Déi richteg Ernährung - e Verspriechen vu gudder Gesondheet a eng knapp Figur. An et ass net fir näischt dat si soen datt "mir sinn wat mir iessen".
Dofir ass et sou wichteg fir no engem gesonden Lifestyle ze féieren. Fir de Wee vun der Korrektioun ze huelen, ass et néideg ze begleeden mat der Einféierung vun nëtzleche Liewensmëttel an d'Ernährung. Wann et schéngt, datt Dir ni souguer eng juicy Steak vu mëttlerem Brat oder Kartoffel mat Zwiebel opmaacht, sollt Dir net decouragéiert ginn. An dësem wonnerbare Post ass einfach Rotschléi fir op déi richteg Ernärung ze wiesselen ouni Kreatioun vu senger Psyche an der Gesondheet.
1. Eemol am Weekend e groussen Topf vu ganz Getreide oder Bounen kuken.
Während dem Dag kënnt Dir e puer Iessen mat nëtzlech Iessen ersetzen. Zum Beispill, een Dag een vertrauter Pâtissier fir de Buffet, ersetzen de Korras vun de Somen vum Film. A nächsten Dag anstatt fetteges Iessen fir den Dinner, probéieren Bounen mat frëschem oder gedämme Geméis. No an no de Kierper gi benotzt, an Dir kënnt ësst awer nëmme Planz Ernährung iessen.
2. Verwende nëmmen schwaarzt Téi a schwaarzer Kaffi.
Vergësst Dir iwwer all déi extra Zousaatz fir Téi oder Kaffi. Jhust aus dem Kapp de Gewunnecht fir Zocker oder Mëllech ze drénken fir waarmt Gedrénks. Natierlech kënnt dat Zäit, awer et wäert et sinn. Kuerz ouni de "Gaardebounen" kënnt Dir d'ganz Gutt Palette vu schwarzem Tee oder Kaffi ouni Schued un der Figur fillen.
3. Beachtlech d'Regelen vun den idealen Portioune mat Ärem eegene Hand.
Wann während dem Iesse gesitt Dir d'Reguléierung vun der Quantitéit vun Iessen ëmmer a wa méiglecherweis d'Dankbarkeet vun Ärem Kierper fillen. Probéiert et, an Dir wäert definitiv gär!
4. Eropsetzen héich Kalorie a schiedlech Liewensmëttel mat alternativ an nëtzlech.
Hutt Dir schon héieren datt bal all Produkt e manner schiedlecht Analog, e schlechte Geschmaart. Versucht Äert eegent Iessen an nëtzlech Meeschterleeschtung ze maachen, Wëssen iwwer Ersatzstécker. Zum Beispill, en Kartoffelpüree mat Choufleur am Verhältnis 1: 1 maachen. Dir kënnt net den Ënnerscheed tëschent dëse Geméis erzielen, mä d'Mounts vun Stär gëtt e puer Mol manner.
5. Bakken Platen an den Ofen anstatt an enger Bratpfanne frodéieren.
Wann Ären Iesse kann ouni Schued Cholesterinkrust maachen, da baken se an den Ofen. Bal all Iessen kann op dës Manéier preparéiert ginn, de Kierper vun de schiedlechen Effekter vum Geméiswierk ze leschen.
6. Wiicht all Mount Méindes.
Natierlech ass et am beschten fir eng Aarbechtswoche mat engem gudden Dag ze starten, awer wann et ze schwéier fir Iech Är léifste Ernärung op Méindes ze änneren, da wielt all Dag. An enger Woch, konsuméiere vun der Maximalbevëlkerung vun Geméis, a verschidde Miwwelen ze ersetzen. Eng vegetaresch Ernährung alleng entwéckelt a lauschtert Är eege Kierper.
7. Iessen nëmme gekacht Liewensmëttel.
Natierlech kann d'Liewensmëttelindustrie eng breet Palette vun Diät a Kalorienprodukter bidden, mee déi meescht vun den Nährstoffer déi se fehlen. Also, du géifs Gedold mat Gedold an kulinaresch Rezepter geduet a léiere wéi Dir op Iech selwer kacht. Lauschtert är Platen méi Kalorien, awer de Prozentsaz vun nëtzlechen Substanzen an et ass vill méi wéi an all chemesch veraarbechten Liewensmëttel.
