Während dem Schlof mécht d'Persoun seng Kraaft erëm a léisst sech vu de Suergen, déi de ganzen Dag accumuléiert goufen, ze läschen. Fir verschidden Altersgruppen kann d'Dauer vum Schlof variéieren. Zum Beispill, bei Kanner a Jugendlecher soll et 10 Stonnen daueren, fir eng erwuessene Persoun - 8 Stonnen, an déi eeler Leit sinn hir Stäerkt nëmmen 6 Stonnen.
Awer bis haut, vill Leit leiden aus der Schlaflosegkeet, wat zu engem Nervenverfall a Gefühl vu chronescher Mëssfäegkeet kënnt. D'Ursaachen vun der schlëmmst Stierfhëllef kënnen net nëmmen d' Stress , awer och d'Häerzproblemer, de Hunger, e Gefill vu Schold, Erkënnegung, d'Ofhuelen vu verschidde Medikamenter an externe Geräischer sinn.
Fir d'Entstoen vun der Insomnia ze vermeiden, sollt Dir iergendwéi séiss a salzeg Liewensmëttel benotzen fir ze bastelen an ze verspriechen aus der Diät Fettgehalt, vu belebende Getränker a Liewensmëttel héiren am Protein aus. Et ass néideg ze probéieren d'Zäit ze limitéieren um Computer an Fernseh. Fir mat enger Nuetsschlaf stoppen, kënnt och emotional Gespréicher a laang Dag schlofen. Leider hu mir net ëmmer d'Méiglechkeet fir präventiv Moossnamen ze huelen, heiansdo einfach einfach am Bett net schlofen. An dëser Situatioun gëtt et néideg, d'Techniken ze benotzen, déi geschafft hunn, déi erkläre wéi Dir am Laf vun 5 Minutten geschlof sidd.
Wéi schléift Dir an 5 Minuten ze schlofen?
Dir kënnt séier schlofen an ouni Iech op d'Hëllef vu professionnelle a medizinesche Produkter ze goen, genuch fir mat kierperlech Aktivitéit ze geréieren. D'Ermëttlung am Dag ass en exzellente Mëttel, esou séier wéi méiglech schlofen ze schlofen. Fir vill Leit hëlleft e langweileg Buch vill vun der Insomnia, no e puer Absätze begleeden d'Aen sech selwer ze schloen. En exzellenten Ersatz fir Insomnia ass eng berouegend Bäder mat der Zuel vun Salz, Kraider a e puer Tropfen äthereschen Ueleg.
Fir ze verstoen, wéi schnell an der Nuecht séier schlofen ass, ass et wichteg datt e kloren Zäitplang vum Schlof a Verwierklechung ze hunn. Et ass néideg datt Dir Äre Kierper zouklappt an op d'selwescht Zäit ukomm ass, da gëtt d'biologesch Auer e weidert Instrument, deen Iech hëlleft séier schlofen.
Gitt op d'Bett, denkt net wéi schnell se schlofen ass, et ass besser, eppes wat schéin an drun erënnert an enger Welt vun Träumen. D'Léisung vun all Probleemer waart bis de Mueren, scrollen net am Kapp vum Bericht fir eng wëssenschaftlech Konferenz oder Informatioun iwwer déi nächst Examen. Hëllef ka schlofen eng kleng Liicht vun Alkohol, awer et ass derwäert ze bedenken datt dës Getränker d'Qualitéit vum Schlof signifikant behalen.
D'Äntwert op d'Fro, wat kann geschéien fir séier ze schlofen, ass och an der Volleksmedezin. Hëlleft fir e gudde Schlof e Glas Joghurt oder Mëllech, och Téi, aus Kamillen, Dill, Pfeffermin an eng Wurzel vun valerian. Suergt fir séiss a agreabel Schlof, mat Peanuts, Thunfësch an Truthahn.
Eng gutt Roll bei engem staarken a gudde Schlof gëtt duerch e gemittleche Këssen a eng schwiereg Matratze gespillt. D'Schlofkummer soll gutt geliewt ginn an eng kleng Gardinen ginn, déi net helle Liicht an d'Zëmmer liesen.
Wéi schnell an den Nomëtteg schléift?
E klenge Tuerze schlofen bis 15 Minutten da wäert de Kierper profitéieren, d' Erënnerung verbesseren an datt Dir kënnt wiesselen. Méi laang schléift am Dag kann e schnelle Schlof am Ozean verhënneren, sou datt eng Persoun aus der Insomnia besser ass, net am Dag schlofen ze lueden. Wann de Bedarf fir Schlof am Dag duerch Schicht geschafft gëtt, muss de Kierper einfach aus der Nuechtverschiebung erholen. Et ass wichteg fir déi bequemsten Konditiounen fir den Schlof z'ënnerstëtzen. Et ass néideg fir d'Beleidegung ze reduzéieren, net zevill ze iessen a versicht ze schützen selwer aus Geräisch. Fir dës Zwecker benotzt Dir eng Mask um Aen an Ohrhänger.