Den Schmerz am Knie gëtt beim Hikiten op d'mannst déi allgemeng Beamte no Gewiicht trainéiert an engem Fitnessclub. D'Kniegeleg ass ganz komplex an der Struktur, an dofir ass et einfach ze schueden - net nëmme mat dem Réckgang, awer och mat onbehënnert performanter Übunge.
Firwat Knéien Schëllere beim Hekelen?
Eng Klo vu Schmerz am Kniegelenger kann net nëmmen aus enger Persoun vu fortgeschriddenem Alter héieren, awer och vun engem jonke a gesonde Sportler. Déi Ursaachen fir sou engem sougenannte Phänomen kënnen ganz ënnerschiddlech sinn:
- Falsch Technik fir Schwämm, Lunge an aner Übunge maachen. Wann Dir Exercises maacht, ass et wichteg fir dass d'Knéien direkt kucken (während de Squat, de Knéi solle parallel zum Fouss sinn an net eraus goen) an net an engem akuten Wénkel, well an dëser Positioun ass ze vill Ladung op d'Gelenker gesat, déi zu der Erscheinung trëfft onsympathesch Sensatiounen. Wann Dir Schmerz am Knietgelenk hält, beim Nocken, an net virun oder duerno, sinn d'Chancen héich datt Äre Problem genau ass.
- Eng scharfen, kräfte Schmerz am Knéi, wann Dir Hikritt kann uginn datt Dir eng schaar Verletzung gedauert huet - d'Brécke an d'Gelenker ze verstoppen oder souguer ze briechen. Am Fall wou de Pabeier bei der Wénkelvitesse ganz staark ass an och net niewent der Ofgesinn vun der Übung ofgeschnidden gëtt, ass et néideg datt süchteg Käl opsetzt (Eis, deen an Polyethylen a Stoff geschloen ass) an en Traumaarzt kontaktéieren.
- Wann de Schmerz am Knie konstant ass, an erhéicht wann Dir d'Treppe gequetscht oder d'Treppe nidderhuelen, ass et wahrscheinlech datt Dir Osgood-Schlatter Krankheet huet. Dës Krankheet fänkt oft no engem Knéierverlaf, awer heiansdo entwéckelt a kee sichtleche Grënn. Normalerweis passéiert dës Krankheet fir 2-3 Wochen a ganz wéineg chronesch.
- Wann d'Knéien Crunch beim Hikiten ass, kann dat e alarméierend Symptom vun der Entstehung vun Arthrosis sinn. An den éischten Etappe ass et just e Crunch an Schmerz, déi nom Training trainéiert ginn, awer schon an dëser Phase ass et néideg fir en Dokter fir qualifizéiert Hëllef ze konsultéieren.
- Hoer Belaaschtung - Knuewelek mat grousser Belaaschtung, Iwwergewicht, Ausbildung an der Limitatioun vu Méiglechkeete kann och nach Knuewelcher nach Knuewelgen beitragen. D'Laascht soll op Basis vu senger kierperlecher Fähigkeit festgeluegt ginn an nie an der Limite funktionnéieren, well Dir als nächst Resultat net méi séier erreecht gëtt an e schlëmm Gesondheetsproblemer.
- Fir Fraen, d'eigentlech Ursaach vun der Kräizung am Knéie beim Hokken ass oft d'Gewunnechkeet vu Läffel op héich héich Fersen (iwwer 5-6 cm).
- Ausserdeem ass bal ëmmer e Knascht oder Knéi Schmerz, wann net e Konsequenz vun enger Verletzung, e Mangel an Vitaminnen a Salz Oflag, wat de Changement vun der Zort Ernärung zu enger méi nëtzlech Optioun erfordert (en méi Fruucht a Geméis an der Ernährung enthält, och fir séiss, salzer, gefëmmt, floréi a fetteg).
Wéi kënnt Dir mat Schmerz am Knéi maachen?
Jo Joër, virun allem de Knéi, erfëllt ganz véiert Behandlungen, firwat et op all Fall e Recommentioun fir en Dokter ze gesinn. Allerdéngs kënnt Dir de Knie Schëlleren a Volkschmethoden léiwer maachen, awer se sollten als annerhallef benotzt ginn, an net als Ersatz fir d'Optioun vum Dokter. D'Methode sinn:
- Kompriméiert vun der Mëllech mam Kriibelen am Verhältnis 1: 1. Dëse Compress sollt op mindestens e hallef Stonn op engem fixe Kniet fixéiert ginn an et all Dag ophalen;
- Daag, waarmt Baasen fir d'Knéien. Op Wonsch kann een d'Ofkierzung vun Kraider oder Wénkele vun der Wuel an d'Bad ginn an no 20-30 Minutten wäiss beweeglech grond ginn an de Knie mat irgendeng ongeléine Ueleg verbrennen;
- Wann Dir e Verdacht vun der Arthrosis besëtzt, gitt et ëmmer 1-2 Mol am Dag eng Übung "Velo" oder "Scherrer".
- et gëtt nach ëmmer sou eng effektiv a einfach Bewegung, fir d'Knéien ze verstäerken: en Pakeel mat 5-15 Kilo (mat de klengste Gewiicht unzefänken, allméi wart et), virun him op der Bank setzen an zuerst d'Innere vun der Socke bewegen (Fiel gläichzäiteg vum Buedem ass net Trëppelt), an dann ass extern (Panchack sollt op d'Plaz vu Hand zréckginn). Wiederhol d 'Bewegung 20 Mol fir all Been;
- Wa Problemer mat dem Kniwwel eescht war, ass et Sënn fir e Cour vu Physiotherapie ze erfannen;
- Consultatioun mat Ärem Dokter, sollt Dir wahrscheinlech speziell Ergänzungen huelen;
- Mat regelméisseg Schmerz kann Dir probéieren speziell Orthpedik Putzcher op Gréiss ze benotzen.
Déi Haaptschwieregkeet ass d'Belaaschtung ze kontrolléieren an d'Ausübung net ze maachen "duerch Schmerz", well d'Kniegeleg muss gesond gehale ginn a schaffe bis am Alter!