Déi meescht vun eis féieren e zimlech räiche Lifestyle, zereck tëschent Aarbechts a Heem. Un eisem Kierper ass ëmmer ënner dem Afloss vu Stress, Gefiller vu Reizung a Müdegkeet. All dës net déi bescht Effekt op d'Wuel a psychologesch Gesondheet vun enger Persoun. Fir Iech all Dag mat engem Lëschen op Äert Gesiicht ze treffen an Är Gutt Stëmmung fir Är Bekannten - mir schwätzen iwwer wéi Dir léiert sech ze relaxen.
Léiert entspaant
All déi Prozesser, déi Iech schlussendlech behandelen, kënnen ënnerdeelt ginn an 2 Typen - physesch a psychesch. Physikalesch representéiert eng Rei vu spezifeschen Übungen, déi gréissten Deel op Atmungsgymnastik gebaut gëtt. Psychologesch sinn op méi meditative Techniken baséiert déi hëlleft eng Persoun fir seng intern Welt ze stabiliséieren.
Looss eis méi detailléiert wéi Dir léiert mat der Hëllef vu kierperlech Übungen ze relaxen.
- D'Methode vum E. Jacobson. Et baséiert op alternierend Spannung a Entspanung vu verschidde Muskelgruppen, nämlech d'Gesiicht, den Hals, d'Hänn, de Bauch, d'Réck, d'Schulter an d'Féiss. Dës Aktiounen sollen e puer Mol am Dag 10-15 Sekonne maachen.
- Atmosfer Übunge maachen. Mir huelen eng déif Atempaus, ophalen d'Loft net an der Këscht, awer am Bauch. Vun 3 bis 5 Sekonnen hält Äus a lues ze lëschten. Et muss ugeholl datt de Prozess vun Exhalatioun 2-3 mol méi lues wéi d'Inspiratioun ass. Dës Aktivitéit soll den ganzen Dag 10-15 mol erëmfonnt ginn.
- Ausgaang vun Agressioun. Et wier nëtzlech fir Abonnement op e Fitnessstudio ze maachen oder fir Kampfkonscht ze engagéieren. D'Essenz vun der Methode ass datt eng Persoun sämtlech akkumuléiert negativ Emotiounen ausdrängt. Erhärmt den Effekt vun der Entspanung begleet dës Schrei oder aner emotional Ausrufeoprëff.
All déi genannten Entspanungsmethoden sinn zimlech einfach an hir Benotzung erfëllt keng speziell Fäegkeeten, an Dir wäert e puer Deeg no hirer Applikatioun positiv Verännerungen am Kierper fillen.
Elo beschreiwe mer wéi et léiert op aner Weeër ze relaxen, déi fir Iech zuerst Komfort bréngt fir Äert Innen selwer. Fir d'Müdlechkeet fir Iech esou séier wéi méiglech ze verloossen, musst Dir richteg agestallt. Et ass an dësem Fall d'Meditatioun hëlleft Iech, wat am Laténgesche "Denken", "denken". Mat der Hëllef vun der Meditation, de Bewosst vun engem Leit dréit all seng emotional Manifestatiounen. Fir dat ze maachen, sollt Dir op e bestëmmten physikalesche Phänomen konzentréieren, wéi eng Käerzen oder Musek. Nodeems Dir fir Iech selwer d'Objekt vun der Konzentratioun bestëmmt huet - Dir musst Iech an enger spezieller Haltung fir Meditation setzen. D'Haaptméiglechkeet ass fir Iech ze bequem, et kann e Lotus Positiounen an eng Lénger Positioun sinn. All Dag, fir d'Resultat ze erreechen, muss d'Meditation 20 Minuten oder méi ginn. Fir Klassen ass et am beschten fir eng roueg Plaz ze wielen, zum Beispill de Mier, an där keen dech kënnt ophalen.
Wéi léiere lafe richteg ze ruhen?
An elo, loosse mer Iech mat Wéer follechen, wéi léieren, ze relaxen. D'Basis fir dëst ass d'Fähigkeit ze relaxéieren, déi am Detail ënnendrëfft a Verbindung mat esou Faktoren beschriwwe gëtt:
- an d'frëscher Loft goen;
- Method vu Phytotherapie;
- entspaendem Bad;
- Kommunikatioun mat Äre Lieblingsheemer.
Mat den Tipps vun dësem Artikel, och eng hallech Stonn Rescht no Aarbecht bréngen Iech vill méi positiv Emotiounen wéi virdrun. Nodeems d'Rescht ass de Schlëssel zum Erfolleg, souwuel am Beruffspersoun an am Ärem perséinlechen Liewen.
Et ass net néideg ze spéit Geschäftsreesen ze ernimmen, well d'Ofstandsresech wichteg ass. Är Leeschtung hänkt vun der Qualitéit am nächsten Dag. Gitt sécher eng Glas waarm Mëllech bei der Nuecht drénken - et huet d'Effekt vun engem identesche berouegte Téi.