D'Zäitsaison vun Vitamin D garantéiert en harmonesche Austausch vu Phosphor a Kalzium, wat d'Gesondheet vu Zänn, Knuet an Muskelen assuréiert. Et ass néideg fir d'Asimilatioun vum Kalzium, a nëmmen mat der optimaler Balance vu Kalzium a Vitamin D ass méiglech d'Gesondheet vum Knuetsystem. Zousätzlech beaflossen d'Zuel vu Vitamin D positiv den Immunsystem a gëtt e wesentleche Bestanddeel vun der Onkologie.
Wat ass den Alldag vum Vitamin D?
Vitamin D ass eng Gruppe vu Vitaminnen, a schwätzt vu der Geschwindegkeet vun der Benotzung, e puer Gespréicher iwwer d'Komplex an anerer - iwwer d'Alldag vun Vitamin D3. D'Donnéeën, déi ënnendrënner ginn, concernéieren genee Vitamin D als e komplexen:
- 2,5 - 5,0 mkg - fir Erwuessener;
- 2,5 - 10.0 ug - Norm Limiten fir Kanner;
- 7,5 - 10.0 ug - fir Puppelcher;
- 10,0 Mkg - fir schwangere Fraen;
- 10.0 ug fir Frae während der Laktatioun.
D'recommandéiert alldeeg Aufgab vun Vitaminen schreift net e Minimum, nämlech déi duerchschnëttlech Indikatioun, déi fir jiddereen néideg ass. Excess Vitamin D ass och fir den Kierper, wéi och säi Manktem, schued, sou datt Dir et net misse bezuelen. Wéinst engem Manktem op Vitamin D, entwéckelt Depressioun, schléift sech schlëmm, Angscht, Problemer mat Zänn a Visioun. Excess provozéiert Problemer mat Verdauung a Mangel vun Eisen am Kierper.
Quelle vu Vitamin D
Déi einfachste Manéier ass d'Vitamin D an enger Apdikt zu Kaf vun der Kapsel. Et ass e fettlösleche Vitamin, also ass et an dëser Form, datt et am beschten absorbéiert gëtt. Allerdings ass et ëmmer méiglech Vitamine aus aneren Quellen ze kréien. Zum Beispill:
- Geméis Liewensmëttel: Pilze, Alfa, Hef, Hektar, Péiters, Brennesselen;
- Fësch: Sardinen, Kaviar, Fësch Ueleg, Forellen,
Tuna, Lachs, Herings, Makrele, Fëschlever; - Produkter vum Déiereschäin: Leber Rëndfleesch, Hënneg, Mëllech an all Zort vun Mëllechprodukter;
- Sonneliicht: et ass genuch fir op der Strooss 30-60 Minuten am Dag ze kommen fir e genuch Sonnenlicht ze kréien, ënnert dem Afloss, wou de Kierper selwer Vitamin D. aktiv produzéiert.
Et ass wichteg ze wëssen, datt mat der aktiver Benotzung vu Produkter, déi Vitamin D, an och am Fall vu konstante Belaaschtung vun der Sonn sinn, eng zousätzlech Opnahmung net nëmme net nëtzlech, awer et kann och Schued maachen. Wéinst deem ass Kalzium absorbéiert an Eisen, am Géigendeel, ass net absorbéiert ginn. Wéinst dem Eisenmangel ass et eng grouss Unzuel vu verschiddene Gesondheetsproblemer, an et ass net wäert
.