D'Atkins Ernährung gouf vum Kardiologe Robert Atkins erfonnt, am Kampf géint säin eeglecht Iwwergewicht. No dem iwwerwäschegen Erfolleg huet d'Atkins eng eenzegaarteg Nahrungssécherheet entwéckelt, déi hien an de Bicher "Die Diätrevolutioun vum Dr. Atkins" an "De Niewe Diätrevolutioun vum Dr. Atkins" beschriwwen huet. Zanter deem ass d'Atkins Diät eng vun de populäersten an wierklech effektiv Diaken geworden.
D'Ernärung vum Dr. Atkins baséiert op der Beschränkung vu Kohbhydraten an der Diät. Proteinen an Fetter kënnen an onlimitéierter Quantitéit verbraucht ginn. Fir erauszefannen, wéi vill Protein, Fett oder Kuelegen an engem bestëmmte Produkt enthält, benotzen d'Dësch.
Déi wéineg Carb Diät vun Atkins besteet aus zwee Phasen. Déi éischt Phase vun der Diät dauert genau zwou Wochen.
De Menu fir déi éischt Phase vun der Atkins Diät:
An der éischter Phase vun der Ernährung kënnt Dir iergendwann ufänken iessen: Fleesch, Fësch, Kéis, Eeër, dat haaptsächlech ass datt den Inhalt vun Kuelenhydraten an dësen Nährstoffer an der Alldag vun 0,5% (20 g) net überschreit. Dir kënnt och Iesse vu Mieresméis hunn, si hunn ganz wéineg Kohlrhythmus Inhalt. Vu Geméis an Uebst ass erlaabt: frësche Gurken, Réestéieren, Péiters, Réestéieren, Knuewel, Oliven, Paprika, Sellerie, Dill, Basil, Inginger. Dir kënnt natierleche Geméiswierk benotzen, virun allem kale gedréckt, souwuel natierleche Botter a Fëscheleppe. Dir kënnt Téi, Waasser a Gedrénks ouni Zocker äntweren an ouni Kuelenhydrater.
An der éischter Phase vun der Atkins Ernährung ass et verbueden, déi folgend Nahres ze iessen: Zocker a Zockerräizen, all Miel Produkter, Kravemoleg, Margarin, Kachen Fette. Während der Ernährung, alkoholescht Gedrénks a Liewensmëttel benotzen déi Alkohol an hirer Zesummesetzung hunn.
De Menu fir déi zweet Phas vun der Atkins Diät:
Déi zweet Phas vun der Atkins Ernährung beinhalt d'Ännere vun der alldeeg Ernährung. Säin Zil ass ze léieren wéi Dir d'Gewiicht glécklech reduzéiert a kontrolléiert all Ärt Liewen. An der zweeter Phase musst Dir d'Zuel vu Kohbhydraten allméihteméisseg vergréisseren fir den optimalen Niveau ze fannen dee sech de Wäert méi gutt reduzéiere wäert. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech am fréie Mueres fréier manuell ze waarm ginn. Dann ass d'Kontroll vun der Mass vun Ärem Kierper richteg. An der zweeter Phase kënnt Dir d'Benotzung vun de Liewensmëttel verbannt hunn, déi an der éischter Phase verbannt sinn: Geméis, onweetener Diversitéit vu Beeren an Fruucht, donkelen Brout a e klengen Alkohol. Wann Dir feststellt datt während der zweeter Phase vun der Atkins Diät
Während enger Phase vun der Atkins Diät kënnt Dir d'Quantitéit vu Kalorie verbrauchen, déi Dir verbraucht, awer Dir musst Iech vergiessen datt et just néideg ass wann Dir wëllt an op d'éischt Zeeche vun engem Geescht vu Satisféierung stoppen.
De maximalen Effekt vun der Diät kann erreecht ginn duerch Nahrungsergänzungen: Multivitamine, Chrom, L-Karotin.
Nodeel vun der Atkins Diät
Déi Nodeeler vun der Atkins Diät kënnen op der Tatsaach mat der Tatsaach zustane sinn datt et fir Leit gëtt, déi keng Gesondheetsprobleemer hunn. Dofir, wann Dir am Zweifelsfall sidd, ier Dir eng Diät starten, ass et besser, engem Dokter ze konsultéieren. D'Atkins Diät gëtt contraindicated bei Persounen mat Diabetis mellitus, Schwangere, Broschtveruerdeelung a mat héich Cholesterinspiegel am Blutt.