Zënter der Kandheet wëssen mir datt fir Zänn, Haer, Nägel a Knéien staark a gesond sinn, musst Dir e genuch Kassume pro Dag verbrauchen. Dëst ass schon eng Art Landeswëssenschaft, déi aktiv am Fernseh an der Reklamm gefördert gëtt, inspiréiert den Dokter. D'Kalzium spillt eng wichteg Roll am mënschleche Kierper, zousätzlech zu den uewe genannten Zänn, Knuewen an aner, et ass e wichtegt Element am Blutt an hëlleft als Ënnerstëtzung an Verstäerkung vun eisem Nervensystem. Bis ewell ass e ganz allgemengen Problem bei de Membere vun all Altersklassen Calciummangel. Et schéngt an villen Produkten ze enthalen, a wéi fällt et datt et als Resultat vum Kalzium am Kierper nach net genuch ass?
D'Äntwert läit an der Tatsaach, datt Kalzium schwiereg ass Elementer assimiléiert an hänkt vu verschiddene Faktoren nëmmen 10 bis 45% vun all Kalium verbraucht pro Dag absorbéiert. All Dag muss de Kierper 800-1200 mg Kalzium brauchen. Kanner, Schwangere Frae a Leit no 45 si recommandéiert fir op mannst 1500 mg pro Dag ze nennen. Also, wéi eng Produkter sinn besonnesch an dësem wertvollen Element?
Wou ass Kalium?
Natiirlech, Mëllech a Mëllechprodukter sin reich an Kalzium. Dëst ass Mëllech (am léifsten mat Fett), Crème, Joghurt, verschidde Käsesorten, besonnesch schwéier. Et sollt ee feststellen datt Kalium aus Molkereproduiten besser absorbéiert gëtt, well et mat Laktos reagéiert, wat d'Vermeidung vum Element vum Kierper verhënnert.
Eng grouss Quantitéit vu Kalzium gëtt an Fësch wéi Sardinen, Lachs a Makrele fonnt. Nach ëmmer ganz nëtzlech Fëschelen. Op Wonsch kënne Softzäite gehackt ginn an zesumme mat de Fëschen zesummen giess ginn.
Ergänzlech zu de Produkter, wou Calcium a grousse Quantitéiten enthale kënnt, kënnt Dir vill Nëss (haaptsächlech Brasilianer Nëss a Mandelen), Sojaprodukter, Tofu, Bounen bezeechnen. Viru kuerzem ass et kloer ginn, datt eng Rekordmengen vu Calcium an Sesamöl a Mau (1000 an 1500 mg pro 100 Gramm Produkt) fonnt ginn.
Well absorbéiert a Kalzium-Pflanzenproduktioun. Besonnesch wëll ech gären Geméis a donkel gréng Blat sinn: Spinat, Kéis, Löwenz. Blieder, Péiters, Broccoli, a Kärenbananen. Fruucht mat gutt verdaut Kalk wéi Bananen, Mandarinen, Grapefruits a Äppel. A wéi Fruucht a Geméis, an allgemeng wéi d'Liewensmëttel méi Kalzium enthalen, fannt Dir d'Dëscher.
Wéi verbessert d'Verdauung vu Kalzium?
Et ass interessant, datt trotz der Verëffentlechung vun all den hei ugebuede Produkter a grousse Quantitéiten hir Haft am mënschleche Kierper net garantéiert ass. Wéi schonn am Ufank vum Artikel uginn, ass dat e schaargedriwwen Element. Lifestyle, Diät, Diät - all dës Faktoren beaflossen wéi gutt Calcium am Kierper absorbéiert gëtt. Zum Beispill d'Verwäertung vu Kaffi a grousse Quantitéiten, aktive kierperlech Aktivitéit, Stress, Eegenaarbecht vun enger grousser Zuel an Zocker a Kohlenhydraten reduzéieren d'Assimilatioun vun Calcium de wesentlechen. Ausserdeem gëtt et eng méi grouss Belaaschtung op d'Nier.
Wann Dir süchteg Näilen an Hoer bräicht, wann Dir fillt, datt den Zauberen vun den Zänn méi erfaasst ass (dëst gëtt mat der Hypersensibilitéit mat Sauer gezeechent), wann d'Knuewechen Crunch, wann Dir méi Reizlech / oh ginn, dat sinn all Indikatoren vum Calciumdefizit. An esou engem Fall probéieren net nëmmen d'Zuel vun de Liewensmëttelen, déi reich an Kalzium sinn, ze erhéijen, awer och Äert Liewensstil a Liewensstil ze iwwerschaffen.