Ernährung no enger Gebuurt sollte déi jonk Mamm Mille Kalorien uginn - éischtens, fir datt se hir Kraaft a Kraaft erliewt an zweetens, fir datt hire Kierper d'Liwwerung vu Mëllech fräi erofhuelen kann. Engersäits sollte d'Ernährung esou eng Manéier gemaach ginn, datt no der Gebuert d'Fra schrëftlech verléiren kann de Kilogramm, deen während der Schwangerschaft gesammelt gouf. Awer nom Gebuertsdaags kann eng Fra net ëmmer (oder wëllt) säi Baby bestueden - dat muss och berücksichtegt ginn wann Dir iwwert déi richteg Ernährung vun enger jonker Mamm schwätzt. Bedenkt wéi Produkter op hirem Schreif sinn.
Proteins
D'Fra vun der Ernährung no der Gebuert sollt 3 Portioune vum Protein deeg sinn - wann se d'Still genéissen an 2 Portioun - wann se net d'Noperen ass. Fir eng Portioun kënnt Dir huelen:
- 2.5 oder 3 Coupe Fett oder Fett mat Mëllech;
- 1,25 Coucket Fett ouni Kondenséiert Mëllech;
- 1,75 Tackel vun mëttlerem Joghurt;
- 0,75 Téi Fettgezeechen;
- 2 grouss Eeër (onbedéngt - mam Protein);
- Ongeféier 100 Gramm Fësch, roude Fleesch oder Gefligel.
Mammen, déi Brëllen oder Zwillinge brau sinn, ass et néideg, aner Portioune vu Proteinen op hir alldeeglech Ernährung no der Liwwerung ze addelen, eng fir all Kand. Vegetarier déi keng Déierenproteine iessen iessen sollt e méi (pflanzlech Protein) pro Dag addéieren, well d'Qualitéit vu Planzproteine net esou héich ass wéi d'Qualitéit vun Déierproteinen.
Fette an der Diät nom Gebuertsdaag
Während der Schwangerschaft braucht eng Fra eng relativ grouss Fetus, an hirem Kierper kann sech auszedrécken - ouni sech selwer ze schueden - och mat dëse Liewensmëttel déi reich an Cholesterin sinn. Allerdéngs muss d'Mutternährung no enger Gebuurt eng limitéiert Fettzorten ubidden. Ausserdeem muss se suergfälteg iwwerwaachen wat fir engem Typ vun Fett si wählt.
Am Duerchschnëtt sollte en Erwuessenen an sengem dagde Menu net méi wéi 30% vu Fett ophuelen. Jiddereen deen häerzlech Krankheeten virgesäit oder scho vun hinnen beaflosst ass, sollt d'Benotze vu Fettgehalt esouguer weider limitéieren.
Zum Beispill, wann Äre ideale Gewiicht 56 kg ass, braucht Dir 1900 Kalorien pro Dag, vun deenen 30 Prozent Fett kréien. Dëst entsprécht ongeféier 4,5 Portiounen Fett pro Dag.
D'Halschent vum Deel vun de Fette gëtt berücksichtegt:
- 2 Icedelere gerot Parmesan Kéis;
- 2 Icedëf ouni Schlamm;
- 100 Gramm Roter Fleesch;
- 200 Gramm Truthahn oder Huhn Fleesch (ouni Haut Haut);
- 1 Ee Eegiel;
- 9 Platen vu frittleche Kartoffel;
- 1 Stéck Kuch.
En vollen Deel vu Fett ass:
- 1 Ippelgeméisseel oder Mayonnaise;
- 170 Gramm Fettgeescht;
- 1 Coupe Thon Salade;
- 40 Gramm Fleesch Fleesch.
Gréng a giel Geméis a Friichten
An der alldeeglech Ernärung no der Gebuert vun deenen Mammen, déi nass ginn, sollten 3 Portioune vu sou Fruucht a Geméis enthalen. Wann eng Fra net verbrenne kann, kënnt se nëmmen 2 Portioune pro Dag iessen. Fir eng Versioun akzeptéiert:
- 2 Aprikosen;
- 1 Deel vun Melon;
- 1/2 mëttler Carrot;
- 1 zuccini.
Vitamin C
Wann et eng Fro ass fir d'Mamm ze füttern, déi niewent der Gebuert noutwendeg ass, muss si hire Kierper 2 Portioune vu Liewensmëttel mat Vitamin C all Dag maachen. Wann d'jonk Mamm net fir hir Kand ass, ass et genuch fir all Dag vun enger Portioun vun sou Nahrung. Een Déngscht ass déi folgend Stoffer:
- 1/2 Kebeg Erdbeere;
- 1/4 vun enger klenger Melon;
- 1/2 Grapefruit;
- 1 orange;
- 1/2 grouss Kiwi oder Mango;
- 1 Séiss Puerser;
- 1 Taass Tomaten Jus.
Calcium
Am Menu vun hirem Iessen no der Liwwerung mussen d'Mammesprooch Mammen 5 Portioune vu Kalzium-haltigen Nahrungssegien all Woch halen. Wann eng Fra net verbrenne géift, da sollt si 3 Portioune vu sougenannten Iessen z'iessen. Een Déngscht entsprécht:
- 2 Stéck Kéis (Parmesan, déck Kéiser, giel Kéis) - d'Gréisst vun engem Matchbox;
- 1 Téi Mëllech.
Iron
Déi richteg Ernährung vun de Fraen no enger Gebuhr enthält eng oder méi Portioune vu Produkter, déi Eisen hunn. Eisen, an verschidden Mengen, ass a Rëndfleesch, Schwaarz Melasses, Carob, Kicherch an aner Leguminosen, Sardinen, Nossen, Sojaprodukter, Spinat a Liewer.
Wat d'Liewer ubelaangt, sollt et rar ginn, well et héije Cholesterin enthält, och well d'Leber d'Organs ass, déi all d'Chemikalien an deem stin.
Fir eng Versioun, kënnt Dir 1/2 1/2 Téibechsstoffer huelen.
Salt an Iessen no enger Gebuertsgemeng
Obwuel Salz néideg war fir Iech während der Schwangerschaft war Äert Iessen elo, nom Gebuertsdag, bal bal net gesal ginn. Huelt fir eng Regel net fir Iech an Ärer Kichen ze liwweren, déi vill Salz - Salz geséchert Pistache, Marinaden, Gekees. Denkt un Är Liewensmëttel esou
Vergiesst net datt all Nahrung, déi Dir fir Äert Kand ze ginn, och onverännert ass - soss kann Dir eng Salz Ofhängegkeet am Kand entwéckelen. Zousätzlech ass de Kierper vu jonke Kanner net wäit ewech vu groussen Natriumbetrieb.
Flëssegkeete bei der Ernährung nom Gebuertsdauer
Ernährung vun enger Fra onbedéngt nach d'Liwwerung muss op d'mannst 8 Téicher Flëssegkeetsall beinhalten. Wann eng Fra net hire Béischte gëtt, da sollt si 6 bis 8 Coucken e Dag huelen.
Wat fir eng Flëssegkeeg soll eng jonk Mamm an hirer Ernährung gehéieren? No der Gebuert, Waasser, Mëllech, Geméis an Fruuchtjusen, Zoppen a Kuelewasser gëtt e gudde Choix. Maacht vläicht vläicht an net dräimol Betriebe drénken, wann Dir Stillen ugeet - ewéi dëst kann d'Milch vun der Milch stoën. (Iwwert héich Betréenge bedeit méi wéi 12 Téi ewech).