8. Tëscht Alkohol drénken, drénken e Glas Waasser.
Wann Dir invitéiert gouf op eng Bar ze schmaachen e Glas gutt Béier oder e Restaurant mat engem Glas Rotweier, da keng Angscht datt nëtzlech Iessen mat engem "Koffer Basin" bedeckt ginn. Fuert een e klengen Rat an drénken tëschent Glets alkoholescht Getränker e Glas Gläichwasser. Dësen Trick wäert hëllefen, Dehydratioun ze vermeiden, de Sense vun der Satisfaktioun ze beschleunegen an ze späicheren aus dem "zerklappt" den nächsten Dag aus.
9. Huelt Iech mindestens eemol d'Woch e vollen Lunch mat Iech fir ze schaffen.
Um Wee fir richteg Ernährung, et wäert Iech schwiereg fir Iech e puer Saachen opzeginn, déi Dir net ze trennen ass. Awer wann Kaffi mat Crème a kaaft Liewensmëttel kann toleréiert ginn, da gëtt et keen Snack an der Trocknercher bei der Aarbecht. Léiert Dir Iech fir eng vollstänneg Mëttespaus mat Iech ze preparéieren. Start mat engem Dag pro Woch. Dann addéiere méi. Mat der Zäit gëtt et eng Gewunnecht.
10. Wann Ënnershot ass onvermeidbar ass, wäers de Kalorienoptiounen.
An dësem Fall ass et net egal, ob Dir eng Molzecht fir e Snack mécht, Kaafen a Kachen oder vu verschiddene Produkter sammelt. Wat wichteg ass fir d'Zuel vu Kalorien ze kucken. Et ass e Bündel vu kalorien Rezepter fir all Geschmaach a Faarwen. Wielt Är Gesondheet!
11. Zweetens iessen allgemeng iessen.
Wann Är Mëschung gitt verschidde Platen, da musst Dir Geméis z'iessen iessen an duerno Fleesch oder Garnéieren iessen. Sou gesitt Dir séier séier geséchert, Är Kierper fir gesond a gesond Liewensmëttelen ze gewürdegt.
12. Matière Kaffismäse benotzen.
E Liewen ouni Séiss ass net alles anescht, sou datt d'Absicht et ass praktesch onméiglech. Et ass eng super Manéier fir köstlech Iessen ze koennen ouni Schued fir Gesondheet. Fir dat ze maachen, benotzen ganz Kaff Mehl, reich an Glasfaser a Protein. Probéiert net konstant Mëllech mat ganzer Korrosioun ze ersetzen, well Dir braucht Zäit fir d'Kachen vun der Miel ze kafen an d'Struktur vum Baken z'änneren. Experiment an Dir wäert Erfolleg!
13. Probéiert de Geméis an d'Fruucht nëmme vu Leit unzehuelen, déi an de wuessend Kulturen selwer engagéieren.
Encouragéiert Iech fir op den Maart ze goen fir d'Naturprodukter vun den Baueren direkt ze bezuelen. Wielt nëmmen déi Geméis an Uebst, déi am Gaart wuessen ouni datt et schued vu chemeschen Substanzen ass.
14. Stéit Kuelegréisst drénken ëmmer nach Waasser.
Jiddereen weess datt Soda net d'nëtzlechst drénke kënnt an et ass besser fir et emol e fir all ze verzichten an ersetzen et mam gewéinleche Waasser. Mä déi meescht Leit sinn wéi Soda wéinst der Geschmaachqualitéit, déi normale Waasser entzéien. Et ass eng exzellente Léisung fir dëst Problem: éier d'Waasser drénken, addéieren Zitroun, Minze, Kraider oder Tinkturen, fir et e liicht séiss Geschmaach an Aroma ze ginn.
