Hantelen sinn, vläicht déi bequem sportlech Ausrüstung. Si sinn relativ preisstaark, huelt kee Raum op, kënnt Dir matkréien mat hinnen och fir déi, déi nach ni eppes gemaach hunn.
Training mat Hänn an Hänn ass ideal fir déi Leit déi keng Zäit hunn fir Fitnesszenter ze besichen. Et ass kee Haus vun hirem equipéiert komplett ausgebilten Ausbildungskomplex, awer ech well de ganze Kierper zitt.
Prejudice
Fraen fäerte normalerweis Hantelbicher, sou wéi Däichberen. Mä dës "mëttelalterlech" Virurteel, well ongeféier 30 Minutten Training dräi mol d'Woch net d'Arnold Schwarzenegger. Eis Hormone bemierkbar mat männlechen Muskelgebitt, an e einfache Heeltrainement Programm mat Hanteln ass nëmmen hëllefe Gewiicht ze verléieren an awer net lëschteg Haut.
Auswiel vun Hanteln
Wann d'Bühne vun der Angscht iwwerwältegt ass an Dir sidd geeschtent fir den Trainingsprogramm mat Hänn an Hänn, e puer Wierder iwwer d'Auswiel vum Inventar gewielt: ëmmer fëllen kollabibel Hantelen, well d'Kierper an der Zäit en Zousaz an der Laascht erfuerderen an Dir kënnt ëmmer Diske kaafen.
Übungen
Loosst eis Trainingsprogramm mat Hänn agebéckt!
- Fanger op der Breet vun de Schëlleren, e klenge Neil an de Kierper, mir huelen e Hantz am Arm. Mir verbrennen eis Waffen op d'Schëller, an hunn se net unbëfteg, zitt eis Hänn zréck. Wiederholung: 20-25 Mol.
- Mir sëtzen op de Buedem, biegen eis Beem an huelt den Kierper. Mir sëtzen op eis Hänn. Mir béien an eis Arme verbrennen, an de Becken 20-25 Mol ze verréngeren an ze léisen.
- Mir kommen op an huelen den Hänn an eise Hand. D'Hänn si bis op d'Säit geklickt, liicht an d'Ellbogen gebéit. Mir reduzéieren Hänn viru Geriicht, mir scheede behalen. Mir maachen 2 Approche 15 Mol.
- Mir huelen an zwee Hänn eng Hänn. Mir bréngen d'Hänn iwwer de Kapp an zesummen mat den Hänn a gläichen dat hannert der Réck vum Kapp, a mir bréngen d'Schëllerblécker zesummen. Mir maachen an Downs an zwee Sette vun 30 Mol.
- Elo leien den Kierper, an all Hand huele mir en Hantel, d'Arme op de Säiten riicht (an der Ellbogen e klengen Bieg), a sen drënner op de Niveau vun der Mailli. Wiederholung: 15 mol.
- Mir béien eis Arme virun der Këscht, d'Hänn mat Hänn a Klacken. Mir riicht eis Hänn op a biecht d'Fuedermann. Wiederholung: 15 mol.
- An zwou Hänn Hänn, Hänn vu de Schwëster op d'Niveau vun de Schëlleren. Wiederholung: 20 mol.
- Mir behalen eis komplex Übunge fir Hänn Push-ups. Wann Dir net genuch Kraaft an Iech selwer fillt, da kënnt Dir op d'Knéien dréien. Wiederholung: 10 mol.
D'Zuel vu Proufzäiten hänkt ëmmer vun Ärem Ziler ab. Fir d'Muskelmass opzebauen an genuch fir 10 Wiederholungen, awer fir Gewiichtsverloscht musst Dir 25-30 Wiederholungen hunn. Maacht dësen Komplex net méi wéi dräi Mol an der Woch, déi alternéiert mam Cardio Deeg.