D'korrekt Schlof ass d'Basis vun der Gesondheet, der effektiver Aarbecht, der Schéinheet an der Loungevitéit. Wann Dir Iech vun regelméisseger, gudder Qualitéit verduebelt, da setzt Dir net nëmmen d'Aarbecht vun all Kierpersystemer, mee och de Risiko fir fréi ze fréijen.
Wéi preparéiert Dir?
Fir Äert Deeg ze froën a fruchtbares ze verlaangen, ass d'korrekt Organisatioun vum Schlof wichteg. Accustom selwer virbereed fir richteg z'erreechen:
- D'Uebst fir 3-4 Stonnen virum Schlof, nodeems Dir et just Kräiderteet mat Hunn oder e Glas Kefir leeschten kann;
- ufänken ze preparéieren fir eng hallef Stonn virun der Zäit ze schlofen, wéi Dir décidéiert hat op de Bett ze goen;
- et ass wënschenswäert fir eng Duschen (besser - kontrast) niewent normale Wäsch a hygienesche Prozeduren ze huelen;
- lues de Raum ofléisen bis e virun 10 Min.
- an de Schlofkummeren sollte roueg a donkel sinn - et kann een eng speziell Bandage op den Aen a Ouerplazen erdeelen;
- Kuckt d'Filmer net vir e bësse fir ze bidden (besonnesch Action Pack) a spillen net Videospiele;
- All d'Problemer ze léisen ier e virun d'Bett géift ginn an net zeréck ginn bis de Mueren;
- fir sech ze begeeschteren, ier Dir mat dem Bett ginn ass, Dir kënnt einfach Ausdehnungseffizienze maachen oder selwer Massagen vun den Schëlleren an den Hals maachen;
- Nëmme näischt an d'Schlofkummer, ausser en Schlof oder Geschlecht - also wäert dëse Raum an Äert Geescht mat Ruhe verbonne sinn an näischt.
D'korrekt Virbereedung fir den Schlof ass ganz einfach, an Dir kënnt Iech fir Är Ruhetze méi effikass benotzen.
Correct Schlëmm Regime
Mengt Dir, et ass genuch fir ze schlofen 7-8 Stonnen am Dag? Dëst ass sécherlech wichteg, awer et gëtt ee méi Faktor, deen net vergiess gëtt. Dëst ass d'Zäit fir ze schlofen.
D'Wëssenschaftler hunn bewisen datt de déifsten, "Recht" an d'Wieder restauréiere Schlof vun 22.00 bis 00.00. Also, wann Dir mat 00.00 an d'Bett kënnt, fuert Dir am meeschten nëtzlechst Zäit fir den Schlof, dat de Kierper erlaben. Am modernen Liewen ass et relativ schwéier, mee wann Dir op mannst vu 23.00 bis 7.00 Schlof wäert sinn, wäert Äre Kierper esou schnell an dësem Zäitplang benotzt ginn an esou eng Auer schaffen.
En anere wichtegt Aspekter ass d'Konformitéit mam Regime. Elo fréizäiteg am fréie Mëttegiessen fënnef Deeg an der Woch, an am Weekend, fir datt Dir Iech "schlofen" kënnt, brénge Dir de Regime komplett, fir datt et schwéier ass op de Méindeg. Et ass recommandéiert, d'Regioun all Kéier ze bewäerten, a wann et nach e Wonsch ze schlofen ass - Zäit am Weekend am Nomëtteg.
Korrigéiere Stellung fir Schlof
Loosst eis kucken ob et eng richteg Pose fir Schlofen ass. Natierlech kënnt e Spezialist Iech soen datt et onbedengt schlofen op engem hart Bett, ouni Këssen, op Ärem Réck. Dës Positioun schloen de Kontakt vum Gesiicht mat dem Këssen, deen net Angscht virun frësche Falschelen, ganz organesch, favorabel ass fir Scoliose a vill aner Krankheeten. Dat eenzegt Problem ass datt wann Dir net benotzt ka ginn fir an dëser Positioun ze falen, da wier et
Et gëtt ugeholl datt de einfachste Wee fir op de Mëllen ze schléissen. Dës Haltung ass awer déi schuedst: de Gesiicht läit op der Koppel an d'Haut gëtt mechanesch beschiedegt, d'intern Organer gëtt duerch d'Gewiicht vum Kierper gedréckt, d'Blutzirkulatioun an der Gebärmutterregioun gëtt gestéiert.
Eng ganz allgemeng an organesch Positéit ass op der Säit. Et hëlleft bei der Verdauung vun den Verdauungsorganer, erliewt a relaxt. Allerdéngs ass d'Schlof op der linker Säit net fir Leit mat héich Blutdrock, och wann d'Haut vum Gesiicht vu Kontakt mat dem Këssen recommandéiert.
Et ass derwäert ze behalen ze schlofen op Är Rëtsch, awer wann Dir net an der normaler Zäit ka schlofen, bleift sou dës Deeg, wou Dir ganz midd sidd a schlofen am Gaang. No enger laanger Zäit kënnt Dir gewuer ginn an Dir wäert méi gemittlech sinn an dëser Positioun.