Smoothies, deenen hir Rezepter net déi lescht Plaz an der Ernährung an der gesond Ernährung sinn, gëtt aus frësche oder gefruerenen Beeren, Fruucht a Geméis mat Zousatz vun Molkerei, Gär gemëscht an aner Zutaten preparéiert. Eng déck Drénke kann Fruucht oder Dinner ersetzen, de Kierper mat enger Mass vun Vitaminen gesat, ouni datt d'Figur geschitt ass.
Wéi maache mer Smoothien?
Obst a Berry a Geméishëllefe sinn elementar Rezepter déi keng speziell kulinaresch Virbereedung a speziell Wëssen erforderen. Wann Dir déi richteg Recommandatioune mat den korrekten Verhältnesser vun Ingredienten handhëllt, a mat den elementarsten Momenter vun der Virbereedung vum Getränk kennen léieren, kënnt jiddereen den Prozess erhalen.
- Fir maacht Maisjongen fir Fruucht oder zum Dinner ze preparéieren, musst Dir fir d'éischt e Festhalter iwwerhuelen, deen d'Kreatiounsgewiicht vum Drénke bis eng cremeg Textur liicht ze halen.
- Bai, Uebst oder Geméis kënne frësch oder gefruerent ginn, hunn se 10-15 Minutten bei Raumzëmmer gestiermt.
- Et gëtt net recommandéiert fir méi wéi fënnef Komponenten fir de Gedrénks ze addéieren.
- Experimentéiere mat Goûten, et ass néideg fir d'Kompatibilitéit vu Produkter ze berücksichtegen.
Banana Smoothies
Déi populärsten a gesond Smoothien sinn einfach Rezepter mat enger Banane. Banana Pulp perfekt combinéiert mat all de Friichten, Uebst a souguer mat Geméis an Kraider. Déi folgend ass déi einfachst Versioun vun der Virbereedung vun engem Getränk dat kann als Basis Kombinatioun fir Experimenter benotzt ginn. Fir d'Absorption vun der Drénkwaasser Mëllech ze liwweren kann ersat ginn mat Walnuss oder Kokos Mëllech.
Zutaten:
- Bananen - 2 Stécker;
- Zocker oder Hunneg - 1-2 Tabe. Läffelen;
- Mëllech - 1,5 Brëller.
Virbereedung
- Déi frësch oder liicht Gefrieder getrocknete bananen Bananen ginn an engem Mixer gesat.
- Addie Mëllech, Séissker an Dreck op den Apparat fir den Inhalt un engem homogene Crème Mass z'änneren.
- Smoothies mat Bananen ginn an e Glas geleet an direkt servéiert.
Strawberry Smoothies
Net manner beléifste Berry Smoothies. Oft gëtt de Getränk mat Erdbeeren preparéiert, wat wann néideg ass, ergänzt mat Himbeeren, Bromberen oder aner Beeren, déi verfügbar sinn. D'Kompositioun gëtt traditionell mat Mëllech virgestallt oder duerch Creme, natierlecht Joghurt, Juice ersat. Als Séisser benotzt Hunneg, Zocker, Sirop oder aner séiss Substanz. Wann d'Benotzung vu gefrorene Beeren oder Fruuchtbestreidung kann Eis net hinzuëcht ginn.
Zutaten:
- Strawberry - 300 g;
- Mëllech - 125 ml;
- Zocker oder Hunn (optional) - fir ze schmaachen;
- Äis - 5 Würfel.
Virbereedung
- Setzt d'Äerdbillercher gewascht an gereinegt vun Sepaën an de Blenderen, andeems aner Beeren oder Fruucht opgemaach ginn.
- Pour an der Mëllech, séiss d'Mass zum Geschmaach, driwwer de Iis a gräifen d'Ingrediente bis se en zéng Puree verwandelen.
- Iwwerdrëuchen Smoothien mat Äerdbecheren an e Glas a servéieren, dekoréieren d'Kapazitéit frësche Beeren.
