Wann Dir keng speziell Ernärung benotzen wëllt, a beschloss, e Menu fir eng Woch ze wielen fir Gewiicht ze verléieren, dann ass dësen Artikel sécher sécher, datt et praktesch ass. Wann Dir e Supporter vun separater Nahrung ass, da musst Dir 3 Mol am Dag iesst, a wann Dir eng aner Methode probéiere wëllt, déi, wéi ech, Diätiker roden, da gi 5 mol am Dag iessen.
Déi richtë Menüoptiounen fir d'Woch
Fir 3 Molzëchten pro Dag kënnt Dir eent vun de folgende Kafferkichen auswielen:
- 350 g Fruucht an 1 Scheck vun Vollkiertem Brot;
- 350 g Beeren an 1 Schuel Kaffi;
- e Omelett, deen aus 2 Eeër a 300 g Geméis preparéiert gëtt, an deem et kee Muerten an Auberginen wäerte ginn;
- 250 Gramm Kéisekéis an 250 g Beeren.
Mëttegiessen:
- e Plack vu Geméis Supérieur, 1 Schueleg Müsli a eng Salat Geméis;
- Zopp aus Geméisbier, e Scheck aus 60 Gramm Brot an 1 Plack vu Vinaigrette;
- Zopp Fleesch Bouillon, awer nëmme ouni Kartoffel a 350 Gramm Broccoli ;
- 250 Gramm Fësch oder Huet, dat muss gedämpft ginn an och Geméis an der selwechter Betrag ass.
An elo wielt e selwer eppes Owes fir e gesonde Menu fir eng Woch:
- 350g Fësch, Huesch oder Mier, wéi och 350g Kabbel oder Zucchini, wat mat Gewierz kënne ginn;
- 1 Schéier Nahrungssuppen
- 350 Gramm Kéis.
Wann Dir 5 Deeg Iessen gewielt hutt, sollt Dir d'Zuel vun Getreid an Brout 2 Mol méi reduzéieren. Awer Dir musst een zweeten Buffet maachen an een Nachmittag iessen, wat aus:
- 150 g Beeren an 35 g Crackers aus ganzer Kriis;
- 150 g Fruucht, 1 Téi Mëllechfett Joghurt an 35 g Nëss;
- 250 g Melon oder Watermelon;
- 250 g Fruucht.
Sou eng ausgewogene Ernährung fir eng Woch hëlleft Iech vu souvill Kilogramm ze läschen an an der selwechter Zäit kee Kierper an allgemeng Manéier ze schueden. Also, datt Dir d'Méiglechkeet huet fir ze wielen, gi mir eng aner Variant vun engem nëtzlechen Menü fir eng Woch. An dëser Variant ass de Haaptschwiereg op kaler Kalorienvitessen gesat ginn.
Den éischten Dag kritt Dir 1192 kcal:
Frësches Nummer 1 - Kiche mat engem Kaffi mat 100 g Flakelen a kaaft e kleng Rosinen erof, drénken eng Téi oder Kaffi, awer nëmmen ouni Zocker.
De Menu №2 - e Glas Ee-Prozent Kefir an 2 Brout.
Mëttegiessen - Kachen 100 K Huet Brust, 100 g Kaffi, 1 Tomato an 1 Glas Waasser.
Snack - e Glas Fett Joghurt ouni Filler a 1 Kiwi.
Dinner - preparéieren engem Zalot vu Crab Fleesch oder Shrimp mat Arugula a drénken 1 Glas Waasser.
Den zweeten Dag kritt Dir 1175 kcal:
Frësch. Nummer 1 - eng Schuel vu Buckwheat mat Geméisofen an drénken Téi oder Kaffi.
De Menu № 2 - 200 g Häre Kéis an Äppel, och e Glas Mineralwasser.
Mëttegiessen - Rëndlech Steak preparéieren, a Geméis als Nuddel benotzen. Drénken e Glas Waasser.
Snack - e Glas Kürbissejus oder Karotten a 1 Laang.
Dinner - e klengt Fësch, richteg gebacken an e Salade vu Blummen, déi mat Zitrounejus ginn, kënnt Dir e Glas Waasser tränken.
Den drëtten Dag kritt Dir 1185 kcal:
Kaffi No1 - 1 Ee, 2 Brout an eng Téi Kaff oder Tee.
Breakfast Nummer 2 - 1 Bär an eng handvoll Nëss a drénken 1 Glas Waasser.
Mëttegiessen - Iessen 65 g Kéis an Salat aus engem Kraken, plus Satan vu Waasser.
Snack - e Glas Joghurt an e Salat Greens.
Dinner - preparéieren en omelet, wat eng kleng Mëllech, 2 Eichhaut, grüleg Zwiebelen an 1 Tomate wäschen, a Waasser.
Den véierten Dag kritt Dir 1185 kcal:
De Menu №1 - wéi e Méindeg plus 1 Grapefruit .
De Menu №2 - 250 Gramm ofgeweecht Hauskäse mat Kraider a Réidercher, och eng Taass Téi.
Mëttegiessen - 250 Gramm gekacht ass, sou vill gréng a blo Brieder a Waasser.
Nomëttes Imbiss - op héijer Hëtzt erhéijen 250 g Champignonen mat 1 Tomat a Zwiebel, a addt 1 Tablett. Liichte vu séiss Crème. Dir kënnt och Äppel iessen a drénken Waasser.
Dinner - Geméis Salat mat Parmesan Kéis an Waasser.
Den fënneften Dag kritt Dir 1148 kcal:
De Buffet No 1 - 35 Gramm getrockene Aprikosen, 2 Brout an e Kaffisbuffet, plus Tee oder Kaffi.
De Menu №2 - 1 Ee an e Glas Séiss aus Geméis.
Mëttegiessen - Kiche Risotto mat Pilzen an natierlech och Waasser.
Snack - 200 Gramm Kéis an Apel. Dir kënnt den Téi drénken.
Dinner - Kuke e Stéck Fësch an e Salat Greens mat Zitrone, an och Waasser.
De sechsten Dag kritt Dir 1155 kcal:
Breakfast Nummer 1 - wéi am zweeten Dag.
De Menu №2 - 150 Gramm Mozzarella, Tomaten a Basil.
Mëtteg ass e Paart vu Fësch, 1 Kaffi a eng Salade vu Blummen, an natierlech d'Waasser.
Snack - e Glas Joghurt an 1 orange, och Waasser.
Dinner - 250 Gramm Garnelen a Kraider a Waasser.
Den siwente Dag kritt Dir 1141 Kalorien:
Bonne No1 - gesalft Lieder - 250 g, 100 g Beeren an eng Téi oder Kaffi oder Tee.
De Menu №2 - e Glas Séier Mëllech a 2 Brout.
Mëttegiessen - Kenianer Bounen a Zalot vu Blummen, gutt, Waasser.
Snack - 1 Ee, Tomate, Apfel a Tee.
Dinner - 200 g Kalle oder Kéis Salade, an natierlech d'Waasser.