Crossfit ass e Workout vun enger gemoossent Form. Dat ass, hei an engem Komplex, Dir verbitt d'Cardio- a Stäerktraining. Mä dëst Sport ass keng Spezialisatioun - et ass net sou eer Daag datt Dir am selwechten Programm fonctionnéiert , well d'Essenz vun der Kräizung ass all Dag vun Äre verschiddene Säiten Äre Kierper ze lounen.
An dëser Variatioun ass natierlech och Attraktivitéit vu Crossfit fir Ufänger. Awer alternéierend Übungen, och an der kuerter an onschëlleger Komplexitéit, sinn noutwendeg mat der Verzeechnung, anescht wéi an der "Side-Effect" vum Training an der Form vun enger erstaunlecher Figur, wäert Dir gesondheetlech Probleemer an e verschlëmmten Herzen kréien.
Wéi weidert Laaschten am Crossfit Programm fir Ufänger?
Fir fir Formatioun ze profitéieren a Benefiss ze bréngen, mussen se sécherlech op Äre perséinlechen Plang ugepasst sinn. Et gi verschidde beschter Beispiller vum Crossfit Programm fir Ufänger:
- Schema 3 + 1 - 3 Deeg Training an der Ronn, duerno 1 Dag vun der Rou, an dann de ganzen Zyklus op e neit Wieder;
- Schema 5 + 2 - dat ass 5 Trainingsdeeg an Zeil an 2 Deeg Rescht, prinzipiell e klassesche Schema fir d'Sich no Aarbecht;
- "Gratis" 4-Deeg-Zyklus - einfach 4 Trainingseen pro Woch wéi Dir wëllt.
Elo iwwer d'wéi d'Laascht selwer an d'Ausbildung op Crossfit fir Ufänger alternéieren. All komplex, virstellbar, sollt enthalen:
- Kardiose
- Gymnastik;
- Gewicht.
Awer wann Dir d'Geleeënheet hutt, duerch all dës an enger Ausbildungssessioun ze schaffen , kanns de an den nächste Zyklus festleeën:
- Dag 1 - Cardio;
- Daag 2 - Gymnastik + Schwéiergewiicht;
- Day 3 - Kardiologesch a Gymnastik;
- Dag 4 - Rescht;
- Dag 5 - Gymnastiker;
- Dag 6 - Gewiichtheft + Cardio;
- Dag 7 - Cardio, Gymnastik, Gewiichtlagerung;
- Dag 8 - Rescht;
- Dag 9 - Gewiichtlagerung;
- Daag 10 - Cardio + Gymnastik;
- Daag 11 - Cardio, Gymnastik, Gewiichtlagerung;
- Dag 12 - Rescht.
Am 13ten Dag ass d'Liewen net eriwwer, de Wee fueren vum Zyklus ab dem éischten Dag.