Bedenkt d'Optioune fir d'Dagesmenu fir all Phase vum Atkins Diät-Zyklus.
Menu fir den Dag fir déi 1. Phase
- Frühstück - Salat vum gekachten Huhn an Peking Kraut, Tee.
- Mëttegiessen - Rëndfleeschbiese mat Stéck Fleesch a Blummen.
- Snack - gegrillten Geméis.
- Dinner - Geméis Salat mat Backen Fësch.
Menu fir den Dag fir déi 2. Etapp
- Frëschmäert - gebridderte Eeër aus zwee Eeër a Waasser.
- Mëtteg ass Zopp mat Spinat.
- Nomëttes Snack - Salat mat Avocado, Gurken a Blummen.
- Dinner - gekachten Rëndfleesch mat Zucchini gedronk.
Menu fir den Dag fir déi 3. Phase
- Frëschmäert - eng Portioun vu voller Bieren mat Tomaten.
- Mëttegiessen - Ohr mat Blummen.
- Snack ass Äppel.
- Dinner - Truthahn mat Geméis gebakzt.
Menu fir den Dag fir déi 4. Phase
- Kaffi - eng Portioun vu Kaffi Buckwheat, voll mat Karotten a Zwiebelen.
- Mëttegiessen - Huhn Suppe mat Blummen.
- Nomëttes Snack - eng Portioun vum Joghurt.
- Dinner - Kéis mat engem Garnéieren vu Broccoli.
Eet vill a lecker Mehl, an dann ass d'Atkins Diätmenü net eng Belaaschtung fir Iech. An dëst ass d'Garantie vun deem, da kënnt Dir d'Enn erreechen an duerno Gewiicht verléieren!