Et ass net wichteg, ob Dir plangt, Gewiicht ze verléieren, Muskelmasse ze gewannen oder e bësse trocken ze maachen - Dir braucht d'Kalorie vun Ärer Ernährung korrekt ze berechnen an d'Quantitéit vum Protein, Fett a Kohbhydraten . D'Verhältnis vu BJU fir Gewiichtsverloscht ass ganz wichteg, well ier Dir Gewiicht oder Trock kritt, musst Dir Gewiicht verléieren, wann et ass.
BZU Verhältnis korrekt
Egal wéi eng Persoun benotzt giess huet, fir Gewiicht ze reduzéieren, muss de Verhältnisser vun Kohlenhydraten a Fetteren an der Ernährung reduzéieren an d'Verhältnisser vum Protein erhéijen. Et ass onméiglech fir Kuelenhydrater komplett ze refuséieren, well de Kierper vun hinnen ofgëtt, awer einfache Kohlenhydrate mussen duerch komplexe ersat ginn, dat heescht anstatt datt d'Baken an d'Backen, d'Kär, Macaroni aus Hartweiz, ganz Weess Brot, Greens a Geméis benotzt ginn. Wat Fettef soll se net süchteg sinn, d'Konzentraktioun vu Cholesterin am Blutz ze erhéijen an ungesatéert, entstinn an vegetabelen Ueleg a Fëschemël. Proteinen kënnen aus Fettfaarfen Fleesch a Fësch, Mëllechprodukter erliewt ginn.
D'Verhältnis vu BJU fir Gewichtsverloscht fir Fraen ass - 50% -30% -20%. Wann Dir den Undeel vun de Proteinen liicht reduzéiere an d'Kohlenhydratrollen erhéijen, wäert d'Resultat nach ëmmer sinn, awer méi bescheiden. D'Verhältnis vu BJU fir den Ensemble vun der Mass ass schonns verschidden anescht. E Mann, deen 75 kg wäerte sollte 3150 Kalorien pro Dag konsuméieren. Wann Dir erënnert datt 1 g Protein 4 Kcal enthält, da musst de Protein 450-750 Kcal oder 112-187 Gramm erhalen. Kuelendratioun pro Dag muss 300-450 Gramm verbrauchen, wat am Kalorien ze rechnen ass 1200-1800 kcal. De Fett soll 75-150 g pro Dag oder 675-1350 kcal sinn.
D'Verhältnisser vun der BZH op d'Ofdrock ginn vun dräi Stagien ermëttelt: Fettverbrennung, Kohbhydratlast a Iwwergangsperiod. Am Allgemengen ass d'Bild mat folgendem:
- Déi éischt dräi Deeg de Kaloriegehalt vun der Ernährung ass 1001 Kcal. Kohlenhydrat rechent 50 Gramm, 22,88 Fette a 148,72 Gramm fir Proteinen;
- Donneschdes Virun Ausbildung fir 37 Gramm Kohlenhydraten unzehuelen, nom Training 728 g Belka - 148,72 Gramm, an nom Training 114,4 g Fett 0,64 g virum Training an 50 g no;
- Freideg gëtt de Verhältniss d'selwecht, awer et gëtt keen Training;
- Samschdes ass BJU - 239.2 / 143/40 g;
- Sonndes - 104/143 / 79.3 g.