De Problem vu iwwerschreidendem Gewiicht gëtt méi spéit wéi Joer no Joer. D'Ursaachen fir dëst sinn vill - iwwerdriwwener, falscher Choix vu Liewensmëttel, passiv Lifestyle , Gewunnecht, Iessen mat Séissen ze iessen etc. Fir ze verstoen wéi et iessen an net Fett kréien, ginn d'Diatoren hëlleft.
Wéi eng Zort Liewensmëttel fett?
Déi meescht Leit wëssen, datt den Haaptfaktor, deen d'Vollständegkeet verursaacht ass den iwwerdriwwen Konsum vu Séissegkeeten an Miel Produkter. Allerdings ass ee vun den Haaptgrënn fir Iwwergewiicht Gewiicht bei villen Leit - Fast Iessen. Dësen Iessen ass bezuelbar a ganz oft net vun enger Persoun als e seriéisen Iessen erkannt ginn. Mëttlerweil gëtt all Fastfood extrem kaloresch - e Hamburger, franzéesch Fritten an e Glas Limonade kënne praktesch d'täscheg Energie gespäichert ginn vun enger Persoun.
Dee zweet Grond firwat Fast Food ass Fett a Fra a Mann - eng schlecht Kombinatioun vu Fetter a einfache Kohlenhydraten. Et ass vu fettegen Kohbhydrat iessen, datt de Prozess vun der Fettablagerung katastrofesch ass an d'Erhéijung vum Iwwerwaachungsgewënn extrem schwiereg ass wéinst der Tatsaach, datt séier Liewensmëttel Suchtfakt sinn an d'Leit esse se bal all Dag.
Eng schlecht Kombinatioun vu Fetter a Kohbhydraten gëtt net nëmmen am schnellen Iessen, awer och an villen Liiblings Platen vun verschiddenen nationalen Kachen. An den alen Deeg hunn d'Leit vill Kalorien op hart physesch Aarbecht ausgewiesselt, haut schaffen si haaptsächlech am Büro, an doheem schaffen se bei Haushaltsapparaten.
Wéi iesst dat net fir Fett ze kréien?
Fir net Fett ze kréien, musst Dir richteg ufänken. Als éischt ginn all überschwelle Fette eliminéiert: Würstchen, déi 40% Fett, Schweinefleesch an aner fett Fleesch sinn. Iessen ass besser net ze fritt, awer kuken, backen oder léien, tk. Am Prozess vu Frittage gëtt et staark mat Ueleg imprägnéiert. Refus an einfach Kohbhydraten: Zocker, Backwaren, Séisswäin, Limonaden. Porridge, Cereal Brot, Nuddelen aus Miel vun massiver Qualitéit gehéieren zu komplexe Kohbhydraten, si kënnen et giess ginn, awer am beschten alles - am Mueres a natierlech natierlech ouni Ueleg an aner Fett.
Vill ze iessen an net fir Fett ze fëmmen, kalorien Zorten. Gréng Geméis, Blattsalat, Zitrounfrüchten, Ananas, Magmaire Joghurt an Häre Kéis, Huebe Brust, Miereslaf - dës Nahrungsfäeg ka sécher Kalorien a ka gi bei zimlech grousse Quantitéiten iessen.
Wann Dir wëllt erauszefannen, wéi vill et ass net Fett kréien, zielt Äre Alldag kalorien Ziffer. Zum Beispill kënnt Dir d'Formel Mifflin-San Jehore benotzen: Gewicht an kilogramm multiplizéiert mat 10, add Héichten an Zentimeter,
- 1,2 - keng kierperlech Aktivitéit oder Minimum;
- 1.375 - kierperlech Übung mindestens 3 Mol an der Woch;
- 1.4625 - Üben op d'mannst 5 Mol am Weekend;
- 1.55 - schwéier kierperlech Aktivitéit op mannst 5 Mol pro Woch;
- 1.6375 - deeglech Übung;
- 1.725 - e seriéisen Dag oder nach zwee Deeg am Dag;
- 1.9 - kierperlech Aarbecht an deeglech Übung.