Wéini ass et besser ze lafen?

Virun Dir wësst wann et am beschte fir ze lafen ass, musst Dir decidéieren wat fir e Resultat Dir wëllt erreechen. Wann Är Ziel ass mat Häerzentraghall bezuelt ass, ass dat eng Kéier, a wann Dir dës Extra Päifen verléiert, wäert et eng aner Kéier sinn. E grousse Bedeitung ass d'Kombinatioun vun dësem Sport mat aner Léisungen, der Dauer vun der Formatioun etc.

Wéi vill Zäit ass déi bescht Zäit fir ze lafen?

Dëst ass net wäit ewech vun enger idle Fro, well Dir onerleedegt, am beschten, Dir kënnt net erreechen wat Dir wëllt, an am schlëmmste Schued haut op Ärem Gesondheets. Dofir musst Dir zuerst feststellen ob et geplangt ass fir Fett a méi e Gewiicht ze léien oder d'Muskelmasse ze verbesseren an ze erhéijen, fir eng gutt Erhuelung ze erzielen. Wann Dir interesséiert sidd, wann et besser ass, fir Gewiicht ze verléieren, da wäert déi onbequitlech Äntwert sinn: am Mueren. D'Saach ass datt no enger längerer Nuecht Schlof, Glycogene Stores am Kierper bedeelegt vill. D'Energiecharge an den Niveau vun der Glukos am Blutt ass minimal, dat ass verständlech, well eng Persoun reng a stéisst net Liewensmëttel.

Daat Jogging direkt no der Erwuessung fir 30-60 Minutten d'Kierper verursaacht Lager vu fäerdege Fett, an et wäert et dräimol sou vill wéi an anere Stonne verléieren. Awer wann de Kierfecht dëst maacht, de Effet net anescht: Den Kierper fängt un Energie aus der Muskelmass ze zéien, dh alles, wat eng Persoun "gepompert" wäert zerstéiert ginn. Dofir gëtt et esou recommandéiert datt esou Sportler nach Iessen lafen - einfach, awer nëtzlech. Déi, déi interesséiert sinn, wann et besser ass, muer ze lafen, wäerte mir äntweren: an 30-45 Minutte virum Frühstück.

Wéi laang ass et besser am Owend ze fueren?

Allerdéngs ass de Organismus vun all Mënsch individuell an dat wat et passt. Wann een fréi Erwuessung fir Iech am Ufank vum Doud verwandt ass, lafen am Owend nozekommen Wéi vill Studien hunn zu dësem Zäitpunkt d'maximal méiglech Produktivitéit vum Organismus erreecht, dat heescht datt eng Persoun méi laang d'Energiereserven verbréngen. Wann Dir u Interesse interesséiert, wat Owend besser lafen, fir Gewiicht ze verléieren, da kënnt de Ideal vun 17.00 bis 18.00 Auer.

Allerdéngs, wann Ären Zil ass, Muskelmasse z'erméiglechen, fuert dann net fir e puer Deeg virum Training an de Fitnessstudio. Besser ass et no 2,5-3 Stonnen, wann de Kierper de Depot vu Glycogen erofhuelen. Dëst kann duerch proper Ernährung an der Verwäertung speziell Ergänzungen erreecht ginn.