Stresses huelt ons iwwerall - zu Hause, bei der Aarbecht an der Warteschléi fir Shopping. Mä de gréissten Deel vu mir sinn duerch Stress bei der Aarbecht gestiermt. Wéi ze vermeiden, wat fir ze maachen wann Dir net vum Stress geet? Dës Problemer ginn duerch Stressverhale behandelt, an enger literarer Iwwersetzung - Stressmanagement.
Stressverwaltung - wat ass et?
Wéi schonn uginn, huet d'Konzept vum Stressmanagement Methoden fir Stress ze managen, och Weeër fir d'Konsequenzen vun enger stresseger Situatioun ze bewäerten.
Stress am Aarbechtsplatz (professionell) kann a géréiert gin. D'Stressverwaltung betrëfft d'Aktioun esouwuel um Organisatiounsniveau an op d'Niveau vun eenzelne Mataarbechter.
Déi folgend Mesuren solle vun der Organisatioun geholl ginn:
- Organisatioun vun engem klenge Klima an der Firma (Präsenz vu Feedback, Berodung vun den Iwwerleeën vun den Employeuren an Entscheedungsprozess, Projeten an Teamformen);
- eenheetlech Verdeelung vu Laascht;
- kloer Identifikatioun vu Flichten an Verantwortungen;
- sozial Ënnerstëtzung vu Mataarbechter;
- Stressmanagementprogrammer.
Natierlech sinn net all Organisatiounen Opmierksamkeet op d'Schafung vun enger gudder Aarbechtsphär, awer nëmmen speziell Programmer fir géint professionnel Belaaschtung ze féieren an et geet net. Nëmmen e puer Firmen verbréngen Geld fir hir Mataarbechter ze léieren wéi et Stress op der Aarbecht ze iwwerliewen. Duerfir musst Dir mat Stress ëmzegoen a sichen Weeër fir Äert ze huelen.
Wéi Stress op der Aarbecht ze reduzéieren?
Et ass net wichteg, firwat et eng stresseg Situatioun ass - de Boss huet geruff, d'geckeg Froe vun Kollegen oder d'Stress opgeruff ginn op déi nei Aarbecht op Grond vun der grousser Unzuel vun ongewéinlecher Informatioun, d'Weeër fir dës Situatioun ze bewäerten. Duerch a grouss, all Weeër, fir Stress ze bewäerten, kënnen an 2 Kategorien ënnerdeelt ginn: Entspanung (Entspanung, Stressentransport) an Verhalensmodifikatioun.
Eischtens, lass eis iwwert Entspanung schwätzen. An de Stressverwaltung gëtt et eng ganz Sektioun fir Stressentliewensmëttel. Hei sinn e puer vun hinnen.
- Sitzou bequem, waart bis Är Atmung normal ass. D'Inhalatioun soll 2 Strécke vum Häerz lass ginn an d'Aushalung - 4, da sollt et kee Verzögerung beim Atmung sinn. Méi spéit kanns du op e méi lues Loftheem goen. Bremsen sou datt eng Minute kënnt, kënnt Dir iwwer Iwwerunbehandlung eliminéieren.
- Wann eng Ausübung keng positiv Resultater erhofft, versicht d'Atemfuerderung mat dem gewënschten Wäert ze fëllen. Loosst Iech lues a virstellen, datt mat all Exhalatioun Dir mat all den negativen Emotiounen verlooss gëtt. A beim Atemzouwen, stellen Iech eng Stroum vu roueger Kraaft, déi Äre Kierper erfaasst a ersetzt all déi schlecht Saachen, déi an Iech accumuléiert hunn.
- Stech erop, Äer Aen zoumaachen an d'Muskelen vun den Been an Arme festleeën. An elo, fir 3 ze zielen, podrozhite de ganze Kierper, wéi se et maachen an d'Waasser lass, de Hond. Stellt Iech vir, datt an verschidden Richtungen vu dir e Spray vu béise Geeschter fléien, Gefühle, Ersatzstécker. Nodeems Dir dëse Schëppel huet, entspaackt Är Muskelen a geéiert Är Aen.
- Relaxen, Äert Aen zou, gudde Atheeten. Stellt Iech vir datt de gëllene Fuedem, deen Iech mat dem Universum verbënnt, aus der Kroun kënnt. Duerch dësen Fuedere kritt Dir eng positiv Energie. Wann et Stress gëtt, gëtt de Fuederkierfchen blockéiert (mat Kniete gebakzt, iwwer de Wolleke bedeckt, sech virstellen, wat méi kloer fir Iech ass). Fir d'Ënnerstëtzung esou séier während enger stresseger Situatioun zréckzekommen, musst Dir dëse Fuedem frees. Stellt Iech vir wéi Dir all déi Hindernisser ze läschen, an de Floss vun der Energie vum Cosmos fänkt u mam Fuedem ze ernären.
Wann d'Spannung ausgehale gëtt, kënnt Dir Äert Verhalen änneren,
Fir Stress ze kontrolléieren, hëllefe verschidde speziell Übungen a Favoriten. Vill Mënsche ginn gehollef andeems se hir Lieblingsmusek héieren, ee gëtt heem a stëppelt, anerer schueden negativ Emotiounen am Fitnessstudio. Iwwregens ass déi lescht Optioun vun Spezialisten recommandéiert als Mëttel fir de Bestand vu vitaler Kräfte ze erhéijen (wann méi, dann Stress reduzéiert) an d'Preventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten.