Wann Dir enger längerer Depressioun leid, musst Dir feststellen ob Dir et selwer kann mat Iech selwer handelen, oder Dir braucht d'Hëllef vun engem Psychotherapeut. Mir kucken Weeër fir d'Depressioun ouni Medikamenter ze heelen, awer Dir musst sécher sinn datt Dir Iech selwer ze medikamentéiere kann. Depressioun ass net nëmmen eng schlecht Stëmmung, et ass e destruktivsten Prozess, deen d'Gehiresch Aktivitéit beaflosst.
Wéi kann ech depressiv?
Virun d'Bestëmmung vum Behandlungsplang ze bestëmmen, ass et néideg ze verstoen wéi schuedlech Är Situatioun ass. Wann Dir nëmmen midd a gemittert fillt, kann et eng Konsequenz vu Stress oder Ersatzstécker sinn an 2-3 Deeg Rescht brauch. D'Depressioun am vollen Sënn vum Wuert ass wéi folgend:
- d'Ofkierzung vun Interesse an Dir selwer an am Liewen;
- depriméiert Staat;
- Gedanken iwwer d'Bedeitung vu Sei an all dat, wat existéiert;
- eng schlecht Stëmmung, déi dauert ongeféier Wochen;
- Onméiglechkeet op d'aktuell Aufgab konzentréieren;
- Stëmmung;
- Effiziente reduzéiert;
- Schlofstéier.
Wann Dir déi meescht vun dësen Symptomer hutt, si se ganz glécklech ausgedréckt an Dir leet sech fir méi wéi 2-4 Wochen, dat ass eng Geleeënheet fir e professionnelle Psychotherapeut ze beruffen. Wann Dir net ze schwéier ass, kënnt Dir soen wéi d'Depressioun mam Volksthemen heilt.
Wéi fir Iech depressioun selwer ze halen?
Denkt net un wéi schnell d'Depressioun ze heelen, besser mat dëser Virléift mat Vorsicht a Regularitéit ze bewäerten. Dës Approche bréngt iech vill méi Virdeeler.
Mir proposéieren dës Moossnamen fir géint Depressioun ze kämpfen:
- Normalize de Modus vum Dag. Schloe op mannst 7-8 Stonnen am Dag.
- Gitt schiedlech Nahrung, Fast Food, séiss a Fett. Iessen mat Mëllechprodukter, Geméis, Uebst a Natur Fleesch (an net Konserven a Wiskelen).
- Nuts, Zitroun, Bananen a Bitter Schockela bei der Diät - dës Produkter bäidroen fir d'Produktioun vu Serotonin - de "Häerzhormon".
- Huelt d'Regel, datt all Dag Nuecht all Dag oder Duschen ofschmaacht, et hëlleft Stress ze leeschten .
- Organiséiert Iech e rouegen Weekend: de Telefon aus a verbréngt den Dag wéi Dir wëllt, ouni ze zerstéieren.
- Hei fannt Dir eng Persoun mat deenen Dir Är Problemer diskutéiere kann, och wann et en onverständlechen Interlocutor am Internet ass.
Normaliséiere vum Schlof- a Ernärungs-Regime, fir de Kierper e normale Rescht ze fannen an d'Interlocutor ze fannen ze fannen, wäert Dir moralesch Gesondheetssituatioun erstallt.