Stretching Beines sinn speziell Training déi entwéckelt sinn, fir d'Muskelen vun den Been méi elastesch ze maachen an Flexibilitéit ze developpéieren. Dëst ass speziell richteg fir déi, déi am Danzen ageschloen sinn, awer et ass keen anere schueden, well se perfekt d'Muskelen entwéckelt, wat se méi attraktiv mécht.
Wéi riicht déi Beem richtfäeg?
Eischtens, d'Stretchung vun den Muskelen vun den Been soll net vun Ierken gemaach ginn. Jiddereen vun de Übungen ass wichteg ze léisen, op Aushalung, riicht an glat. Wann Dir dës einfache Regel net beachtet, kënnt Dir Är Muskelen net nëmmen blesséieren, mä Dir kënnt keng Resultater vun Äere Studien gesinn. A fir Äert Resultat ass wichteg, ass et net?
D'Stréimunge vun Beem fir béid begleet an erfuerderlech muss nach e bësse Warm up gemaach ginn: eng 2-minutt lafe statt, spréngt mat engem Schnéi-Seel, eng Torsioun vum Hoop, e einfache Set vun Übungen oder 10-15 Push-Ups perfekt op dës Ziler. Déi waarm Muskelen méi Plastik a méi liicht ausdehnen.
Déi korrekt Stretchung vun den Been ass de Moundskomplex vu Gymnastik, wann Dir et mécht. Et ass nëtzlech fir et ze maachen a virum Bett vum Bett - dat ass speziell richteg fir "Eulen", déi extrem houfreg 10 Minuten erstallt ass fir Äre Kierper am Mueren ze maachen. Mä och am Schluss vum Dag, et ass néideg fir et ze verwäerten mat engem Warm up!
Vergiesst net, datt d'Stretchung fir d'Been an d'Schéi net op ee oder zwee Exercises beschränkt ass - et ass besser fir e komplette Komplex ze maachen oder op d'mannst d'gewielte Übungen eemol d'Woch z'änneren an ergänzen d'schonns bestëmmten Optiounen mat neie.
Well et méiglech ass, d'Streckung vun den Been nëmmen mat deeglech onrevende Aktivitéiten ze verbesseren, erwaart Iech net, datt Dir an dräi Deeg an der Halschent ze béien oder op der Sait setzen. Jiddfer Organismus huet seng Charakteristiken, jidfereen vun der Natur flexibel, och wann e regelméisseg Stretching vu Beem an doheem kann nie op enger Kräizung sëtzen. Akzeptéiert Äre Kierper wéi et ass!
Wann Dir eppes fir Schlank Beem ausstreckt, gëtt de Komplex net anescht wéi déi üblech. An dësem Fall ass et am beschten fir déi richteg Ernärung ze vergläichen - probéiert et op Fruucht a Geméis ze lean a mëttes manner vu frittéiert a Miel. An dësem Fall gëtt de Effekt méi schnell.
Wéi eng Stréckstéier ze maachen?
A wéi et d'Beem erstallt gëtt, gëtt et keng speziell Schwieregkeeten. Gitt just d'folgend Übungen un de Mueren oder Owend no enger Warm up (oder besser am Mueren a Owend):
- Ee vun de beschten Übungen fir d'Hänkehandlung: Nimm den Been hannend dem Knöchel, biege um Kniewel an zéien zeréck, dréckt den Fouss op den Hënner. Déi zweet Been sollt richteg sinn, d'Knéien streng zesummen, d'Réck zréck. Waart 15-30 Sekonnen.
- Vun der Finaltestellung vun der éierlecher Übung, féiert direkt d'Bent leg vir a dréckt op den Magen.
- Vun der Endpositioun vun der éierlecher Übung, setze de Bent leg op de Knéi vum aneren Been mat der Knöchel. Vun dëser Positioun sëtzt op engem Been, mat Hannerloossen hannerlooss a riicht aus Äere riets Hänn vir virun Iech. Stech an dëser Positioun fir 10-15 Sekonnen.
- Vun der Stell Positioun, riicht Beien zesummen, versicht de Buedem ze kommen. Wann Dir dëst maachen
Dir wäert Erfolleg, versicht Äert Hänn komplett op de Buedem virun Iech ze setzen, ouni de Knéien ze béien. Stech op déi héchst Plaz mat 20-30 Sekonnen. - Sëtzt op de Buedem, mam Beem - esou wäit wéi méiglech op d'Säiten, Zäite fir selwer. Probéiert är Ellbogen virun Iech of anzeginn, lass tëschent eegene Been. An dësem Fall ass et wichteg ze sinn op d'Ischium Knäpsen ze spillen - mat den Hänn bewegen d'Hënner zréck a fille datt Dir gutt op de Knuewleeger gesitt. Sot sou vill wéi méiglech ënnersicht, probéiert sech ze relaxen, ouni Äert Positioun ze wiesselen an 30 Sekonnen ze halen.
Och esou een einfache Komplex ass genuch fir Iech fir d'éischt d'Stretch ze entwéckelen. Op Wonsch, fügen esou klassesch wéi Tiefe Attacken a féieren eng "Butterfly".