Fitball ass e Ball fir Gesondheet. D'Erfuerschung vun de Schwedeschen Dokteren ass nëmmen an Spideeler benotzt fir d'Patienten nach Operatiounen, Verletzungen, Frakturen erëmzefannen an och an der Behandlung vu professionellen Athleten. No enger Weil ass d' Fitnesskugel nach Amerika geplënnert, wou et eigentlech e FIFAUS gouf. Amerika, wéi Dir wësst, ass e Land vun Méiglechkeeten - an fitball huet d'Méiglechkeet eng populär Iwwerleeung ze ginn fir d'Schéinheet an d'Gesondheet vun enger Millioun Leit an der Welt.
Virdeeler
Déi éischt Bewegung op de Fitness-Ball ass just ze léieren wéi et seet. Et schéngt e Bëssen! Allerdings, nom Verspriechen, vill Grab op hire Kapp a bedauere mat der Verschwendung vu Geld fir Akeef. Fitbol a versicht Iech ënnert Iech ze rutschen, a wann Dir "Saddle" kënnt, kënnt Dir sprangen, Walzen, Stretching an "Rocken" starten.
Während Dir nëmmen op dëser Basis Inventar gesat, sinn all d'Muskelen déi am Balance behandelen, dréinen. An dat ass de klenge Becken, d'Muskelen vun den Obschoen, den Hënner, d'Press an d'Réck. Dat ass vill.
Op eisem Kierper besteet vill vu klenge Muskelen, déi bal net onméiglech vu Pompjeeën, Joggen oder Sprangen oppumpen. Fir sou e grousst Penetratioun op déi klengste Komponente vun eisem Kierper ass e längeren Stress néideg. Also, Dir musst léieren wéi d'Positioun déi laang op de Ball sëtzt.
Dank engem Sportkugel fir Fitness, trainéiert Dir Ären Häerzmuskel, Genitourinstrument, Atmungsorganen, Metabolismus a Verdauung. Wann et schéngt, datt Dir op den Fitnesssport an der Immobilieb an der Täsch gesitt, ass et e konstante bewegt Dämpfung, a wéinst der minimaler Bewegung bass du egal wéi d'Moralitéit vum Darm normaliséiert ass.
Eng Kautschukkugel fir Fitness gëtt aktiv bei der Ausbildung mat schwangeren Fraen benotzt. Wéi mir scho gesot hunn, fitball entwéckelt d'Muskelen vum klenge Becken, nämlech dës Muskelen an Käferen an der Entbindung, an d'Wiederherstellung vun der Figur no der Gebuert vum Kand. Duerch Fitball kënnt Dir net nëmmen d'Vereinfachung an d'Arbechtsplaz maachen, awer och de Prozesser d'Retour op d'al Formen beschleunegen.
De Fitness-Ball hëlleft Iech fir eng kinneklech Haltung ze entwéckelen, e muskuléis Korset ronderëm d'Wirbelséi unzefänken. Lued aus der Wirbelsiwwel solle geläscht ginn, Dir wäert de Schold, d'Ermëttlung an d'Verzerrung vum Büroangesturm loosen.
Übungen
An elo ginn eis Praxis! Présentéiert d'Virdeeler vun engem grousse Fitness-Kugel bei der Verbesserung vun den Hëfte an de Gesiicht.
- Squat - Féiss parallel, Beem op der Breet vum Beem, hackelen, biegen d'Hänn mat der Kugel, d'Äerem Been ze berodéieren, Är Arécken mat der Kugel ze strecken.
- Maacht Schwämm mat de Waffen mat der Ball ausdehnt.
- Squat, seng Beem ofstreest, seng Arméi mat der Kugel an der Diagonal ausdehnt. Mir schaffen op béide Säiten.
- Mir maachen en Ensembel vu Knuewelken - 2 mat engem Opstieg vu Hänn erop, 2 - Virop, 4 - op enger Diagonal.
- D'Plazen an der Hand mat der Kugel an der Hand. Mir maachen 8 - 16 Mol.
- Wieder de Satz mat Knuewelekrees, addéieren am Schluss d'Hënn.
- Mir hu Crouch, opgereegt eis Beem, eis Zänn diagonal zitt an eis eent gegossene Been an enger gebonneer Form erop opstinn. Mir maachen 8 - 16 Mol.
- Mir widderhuelen de Set vu Knuewelek mat all de Knieplazen, Piste an déi vireg Übung.
- Mir maachen klassesch Knuewelcher mat der Kugel virun him.
- Mir maachen e Schrëtt mat dem Iwwergank an d'Verännerung vum Rack vun enger Säit an den aneren, mat enger Halt op all Been an engem Kniecht op engem Knéi.
- Mir maachen dräi Quell op all Knie 4-8 Mol. Dann erhéijen d'Zuel vu Sprénger bis siweemol.
- Mir sen d'Kugel op de Buedem, setzen d'Hänn op, stinn den Been hannendruewen an d'"Schwalbe", biegen a briechen an d'Broscht.
- Mir hunn de "Schwalbe" festgeluegt a kuerzen, déifste Klammen mat eisem Fouss.
- Huelt de Fouss op de Ball, onbeänzernd an béit den Leg no vir virun 8 - 16 Mol.
- Mir futti Schlaang op d'Stretchung vum Been, d'Hänn streck erop.
- Mir maachen de Set: mir huelt, mir stoungen, mir huelen eng Hand fir de Ball a maachen de "Schwalbe". Vun der "Schwalbe" erem wir erëm an d'squat. Mir widderhuelen 8 - 16 Mol.
- Mir drénken de Ball op de Buedem virun, riicht an d'Been ze béien.
- Mir drénken de Ball vun der Säit op d'Säit, d'Rollen op de Been.
- Mir huelen de Ball an d'Hand an d'Schrëtt mat dem Iwwergang, wéi an der Ausübung.
- Nees, ech widderhuelen alles vun der Ausübung 11 bis zum zweeten, net verwackelte Been.