Protein, Protein, Protein. Jiddereen huet e Protein. Mir all wëssen datt am Dag mer eng genuch Quantitéit Liewensmëttel iessen mat Protein.
Mee, wéi wann Dir net sécher sidd, wéi vill Dir haut giess huet? Dann an dësem Fall musst Dir just déi folgend Symptomer liesen, eent wat uweist, datt Dir drun denkt, de Frigo mat Fleeschbäll ze refilléieren (wann Dir en omnivore) oder Chickpeas (wann Dir vegan ass).
1. Erdrénge ginn
Wat de Protein Konzentratioun am Blutt erof geet, wat méi séier de Waassersalz verännert, wat d'Schwellung, d'Oedem an der Géigend vu Féiss, Knéchelen, op Gesiicht, Hänn a Bauch verursaacht.
2. Dyspnea geschitt
Wann Dir net genuch Genom ass, kann net nëmmen Blummen erfollegräich sinn, mee och konstante Müdegkeet, Aart Aschränkung, Schwindel, e Geescht vu Mangel an Energie.
3. Kann net iessen
Hutt Dir festgestallt, datt no engem Snack (Fruucht, Cookien) Honger? Tatsächlech hunn déi meescht Leit e Snack - Produkter, déi reich net am Protein sinn, mee an Kohlenhydraten a villefach (zum Beispill déiselwecht Appetit a Zëmmerroll). Nutritionisten recommandéieren Iech an Ärem Kaf Boxen mat enger Haferflakker, e puer Kéis, 50 g Nëss, 2 Séisspaken aus Erdnuss (oder all aner Nuddelen) Nuddelen, e puer Fruucht oder Bieren - am Schluss kréie mir en ausgeglachenen Imbiss. wëllt iessen.
4. Durst fir séisses
An ech menge net wéi ech et fillt, mee et schéngt et ze soen datt wann Dir äntwert eppes Séisses am Moment (oder éischter tëschent 15-16: 00), da fillt Dir de Rescht vum Dag ofgeschaaft an onerwënscht. Certificat Traineren fir gesond Ernährung, Rebekah Gahan, erkläert esou e frësche Wonsch fir d'Tatsaach datt de mënschlechen Kierperkuchen an dergläicht fir de Blutzockerspiegel stabiliséieren. Fir dëst ze vermeiden oder ze léisen ass all Miel Protein.
5. Fillt sech méi no beim Iessen
Kennt Dir d 'Ursaach? Dat ass richteg, an de Manktem vu Protein. Gutt wahrscheinlech, datt Äre Däin vill Kugillieder an Fett ass, awer Dir hutt iwwer de Protein vergiess. Zousätzlech gouf dëst Geriicht schwéier fir Äre Kierper. Zum Beispill kënnt Dir Äre Buffet aus ganz Weess Brot, gekachten Ee, Joghurt, Fruucht an eng handvoll Walnuut.
6. Wounds heal fir eng laang Zäit
Jiddereen weess datt de Protein Muskelgewënn restauréiert, hëlleft et séier ze kréien. Wann Är Ernährung e bësse Protein ass, gëtt de Prozess vun der Wundheilung méi lues wéi normal.
7. D'Frale falen eraus
Hutt Dir festgestallt, datt no all Wäschung d'Haer kämmen? Ausserdeem hunn se hir natierlech Naricht verluer an hunn déif gedréckt? Et stellt sech eraus datt eis Sloenner e Protein brauchen ze verstäerken a wuessen. Soss sinn se méi dënn a briechen.
8. Schwéngseelecht
Wann Äre Kierper e Protein fehlt, ass et méiglech, datt Dir oft krank gëtt. Fir unzefroen ob et esou ass, iesse méi Iessproteine mat iessen. Vergiesst wat eng Saisonal Këllen ass? Also Är Immunitéit just néideg e bësse méi Protein.
9. Séch a flitteg Haut
Keng Feuchtgebitt, Peelings a Scrubs hëllefen e gudde Konditioun ze erreechen? Denkt meeschtens ass de Grond an der genuch Zäit vum Waasser getrunken den Dag (an et perfekt mat der Haut befeuchtet) an e Protein gegessen.