Wat fir eng Produkter sollten eis aus eisem Liewensmettel zoumaachen fir onnéideg Gewicht ze verléieren? Déi, déi géint Gewiicht verléieren, sinn ganz bewosst fir de Verbrauch vu séissen a Miel Keess - et ass richteg. Zum Beispill, nëmmen ee Donut enthält 20-30 Gramm Fett a kann Är Silhouette fir 250-300 niddlose Kalorien gewinnen.
Ass et méiglech, Gewiicht ze verléieren, nëmmen Miel a séiss ze ginn?
Net ëmmer. Liest wat fir aner (onschaubar an Aussergewéinlech) Produkter sollt Dir aus Ärem Menü ausschliisslech - a fir d'Gewiicht ze verléieren, a fir Är Gesondheet ze schützen:
- Ready gemaacht gefruerene Liewensmëttel. Mir schwätzen iwwer déi Platen, déi mer brauche fir datt mer heiheem waarm sinn. Obwuel de Fettgehalt vu gefruerenen Iessens relativ wéineg ass, huet se all eng ganz vill Natrium a vill méi onnéideg Kalorien am Kierper. Dofir ass et besser fir all esou Liewensmëttel aus Ärer Nahrung auszeschléissen.
- Liichtprodukter. Gitt net an d'Inskriptiounen "Liicht", "Diät" oder "Fettgehalt", déi Dir op d'Verpakung vu verschidde Produkter gesinn. E groussen Deel vun esou Produkter (Kichelcher, Joguerer, Softdrinks a vill méi) anstatt Zocker a Salz ginn aner ongerecht Zutaten eropgeschrauft - fir den endgülteg Geschmaufel ze verbesseren. Esou fällt all Liichtvariatioune och an d'Lëscht vun deenen Gerichten zréck, déi mir aus eisem Menü ausschloen mussen. Et ass besser, an der Ernährungsprodukter vu normalen Fettgehalt a kleng Quantitéit ze hunn wéi hir liicht Ersatzstoffer.
- D'Margarine ass déi vermeine gesünderlech Alternativ zu der Botter, déi tatsächlech eng vun den Haaptquellen vun trans-Fettern ass. Duerfir ass et kloer datt all Marque vun Margarine, egal wéi seng Eegeschafte gehale gëtt, e Produit dee mir aus eisem Iessen ausschloen sollten.
- Refreshéieren drénkt. Niewt dem Séisswäin kënnen all Softdrinks eng Äntwert op d'Fro stellen: wat sollten mir op d'éischt ophalen fir Gewiicht ze verléieren? Dëst ass de einfachste Wee fir Äert Gewiicht ze addéieren, well e gewëssenen Glas (Volume 330 ml) vun engem Drénken bis zu 10 Teaspullen Zucker kënnt.
- Chips. Dës High-Kalorie-Bombe bréngen näischt Besseres fir Är Silhouette. Ausserdeem informéiert d'Wëssenschaftler vun der University of Clark eis datt et néideg Chips net ausschliisslech fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir gesond ze bleiwen. Béid Chips a Chips kënnen d'Ursaach vun ënnerschiddlechste Kriibsstéierunge sinn - well se kreéiert Virstellungen, déi geformt ginn, wann Nahrung bei extrem héigen Temperaturen gebrannt gëtt.
- Ofgeholl Fleesch Produkter. Dës sinn all d'Wousageprodukter, souwéi getrocknete, geräif oder gesalzt Fleesch. Dës Produkter beinhalt eng Mindestbesserung vun Nährstoffer fir eise Kierper nëtzlech an eng erhéicht Sauer vu Salz - dat bewierkt d'Liwwerung an d'Oemma.
Wat misst ech ze refuséieren, Gewiicht ze verléieren?
Aus héicher kalorien Diät. Verstinn Äre Kierper mat der minimaler Energiequelle, déi Dir braucht, da gëtt de Metabolismus verlangsamt - deen och zu Fett gedriwwen.
Allerdéngs bemierken datt ëmmer wéi an aner schlecht Bunnen d'Adipositas vu ville Faktoren ass - wéi Heredness, Lifestyle an de psychologesche Status vun enger Persoun.
Et gouf gesot, wat Produkter misse vun deenen, déi iwwerhaapt Gewicht verléieren wëllen, verlassen. Mir soen och, wéi Produkter, déi d'Gewiicht verléieren, sollten net aus der Diät ausgeschloss ginn:
- Brout aus Vollmëll a Mehrankorn Miel;
- Kéis
- Eeër;
- Nuddelen aus kompletsem;
- onverpossert Getreide;
- Backofferen;
- Fruucht (Trapp, Äppel, Orangen);
- Rëndfleesch, Huhn;
- Fësch.
All dës Produkter bezéien Liewensmëttel mat engem héigen Sättigungsmark. Wann Dir se an Är Ernährung hellt, kënnt Dir et vill méi einfach fir Gewiicht ze verléieren - well Dir fille ganz voll ass, och nach kleng Portioune.