Kalorien - e Indikateur vum Energiewäert vum Produkt, dat heescht - e Begrëff, wéi gesond ewéi eisen Kierper vum Konsum vun engem Produkt. Mä eng grouss Zuel vu Kiloen ass net hei, datt eisen Kierper voll ass. Huelt e puer Schockelaar iessen, kanns de deegleche Energiebedarf komplett abdeelen, awer dat gëtt eis net mat all néideg Vitalien a Spuerelementer.
Zur selwechter Zäit, Kalorien ass e schreckleche Dram vun all Fraen, déi Dag fir Dag mat Iwwermass kämpfen. Dofir, fir ze léieren, wéi Dir Kalorien fir Gewiichtsverloscht zielt, ass vläicht dat wichtegt taktescht Element vum Krich mat Fettablagerungen.
All Dag Kalorie Zielt ass déi bescht Diat?
Vill Ernärzungsberodung recommandéiert de Kalorie vun de Liewensmëttel regelméisseg ze ziessen, well dëst als näischt an d'Gewiicht verléieren. D'Moral ass hei einfach: Konsum manner wéi Dir verbréngt. Dat heescht, datt de Betrag vu konsuméiert kcal reduzéiert gëtt, ass et d'Chance fir Gewiicht ze verléieren. Mee net alles ass sou einfach.
Als éischt hunn d'Energiekäschten vun all Leit ënnerschiddlech vun der Aktivitéit (mental oder kierperlech Arbechtskriib etc.), vun der Frequenz vun der Bewegung an dem Metabolismus selwer, déi genetesch verlangsamt oder opgeléist gëtt. Also, dat éischt wat Dir braucht, ass ze berechnen wéi vill jiddereen vun eis verbréngt.
D'Formel vun der Kalorie betrëfft pro Dag fir Fraen:
650+ (9,6 × Kiersteg) + (1,8 × Héicht in cm) - (4,7 × Zuel vu Joren)
D'Resultat gëtt ëm e Faktor erhéicht, jee no der Art a Weis vum Liewen:
- 1,2 - wann Dir am Büro schaffen - en sittende Lifestyle;
- 1.4 - Regelméisseg Aerobic Exercice - Mëttlere Mobilitéit;
- 1,55 - regelméisseg Besuch vum Fitnessstudio - eng grouss Mobilitéit.
Ausserdeem soll et realiséiert ginn datt d'Figuren gemittlech sinn, well mir Energie benotzen a wäschen Platen, d'Botzen an och wa mer schlofen. Un eisem Kierper ass ëmmer funktionnéiert, sou eppes ass et jo verbraucht.
Zweetens, verfollege mer déi wichtegst Saach, wéi Dir Kalorien zielt, fir Gewiicht ze verléieren . Dir braucht:
- Kichenwaasser;
- en Dësch vun Kalorien an Iesswueren a preparéiert Mehl;
- Notepad;
- Rechner.
Als éischt, léiert wéi een de Kalorie-Inhalt op Pakete liest, zemol an et kann een ophaalen wann Dir en High-Kalorieprodukt kaaft. Denkt drun, am Téi, Kaffi, Waasserkalorien ginn net berücksichtigt, mir berücksichtegen nëmmen Zousatzer - Zocker, Mëllech, Crème. Hang an der sichtbarer Plaz de Kalorie-Dësch vun de Produkter an de Startzählen.
Also hutt Dir 0,5 Kär Kéisekéis kaaft an et gi vill mat séisser Crème a Zocker. Mir benotzen d'Gewiichter, wéi vill néideg ass a mir berechnen de Kaloriegehalt duerch den Undeel. Kaloresche Inhalt vun 100 g Produkt ass an der Tabellat gezeechent an et ass ganz einfach d'Quantitéit fir den Deel ze berechnen, a schreift et dann op d'Notizblock, sou datt d'nächst Kéier net d'Zuelen widderhuelen.
Fruucht, Kalorie si ganz niddereg, vun 30 bis 60 kcal pro 100 g. Dëst ass wéinst dem héije Waassergehalt, sou datt de Kaloriegehalt vu gedrockene Fruucht vill méi grouss ass. An Geméis, Kalorie si souguer manner wéi an Uebst, wéinst dem Mank vum Fructose. Fir eng Fra ass d'Tagesdosis Kalorien tëschent 1200 an 2200 kcal.
- Bakformen;
- Séissegketen;
- gefëmmt Produkter;
- Fettfleegen.
Fir aner 5% ze halen, hëlleft eis Broutbuden , dh 5-6 Moles pro Dag a stoppen all Miel 3 Stonne virum Schlofzëmmer. Mir hoffen, datt keen huet Zweifel iwwert d'Effizienz vun der Kalorie ze zielen. Nodeems all dës Ernährung - e Wee vum Liewen, an deem et net néideg ass ze verhënneren, Kuelenhydrater oder Liiblingsschong auszeschléissen, einfach gär selwer a e bësse Mathematik!