Während der Performance vu kierperlech Übungen, gi Mikrotraumas vum Muskel- a Bandegewebe gesinn, wat zum Entstoen vu Schmerz féiert. Et sinn ongeprangene Gefiller an 12-24 Stonne no der Sitzung. Muskelen kënnen och krank sinn am zweeten Dag nom Training, wat ass e verzögerte Muskelschärft genannt. Prinzipiell kënne Schmerz op all Athleten oppassen, egal vu wéi engem Training. Dëst Phänomen ass ganz normal an ass einfach als Konsequenz vun der Adaptatioun un d'Laascht ugesi ginn.
Wéi kann ech de Muskelschwieregkeeten nom Training maachen?
Et gi verschidde Empfehlungen, déi Iech erméiglechen ze reduzéieren oder souguer de Schmerz ze fräieren. Et ass wichteg ze berücksichtegen, datt all Persoun eng individuell Organisatioun ass a fir e puer Leit déi Methoden präsent sinn effektiv, awer fir anerer, net. Tipps fir wéi d'Muskelschmerzen no der Ausübung reduzéiert ginn:
- Gutt Wichtegkeet ass richteg Ernährung , wat wichteg ass fir d'Wiederherstellung vun Muskelfasern. No der Ausübung musst Muskelen Proteinen benotzen, déi wichteg Aminosäuren liesen, déi an der Heilung vun de Faseren involvéiert sinn. Wichteg sinn Kohlenhydraten, déi d'Muskelen mat Glycogen erofhuelen.
- Eng Persoun déi sech net selwer Sport spillt, muss d'Waasserversuergung behaalen, a fir déi déi regelméisseg kierperlech Übung kréien, ass dat e wichtegt Komponente vum Succès. D'Ding ass datt Dehydratioun zu Muskelstäerkt féiert, an de Schmerz gëtt sech méi staark manifestéiert. Zousätzlech hëlleft d'Liquiditéit fir Gëstinsen ze beseechen an d'Erhuelung vum Prozess ze beschleunegen.
- Effektive Wee wéi Dir no der Ausbildung ergräift ass d'Aenbech-Übungen vu gerénger Intensitéit. Dës Optioun ass méiglech, och wann de Schief am Kierper scho erschéngt. Duerch einfache Übungen, kanns de d'Muskelen mat Sauerstoff sättgen, wat et erlaabt datt se méi séier erstallt ginn. Kardio hëlleft fir Päischt am ënneschten Deel vum Kierper ze léien an d'Klassen wéi Yoga ginn méi op den upper body.
- Fir d'Erscheinung vu Schmerz ze verhënneren, ass et néideg ze waarmt fir d'Formatioun ze preparéieren an d'Muskele ze preparéieren an am Enn - eng Haft, fir de Kierper an den normale Modus zréckzekucken. Stretching Übungen sinn den ideale Wee fir de Begrëff Pain den nächsten Dag ze verhënneren.
- Schnell Erhuelung vun Muskelen nom Training ass wéinst der Aktioun vu kältegefälscht, et ass am beschten fir e Kompress ze benotzen . Dank deem kann Dir Entzündung entlooss, vu Pénges an Onkämpfung lass. Et ass am beschten fir an de nächste Stonne kale kierzlech no engem héiche Workout ze killen. Bewäertung drécke gëtt all 4-6 Stonnen recommandéiert a se 20 Minuten halen.
- E gudde Effekt gëtt duerch Hëtzt versuergt, well se d'Expansioun vu Bluttfäegkeeten a d'Ofkierzung vu Spasm fördert. Dir kënnt e waarme Bad maachen, en Heizungscock oder Crème benotzen. D'Prozedur soll ongeféier 20 Minuten daueren an Dir kënnt et bis 3 Mol am Dag wiederholen.
- Wann Är Muskelen nach no Formatioun trainéieren, da kënnt Dir tëschent Kuel an Hëtzt alternéieren. Dëst wäert d'Entzündung enthale sinn an d'Zirkulatioun erhéijen
Blutt, well se soen 2in1. Meeschtens sinn Athleten e contraireiv Séil. - Gitt emol erwuesse fir dëst Problem ze léisen - Massage. Mat him kënnt Dir vu Spasmen a Schmerz losstoen. Och mat der Hëllef vu Liicht, Stuermbewegungen kann een d'Blutzirkulatioun an d'Elastizitéit verbesseren an och d'Spannungen an d'Steifheit léisen.
- Wann de Schmerz ganz schwéier ass, da kënnt Dir Painkiller an net steroidalen Anti-inflammatoreschen Drogen benotzen (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Si hëllefen d'Sensibilitéit ze reduzéieren. Et ginn och Salben a Gelen déi d'Muskelschmerz (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-Gel, Object-T, Chondroxid an Erhëtzen Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.) erliichteren. Et ass wichteg fir d'Uweisunge virum Gebrauch ze studéieren.