D'Fro vun de Vitamine am beschten am Wanter am beschte gefouert ginn, verréngert normalerweis déi, déi vun der geschwächt Immunitéit leiden, Haerenverloscht, Skelett vun der Haut an aner onsympathesch Symptomer. Mä wann an der kaler Joreszäit, wann mir zu engem monotonen an net ëmmer gesond Nahrungszocker këmmeren, soll all Persoun iwwer Vitaminnen denken, sou datt de Kierper e liicht a korrekt Aarbecht weiderfuere kann.
Wat fir Vitaminen am Wanter brauchs?
D'Besoine vum Kierper am Wanter an am Summer sinn absolut déiselwecht. Awer wann et am Summer Summer d'Geméis, Beeren, Fruucht iessen an all néideg aus hinnen, dann am Wanter mat deem normalerweis et Problemer. Dofir sinn Vitamine fir de Wanter all d'Vitamine A, B, C, D, E, K.
Fir erauszefannen wat Vitamine Dir braucht fir am Wanter spezifesch fir Iech ze huelen, kuckt op den Status vun "Indikatoren" - Haare, Haut, Nägel, etc.
- Wann Dir en déif Teint hutt, gëtt d'Haut rout a flakéiert, dat heescht datt Dir e Vitamin A, C, E an d'Grupp B.
- Wann Är Hoer déif sinn an intens falen, an är Nägel sinn los, Dir braucht Vitamine B a C, och Magnesium, Kof, Eisen.
- Wann Dir Dermatitis mécht, an d'Wounds op der Haut halen net laang ze heelen, brauchs de Vitamin C, D a K.
- Wann Dir vill krank gëtt, kënnt Vitamin C a B Vitamins op Är Rettung.
Ofhängeg vum Manktem u wat Stoffer déi Dir identifizéiert hutt, kënnt Dir wielen wat Vitamine am Wanter drénken. Dir kënnt entweder e Komplex oder all Vitaminen separat kaaft. Et gëtt ëmmer esou eng Optioun wéi d'Vitamine mat Iesswuere ginn. Dëst ass an dësem Formulär vill méi besser assimiléiert.
Vitamins am Wanter a Liewensmëttel
Wann Dir decidéiert hutt wat Vitaminnen am Wanter z'erreechen ass, kënnt Dir op d'Lëscht vun Nahrungssäll referéieren, an där dës Substanz reich ass an Äre Kierper mat de Geschenker vun der Natur bereet. Awer wou fannt Dir fir all Vitamin:
- A (Retinol) gëtt an Kürbis, Karotten, Pärpert, Broccoli, Petzeg, Erbär, Äpp, Trapen, Seeféiwer a Hund opgestockt, souwéi an Kaviar, Liewer, Eeër a Mëllechprodukter;
- B1 (Thiamin) ass a Brout, Brauereier, Haferfléisch, Erbär, Nëss a Rëndfleesch, Fësch, Gefligel an Eegiel;
- B2 (Riboflavin) kann aus Erbëss, Haferhal, Buckwheat, Brout, wéi och vu Mëllechprodukter a Fleesch kréien;
- B5 (Pantotheninsäure) ass ganz Joer an der Heefeg, Hutnuss, Buckheat, Haferflëss, Erbär, souwéi Hühn, Fleeschprodukter a Kaviar.
- B6 (Pyridoxin) gëtt an de Gromperen, Mais, Kohl, Bounen, Soja, Schnéi, Pyshenka, Bananen, Nëss a Liww, Fleesch, Fësch a Mëllech fonnt.
- B9 (Folsäure) ass Muert, Bananen, Kaffi, Geriicht, Schnéi, Nëss, Bananen, Pilzen, Dates, an och an Lachs, Liewer a Rëndfleesch;
- B12 (Cyanokobalamin) gëtt an Mieresschong, Hefe (inklusive Bier), Soja fonnt, wéi och an Molkereproduiten, Fleesch, Fësch a Gefligel;
- C (Ascorbinsäure) gëtt an Kiwi, Zitroun, all Zort Kraut, Pärpert, Huesstel, Cranberry Mors, Berry-Kompoten entdeckt;
- D (Kalziferole) kann aus Kaviar, Fëscher, Mëllechprodukter a Eeër kritt ginn;
- E (Tocopherol) ass an Ueleg, Nëss, Bounen, Getreide, an an der Liewer, Eegelen an Mëllech.
- H (Biotin) gëtt an Nëss, Bounen, Kartoffel, Karotten, Rullen, Orangen, Äpp, Kaffi, Weess, Rice, och Fleesch, Eeër, Fësch, Mëllechprodukter;
- K (Phytomenadione) fënnt am Huesstull, Kohl, Haferwierk, Weess, gréngem Téi, och an Eeër an d'Liewer.
- PP (Nikotininsäure) ass an Broccoli, Nëss, Dates, ganz Weess Produkter fonnt, an och am Schikanen, Liewer, Kéis, Mëllech.
Och an der Vergaangenheet vu villen Summergeschenkt ass et ëmmer méiglech, en Zousatz vun Vitaminen am Kierper ze bidden. Déi Haaptzegesinn - fir Äert Menu richteg ze maachen, nëmme nëtzlech Iessen.