Vill Meeder fanne et schwéier, de Prozess vu Gewiicht ze beginn, a wat fir eng Fro am Zesummenhang mat wéi Dir op enger Ernährung kënnt. Tatsächlech ass alles net esou schwéier wéi et schéngt - et ass wichteg fir Iech richteg z'erfëllen.
Wéi Dir sidd ze zwéngen Iech op eng Ernärung ze goen?
Éischt deng schreift Äer Alter, Héicht, Gewiicht, Parameteren an exakt dat gewënscht Gewiicht un. Kreditt den Ënnerscheed tëscht dem realen Gewiicht an dem Dir wëllt. Diif dësen 4. Et ass genau wéi vill Méint Dir braucht fir Gewiichtsverloscht, well bei der Rate vun enger Persoun 1 kg pro Woch verléiert.
Beispill: Dir wichtege 62 Kilo, awer wëll si 50 gi wéi 62-50 = 12, wëlle mat 4, mir kréien 3.
Dräi Méint - dat ass grad esou wéi Dir braucht fir de luesen Gewiichtsverloscht ouni Schued bei der Gesondheet. Duerfir sou déck si gewaart, Dir riskéiert keen Gewiicht ze kréien. Ass et lount sech den Moment vum Ufank ze verschëcken? Déi méi laang du zitt et mat, méi wéi Dir bleift komplett. A wann Dir ufänkt, kënnt et zou, datt Äre Kierper e exzellenten Metabolismus huet an Dir wäert méi Gewiicht méi schnell verléieren. Iwwerzegoen datt d'Zäit ass komm!
Wéi een op enger Ernährung iesst?
Éier Dir Iech op eng Ernärung goen, musst Dir wëssen wéi de Prozess vu Gewiicht vun Gewiicht un Gewiicht gewënnt. Mir iessen als Tatsaach vum Iwwerbléck - vun der Nahrung ass den Organismus fir sech selwer verschidde nëtzlech Mikroelemente a Vitamine ze huelen , an vun der Kalorie kritt Energie ginn duerch déi all wichteg Aktivitéit - Bewegungen, Atem, Palpitatioun passéiert. Wann d'Ernährung ze vill Kalorien ass, an de Kierper kann et net verbréngen, dreift se se an Fettzellen, a setzt se aus der Zukunft - et gëtt Fettgewierer. Mat chronesch iwwerdriwwen oder iwwerdriwwe Kalorien Ernährung kann ganz séier recoveréiert ginn.
Och den Metabolismus befaasst den Prozess. Wann Dir iesst selten a groussen Deel (z. B. 2 Mol am Dag, awer grëndlech) ësst, lues den Metabolismus, an de Kierper verbraucht manner Energie, a kritt méi wéi. Dee selwechten Prozess féiert wann s du ze kleng ass a fillt hongereg - de Kierper denkt, datt schwiereg Zäite geklomme sinn an d'Energiekäschten fir d'Iwwerliewens reduzéiert ginn.
Also de Conclusioun: Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir 4-5 Mol am Dag a kleng Portiounen a kaloriege Liewensmëttel ze iessen - Dir wäert de Metabolismus op eegene Niveau bleiwen, awer d'Kalorien aus der Nahrung kommen net genuch, an Äre Kierper fänkt un d'Fett deposen unzeruffen. Dëst ass Gewiichtsverloscht.
Duerfir kuerzt Diagnosen hunn net laangfristeg Resultater: Zuerst gëtt den Inhalt vum Darm a Flësseg aus dem Kierper geläscht, a nëmmen dann de Kierper fänkt un all fette Fette aus. Dëse Prozess ass zimlech laang, fir sou e korrekten Gewiichtsverloscht musst Dir fir eng Woch fir all Kilo Gewiicht verschëen. Mä am Schluss wäert Dir Gewiicht qualitativ a ëmmer verléieren.
Et ass ganz wichteg fir sou Saachen ze beschäftegungszoustand, ier Dir mat der Diät gekämpft. Baséierend op dës Manéier kënnt Dir wielen fir Kalorien, ausgeglichen oder richteg Ernärung ze zielen, getrennten Iessen . Loosst Äre Gewiichtsverloscht exakt vum Stroumsystem, an net vun der Diät, wäert d'Resultater spueren.
Dir kënnt 100% Gewiicht verléieren, wann Dir ufale mat sou Schemmen ze iessen, déi strikt mat den Prinzipien vun der proper Ernährung gemaach ginn.
Optioun 1
- Frühstück - Botter mat Fruucht, gréngen Téi ouni Zocker.
- Snack - keng Fruucht.
- Mëtteg ass en Deel vun all Zopp, e Scheck aus schwaarz Brout.
- Nomëttes Snack - e Glas Joghurt.
- Dinner - Rëndfleesch mat Kabbel.
Option 2
- Frühstück - Eeër vun 2 Eeër, grénge Téi ouni Zocker.
- Snack - Hallefaarwen vu fettfreien Häre Kéis.
- Mëttegiessen - Buckwheat mat Pilze, Téi ouni Zocker.
- Snack - Joghurt.
- Dinner - Hënn Brust mat Geméis Trot.
Optioun 3
- Frühstück - Kéisekéis 1,8% mat Uebst, gréngen Téi ouni Zucker.
- Snack - Liichte Kéis.
- Mëttegiessen - Zopp-Puree, e klengen Kriibsen.
- Snack - Apfel oder Zitroun.
- Dinner - gebakene oder geschniddene Fësch mat Geméis.
Vergiesst net datt d'Gréisst vun Portioune kontrolléiert gëtt - si sollten standard, mëttel. Wéi Dir gesitt, musst Dir net méi verhënneren, a Séissegkeeten a Form vun Joghurt, Kierfelen an Uebst sinn. Dir musst just ze starten!