Méi a méi Leit hunn ugefaangen aus der Diät Liewensmëttelprodukter auszeschléissen, déi Fette behalen. Ernährung an Dokteren behaapten datt d'Liewensmëttel, wou et Omega-6 Fettsäuren ass, an der Ernährung präsent sinn, awer nëmmen an vernunftgemengen Quantitéiten. Wann Dir Loscht vu Gewässer ze läschen, musst Dir sou Saachen am Menü. Zousätzlech ass d'Quantitéit vun Omega-3 4 mol manner wéi Omega-6.
Firwat sinn Omega-6 Fettsäuren?
Ouni dës Substanzen kënnen mënschlech Zellen einfach net existéieren, Informatioun vermëttelen, etc. Si huelen och eng direkt Säit an de metaboleschen Prozesser a leet de Kierper mat déi néideg Energie.
Nëtzlech Properties vun Omega-6:
- Huet d'Fäegkeet fir Cholesterin am Blutt ze reduzéieren.
- Redukt d 'Entwécklung vun inflammatoreschen Prozesser.
- Hëlleft hëlleft den Zoustand vun Nägel, Haut a Hoer.
- Stärkt d'Immunitéit.
- Déi leschten Etüde weisen datt Fettsäuren e positiven Effekt op de Stoffwechsel hunn.
- Fördert d'Erweiderung vun der dräisser Muskelmasse.
Wou sinn Omega-6 Fettsäuren?
Fir de Kierper dës Substanzen ze kréien, en an Ärer Ernährung esou sougenannt Liewensmëttel:
- Geméis Ueleg: Olivenueleg, Faarwen vu Weess, Sesam oder Nëssmusek.
- Mayonnaise, awer nëmmen ouni Cholesterin a hydrierter Margarine.
- Gefligel Fleesch: Truth a Poulet.
- Molkereprodukter: Mëllech, Kéis, Joghurt etc.
- Nuts: Mandelen a Walnüssen.
- Sojabohnen a Sonnenblumensamen.
Och Dir kënnt extra Fettsäuren an Tafelen huelen, déi an enger Apdikt verkaaft ginn. An dësem Fall, wann Dir esou Medikamenter benotzt Dir Dir vu Gewiicht iwwerhuelen.
Wat Produkter behalen Omega-6 Fettsäuren, mir léieren, elo ass et lount sech ze verstoen, wéi se se benotzen. Wéi Dir gesitt, am Prinzip, sinn dës Substanzen an Oele a Mayonnaise, sou datt se rational benotzt a keng grouss Quantitéite fir all Plat. Well den Konsum vun der Omega-6 kann e schwieregen Gesondheetsproblemer verursaachen: e Verloscht vun der Immunitéit , den Drock, d'Entwécklung vun verschiddenen Entzündungsprozess etc. Desen däerf déi alldeeglech Norm vun der Substanz net méi wéi 10% vun der Allwäertegkeetsrate sinn. De Betrag hänkt vu ville Faktoren ab, awer duerch duerchschnëttlech Reegele vun 5 bis 8 g. Et ass och wichteg, datt Quelle vun Omega-6 Fettsäuren qualitativ héichwäerteg sinn, zum Beispill muss d'Ueleg d'éischt kale gedréckt oder op d'mannst ongelauschtert sinn.