Smoothies mat Sellerie
Nees, Dir wäert léiere wéi Dir Smoothien aus Sëlwer mécht. Dëse Getränk ass fir eng Amateur am Aklang zu der Tatsaach, datt net jiddereen seng gerëchteg Aroma an ungewéinlech Geschmaach gär huet. Allerdéngs wann Dir Ënnerstëtzung vun dësem iwwer all Zweifel an engem wäertvollem Geméis ass, verpasst d'Geleeënheet net d'Virdeeler vun der proposéiert Iddi vun enger Vitamenterfrëndung. Apple kann an dësem Fall duerch Karrott, Bananen oder aner Geméis- oder Fruucht- a Berry-Komponenten ersaat ginn
Zutaten:
- Stären vun Sellerie - 2 Stéck.
- Äppel - 2 Stécker;
- Kiwi Fruucht - 2 Stéck.
- Waasser oder Jus - 0.5 Coupe.
Virbereedung
- Purifizéiert Äppel a Kiwis, schneiden d'Fruucht an d'Kibbel an huelen se an de Container vum Mixer.
- Addelen gehackten Sellerie Stiele, an d'Waasser zéien an d'Inhalter bréngen bis se glat ass.
- Fruucht a Geméishëllefe - Rezepter déi Ufro unzefroen.
Smoothies mat Kéis
Dëse Rezept hëlleft Iech ze verstoen, wéi Dir Smoothien bei Iech doheem maacht mat der Zousatz vum Häre Kéis. Déi Zalotitéit gëtt méi nëtzlech wéi soss nëmme Frucht a Geméis Variatiounen, a kann e komplett vollstänneg voll Fresscht ginn, qualitatively de Kierper mat Vitaminen an Energie benotzen. Am Getränk kënnt Dir e puer Linnen vun Ärem Liichtemär oder all aner Getreidebehälter ubidden oder d'Kompositioun vun de Platenméisser oder getrocknene Fruucht anhuelen.
Zutaten:
- Häre Kéis - 100 g;
- Bananen a Orange - 1 Stéck each;
- Hunneg - 1 Zoppeläffel. Läffel.
Virbereedung
- Bananen a geschnidden Bananen an orange Scheiwen ginn zesumme mat Häre Kéis an d'Kapazitéit vum Mixer geluecht.
- Hunn d'Honig an den Inhalter bis zum Glat.
- Eet Smoothien direkt nom Virbereedung.
Smoothies mat engem Apel
Apple Smoothies ginn e gudde Start fir den Dag fir Diabetiker, oder einfach fir déi, déi richteg a gesond iessen. D'Drénke gëtt ouni Zocker hinzegedeelt, a wa si erwënscht séiss mam natierlechen Hunn, deen nëmmen d'Virdeeler erhéijen. Et wäert d'Geschmaach vum Drénke vu Buedemzann ënnersträichen a verstäerken an Dir kënnt en Kalorie-Inhalt mat Mëllech mat verschiddene Fettgehalt setzen oder duerch natierlecht Joghurt ouni Additiv (Crème) ersetzen.
Zutaten:
- Äppel - 2 Stécker;
- Mëllech - 200 ml;
- Hunneg (fakultativ) - fir ze schmaachen;
- Zëmt - 1-2 Tsp.
Virbereedung
- Peeled an gehackte Äppel ginn an engem Mixer geluecht, siicht iessen an Zimt fir ze schmaachen, iessen an Mëllech, Grind.
- Apple Smoothies sinn elementar Rezepter, déi direkt Ufuerderungen erfëllen fir d'Inhalter vum Glas ze verdunkelen.
Smoothies mat Gurken
Geméislech Smoothien sinn besonnesch gefragt bei der Ernährung vun der Ernährung, well se zu der maximaler Kierperfinanwen bäidroen, Gewiichtsverloscht a Kierperverjüngung. Déi populär Variatiounen op der Basis vun Gurken, déi duerch aner Geméis- oder Fruucht- a Berrykomponenten ergänzt ginn. All experimentell kritt Mëschung déi individuell Viraussetzungen erliewt gët nëmmen de Kierper.