15. Fir Fruucht iessen, ësst Geméis a Liewensmëttel räich am Protein.
Refuséiert d'Verwäertung vu séiss am Mueren, sou datt an der Mëtt vum Dag Dir net de Wonsch un d'Iwwerraschung vun der Schockel ufänkt, déi opgestallt gouf wéinst engem scharfen Zocker am Bluttzocker. Op der ganzer Welt hunn vill Leit laang Séisses a Jams am fréie Mooss fir gesond an noutwenneg Iessen verginn.
16. Benotzten kleng Telleren.
D'Wëssenschaftler hunn bewisen datt wann een eng grouss Plack an eng kleng Quantitéit vun Iessen gesitt, da schreift de Gehir den Signaler vun der Onzefriddenheet mat der Nahrung an der gewënschter Ergänzung. Äert eegene Bewosstsinn z'erreechen a méi grouss Durchmiesser Platen mat méi kleng maachen. Dir kënnt manner Liewensmëttel iessen.
17. An de Gerichten vun Eeër, addéiere méi Protein wéi Yolks.
Et ass bekannt, datt d'Eegiel e leckeren, awer schiedlechen Additioun zum Protein ass. Dofir, fir e proper Ernährung ze erhalen, musst Dir de Konsument vu Yolks reduzéieren. Egal wat Dir Iech fir ze kachen äntweren, ëmmer 2: 1 Joch Proteinen benotzen.
18. Eet vill bunten Fruucht a Geméis as am Laaf vum ganzen Dag.
Déi meescht oft benotzt d'helle Faarf vu Geméis oder Fruucht d'Präsenz konzentréiert Nährstoffer (Vitamine, Mineralstoffer, Antioxidantien) an hinnen. Daat méi Geméis an Uebst vun verschiddene Faarwen, déi Dir ësst, déi méi Nährstoffer wéi Dir kritt.
19. Ersetzen vu schiedleche Produkter mat nëtzlech.
Wéi schonn uginn, huet all Produkt säin eegene nëtzlecht Ersatz. A dës Ähnlechkeet kënnt net nëmme fir komplexe Präparenz fir Platen. Konventionell "Snacks" kënnen méi nëtzlech ginn, wann Dir déi schiedlech Ingréditë vun hinnen ersetzt. Zum Beispill, en Avocado ass super fir d'Roll vu Mayonnaise beim Sandwich ze preparéieren. Datumer kënne Zocker an Milkshaken ersetzen. Fir Pfannekuchen, amplaz vu Sirop an Botter, Fleesch aus Fruuchtompot ass eegent. Fried Zucchini ersetzt déi franzéisch Fritten, gefruerene Trapperen - Bonbons, griechesch Joghurt - Sourcrem oder Mayonnaise, Kartoffel (Cashew) - Crème fir Suppen-Mashed Kartoffel, etc.
20. Sënn d'Nëtzlech Saache fir déi Platen.
Probéiert Iech gewuer ze ginn fir nëtzlech Saiten fir all Platen z'entwéckelen. Zum Beispill, chia Somen sinn reich an wichteg Mikroelementer. Kürbis-Saat verbessert de Wäert vu Muesli an Desserts. Flax Sëlwer gi gutt fir Getreidel a Sputtelen an verschidde Platen. All Zorten hunn e positiven Effekt op den Kierper a beschleunegen den Metabolismus.
21. Stéit e Glas vun orangefërmeg Jus zum Frühstück, ësst e Stéck Uebst.
Déi nëtzlechst Bestietnis vun Zitrounfrüchten ass weiblear Adern, déi vill Vitamine a Nährstoffer enthalen. Duerfir ësst een e groussen Deel vun engem normalen Zitroun.
22. Verspriechen ech Platen iessen, déi méi Geméis hunn.
Während all Mieles gitt der sécher, datt Äre Buffet méi wéi d'Halschent vun de Geméis ass. Dëst wäert hëllefen d'Ernährung ze balen an de Kierper ze léieren fir gesond Nahrung ze iessen.
Äert Recht a gutt bleiwen!