Oh, wéi kéint ech meng Budgetsbudget dësen Mount maan hunn ech den Kleederschaf e bëssen aktualiséieren? An dann no der Vakanz huet et erausgestallt, datt net all dat nach ëmmer gutt op mech gesäit. An de Bauch hängt normalerweis héisch iwwert den Riem vu Äre Lieblingsjeansen. Bon, jo, ech hunn e bësse méi am Vakanz geluewt, awer nach ëmmer war et "all inclusive"!
Sou wéi Gedanke si scho virun 2 Méint besicht. Et war näischt ze verzweiwelt, et war néideg fir eng aner Manéier ze léisen fir dëst Problem ze léisen. Näischt, wéi Dir de Bauch flaach mécht, a Viruertech séier? All déi fréier an onerwënt Beroder hunn an eng Saach konvergéiert - nëmmen eng Ernärung vun den noutwennegen Resultater ass net erreecht ginn, kierperlech Übungen sinn néideg. Nodeems Dir vill Informatioune gelies hutt wéi et séier e flaach Magen mécht, hunn ech mech fir e puer net ganz komplex Übunge gewielt. An dat Resultat ass! Meng Lieblingsjeanser sinn op mech zréck a kucken sou gutt wéi virdrun. Wollt ech Iech soen, wéi ech geschafft hunn, mäi Bauch flaach an mat der Hëllef ze maachen, wat fir eng Ausübung?
Natierlech muss ech d'Bild vum Iessen iwwerdenken. Näischt speziell, awer ech verstäerkt mat der Hëllef vu Schockelaar, ech hu gestoppt. Mee haaptsächlech d'Ausbildung gehollef.
Fir d'éischt musst Dir Är Muskelen um Aarbechtsmaart virbereeden.
Ausdehnung
- Maacht de Retention vum Bauch maximéieren, wéi Dir ästhéiert a riicht mat Inhalatioun. Unzuel vun Approchen: 4 bis 10 Wiederholungen.
- Op de Buedem stierwen, Fouss Schulter breed apart. Maacht dreet sech de lénks a richtege Fouss op d'Këscht zitt an d'Hänn hëlleft. Zuel vu Wiederholzeiten: 10 Mol fir all Been.
- Op de Buedem stierwen, Fouss Schulter breed apart. Am Zuch zéien mir eis Beem an den Hënner an hëlleft eis mat eise Hänn. Zuel vu Wiederholzeiten: 10 Mol fir all Been.
No der Wärterufank, kënnt Dir d'Haaptübungen unzefänken.
Ausübungen fir d'Bauchmuskelen ze verstäerken
- D'Startplaz - op der räicher Säit leeft, musst Dir Är Hänn hannert den Kapp setzen, ouni datt se se an d'Schloss verbannt hunn. Fuert a kräizegen op der Knéien. Beim Inhalatioun vum Kierper aus dem Buedem erausrécken a fir d'Knéien erreechen, fir d'Aushalung - zréck an d'Startplaz. Zuel vu Proufzäiten: 15-30.
- D'Startplaz - déi op der Récksäit leien, hunn d'Hänn am Schluss hannert dem Kapp verstoppt, d'Been ass an engem Winkel vun 90 Grad reng. Beim Inhalatioun vum Kierper aus dem Buedem erausrécken a fir d'Knéien erreechen, fir d'Aushalung - zréck an d'Startplaz. Unzuel vun Approchen: 5 bis 15 Wiederholungen. Rescht Zäit tëscht Sets ass 5-10 Sekonnen.
- D'Startplaz - op der Récksäit leien, Är Hänn ënner Hënner, Beem direkt. Féiert Är Féiss 15 cm vu de Buedem, maacht se mech kreuzebehalen ("Scheren"). Vergewëssert Iech datt wann d'Ausféierung ofgesinn ass, ass de Taille fest op de Buedem gedréckt. Unzuel vun Approchen: 3 bis 10 Wiederholungen.
- D'Startplaz - déi op de Mëller läit, d'Waffen géint de Kapp erofgestouss, d'Been ass direkt. Zur selwechter Zäit erhéijen eis Arme a Been, bleift an dëser Positioun fir 10 Sekonnen an zréck an d'Startplaz zréck. Zuel vu Proufzäiten: 5-15 Mol.
- D'Startplaz op all Véier, Arme, Been a Réck ass richteg. Lues hu mir eis Réck zréck gemaach, de Kapp niddergelooss a versicht fir am Bauch maximal ze zéien. No e puer Sekonnen entspaant an zréck an d'Startplatz zréck. Zuel vu Proufzäiten: 3-5 Mol.
- D'Startplaz läit op enger Säit, d'Been ass zesummen. Eng Hand ass direkt ënner dem Kapp, déi zweet - steet op de Buedem virun der Tromm. Lues a lues a béide Beem iwwer de Buedem erop an zréck an d'Startplatz zréck. Unzuel vun Wiederholungen: 10 Mol op all Säit.
- D'Startplaz - op der Récksäit, Hänn am Kierper, gëtt d'Taille op de Buedem gedréckt. Op Exhalatioun zéien mir am Bauch a maximal den Opel nei erop. An dëser Positioun musst Dir fir 30 Sekonnen Paus maachen, an dann zréck an d'Startplaz zréck. Unzuel vun Approchen: 2 bis 10 Wiederholungen.
- D'Startplaz - leeft op de Buedem, d'Been ass direkt, d'Hänn laanscht de Bus. Lues a lass eis Beem bis op d'Beem an de Beem. Mir probéieren net ze verléieren op d'Hänn an d'Ausübung maachen nëmme nëmme op d'Käschte vun de Muskelen vun der Bauch press.
A schlussendlech sinn e puer Additiounen. Ausübungen sollten net manner wéi eng Stonn nom Iesse virgesi sinn, a no der Ausféierung vun Training kann Dir och nëmmen no enger Stonn. Wann Dir de Bauch nach Gebuurt flait wëllt, dann sinn dës Übunge sech och fir Iech. Nëmmen fir se ze maachen ass néideg am Spärmodus - mat enger klenger Amplitude, probéiert net ze iwwerdréit.