Televisioun spillt nach ëmmer eng grouss Roll ze ginn. D'Reality Show "Waachte a glécklech", déi aus verschiddene Dosen Länner ausgestallt ass, huet net nëmmen e gesonde Liewensstil z'erreechen, mee och e wéineg wertvoll Wëssen iwwer d'richteg Ernährung, gesond Lifestyle an e properen Training. Een vun den Trainer aus dem Fernsehprojet, Igor Obukhovsky, proposéiert Übungen fir Gewiichtsverloschung, d'Effizienz vun de Beweiser vun de Participanten am Programm. Am Moment kënnt Dir vill Videoe gesinn, déi kloer weisen, wéi Sport de Gewiicht verléiere kënnt. Een vun dësen Videoen fannt Dir an dësem Artikel.
Complex vun Übungen vum Igor Obukhovsky
Ausübung mam Igor Obukhovsky ass ganz einfach an angenehm: en energesche jonke Mann an seng Bewegungen infizéiert: Dir wëllt mat him maachen a besser ginn! Bedenkt ee vun hiren Komplexen, wat Iech erlaabt Iech esou e Problemzone wéi d'Hëfteg an den Hënner setzen:
- Warm-up virum Training ass entweder e Lichteger Jog fir 15 Minutten, oder e Tanzprogramm, oder e Fitness-Bike, oder wann d'Zäit erlaabt ass e Vëlo.
- Ausübung " breed squats " . D'Startplaz: d'Féiss sinn méi breed wéi d'Schëlleren, sinn net parallel zueneen, si sinn awer 45 Grad. Op der Inspiratioun, erof goën, zitt de Becken zréck, bis d'Schéi parallel zum Buedem ass, a kierzen den Kierper méi no vir. Aus Aushal Ärer Meenung no, gitt elo awer net d'Knéien bis zum Enn. Maacht 3-4 Sets vun 15-20 Mol.
- Ausübung "Pisten op engem Been" . Start Positioun: lénksem Been vir, all Kierpergewiicht op, direkt hannert a berouegt de Buedem, d'Réck ass esouguer. Anhalend, leet vir, de Buedem mat der richteger Hand. Aus Aushalung - Opschwong. Maacht 3 Sets vun 20 Approche op eng Aart an déi aner. Wann et schwiereg fir Iech Äert Fluch ze halen, benotzen Dir e Sessel oder eng Mauer fir Ënnerstëtzung.
- Ausübung "Äert Fuert zréck setzen" . Start Positioun: Stoen op de lénksen Fouss, zéien d'riets rëm an et sti fir datt de Buedem nëmmen d'Ze zitt. Aus Exhalatioun, huelt de richtege Been mat engem Diagonal zréck. D'Taille sollt och bleiwen! Beim Inhalatioun - lass de Leg op d'originell Positioun zréck. Féiert d'Übung 20-fache, de Buedem anhalen, dann en 20 - ouni berouen, de Tempo a Fréijoër beschleunegen. Wiederhol fir den anere Been. Et sollt dräi Approche pro Fouss sinn. Wann et schwiereg fir Iech Äert Fluch ze halen, benotzen Dir e Sessel oder eng Mauer fir Ënnerstëtzung.
- Ausübung fir d'Taille . Start Positioun: Léien op Ärem Réck, d'Hänn hannert Äer Kapp, Kapp a Schëllere ginn opgestockt, biegen d'Knéien a zéien se op. Beim Inhalatioun, ënnen är Beem, trefft d'Fersen vum Buedem, an op Aushalung - réckleeën Är Been op hir originell Plaz. Halt Äert Réck gedréckt op de Buedem. Maacht 3 Sets vun 15-20 Mol.
- Ausübung fir d'Press . Start Positioun: Léien op Ärem Réck, d'Hänn hannert Äer Kapp, Kapp a Schëllere ginn opgestockt, biegen d'Knéien a zéien se op. Op Ausatem ze rullt Äert Been, räissen der Scapula aus dem Buedem, stretch Är Arécken op den Been. Beim Inhalatioun - go back to the original, awer këmmeren dech net un de Kapp vum Bock. Maacht 3 Sets vun 15-20 Mol.
Regelméisseg Ausféierung vun dësen Übungen (op d'mannst dräi Mol pro Woch), kënnt Dir Äert Figur einfach bestellen. Am Kampf géint Fettplazen an aner Deeler vum Kierper hëlleft Iech Video-Lektioun mat Übungen fir Gewiicht Verlust Igor Obukhovsky. In Kombinatioun mat enger gudder Ernärung oder enger gutt gewielter Ernährung ginn dës Manéieren ganz séier Resultater. Op Trainingsdag probéieren ech méi Fettfräi Protein'en ze iessen.