Zutaten:
- Gurken - 3 Stécker;
- Äppel oder Kiwi - 2 Stécker;
- Minz - 3 Branchen;
- Waasser gekacht huet - 200 ml.
Virbereedung
- Slice d'gewascht Gurken, an e Mixer ginn.
- Addelen gespullt an geschnappten Äppel oder Kiwi, Sprénge vun Mines, iessen an d'Waasser an bréngen d'Inhalter bis gutt glatgestooss Kartoffel kritt.
- Serve drénken direkt an der Brëll direkt nom Virbereedung.
Smoothies mat Avocado
Besonnesch nëtzlech an extraordinär lecker gëtt Fruucht smoothie mat Avocado. Drénkt gëtt mat Bananen oder Äppel preparéiert, mat Kiwi oder Beeren. All Kombinatioun fannt seng Verherrer a profitéiert nëmme Kierper. D'Haaptinhalter kënnen mat Soja oder Mëllechmëllech, Joghurt oder wéi an dësem Fall, déi üblech Kefir ergänzt ginn.
Zutaten:
- reifen Avocado - 1 St.
- Bananen - 1 Stéck;
- Kefir - 300 ml;
- Hunneg - 1 Zoppeläffel. Läffel oder fir ze schmaachen;
- Mënz - 2 Blieder.
Virbereedung
- Den Avocado purifizéieren, schneiden de Pulp mat a béid mat Bananeneschnësch, schéckt se op e Mixer
- Hunn Mëllech a Joghurt, Muer a Blieder gi loossen an de Inhalt unzefänken bis se gebrach ginn.
- Op Wonsch, a Smoothien mat Kefir kënnt Dir Äis ginn.
Smoothies mat Spinat
Wéi all aner gréng smoothie Gedrénks mat Spinat huet ausgezeechent Elementer an huet e wertvoll ewechgeholl op den Kierper, füllt et mat essentiellen Vitaminen a nëtzlech Elementer. Blieder kënne mat all Geméis oder souguer Uebst kombinéiert ginn, d'Chance ginn net nëmme richteg a gesond ze frësche loossen, awer de gudde Goût vu Getränk genéissen.
Zutaten:
- Spinat Blieder - 1 Coupe;
- Bananen - 1 Stéck;
- Mandel Mëllech - 1 Glas.
Virbereedung
- Wäscht a gedrockene Spinatblieder ginn an enger Blenderschale gestoppt, addéiere sech eng geschälte Banane (ideal gefruer).
- Gidd an d'Mëllechmilch Mandel a brong d'Inhalter bis e glattem Päerdfleesch kritt.
- Serve drénkt direkt no Kachen, gitt op Brëllen.
Smoothies mat Haferfloss
Mat Biedem fir Miwwelen ze genéissen, kënnt Dir sécher sinn, datt de Kierper d'noutwendege Charge vun Energie an Vitalitéit fir den ganzen Dag kritt. Oft gëtt e Patt mat der Beteilung vu Bananen oder Äppel preparéiert, mat hinnen op Wëllen mat Beeren oder aner Komponenten ze kafen. Et ass wichteg, d'Croup zuerst ze brüngen, wéi néideg d'Instruktioune vum Package benotze mat enger Portioun vu kochendem Waasser oder waarme Mëllech a benotzt nëmme fir e Gedrénks ze maachen.
Zutaten:
- Flëssegkeete Flakelen - 2 Zoppeläffelen. Läffelen;
- Bananen - 1 Stéck;
- Orange, Mandarinen oder Beeren - fir ze schmaachen;
- Hunneg - fir ze schmaachen;
- Natierlech Joghurt - 150 ml.
Virbereedung
- An der Kapazitéit vum Apparat plazéiert d'gefruerte Ofwaasser, d'Orangen, d'Verdeelung vu wäisse Filmer oder Beeren, Hunneg a Joghurt.
- Schlitt d'Smoothie mat Haferfloss a Bananen un glat.
- Huelt drénken d'Brëllen an direkt servéieren.