Et gi véier Gruppen vun Produkter, déi onbedéngt an de Menu vun schwangeren Fraen an den éischten Trimester kommen. E korrekt Notzung vun hinnen garantéiert datt de Baby komplett entwéckelt, an d'Zukunft vun der Mutter wäert net vun engem Mankte vun essentiellen Mikroelementen a Vitaminen leiden.
Geméis a Früchten
De Menu fir schwangere Fraen am éischten Trimester schreift natierlech Uebst a Geméis. Dës Kategorie vu Produkter bildet d'Basis vun der sougenannter Pyramide vun der properer Ernährung. An der Vergaangenheet ass et vu véierméiglechste Lëschte vun Produkter, vun den nëtzlechsten (an der Diät sollt et vill sinn), déi an der Schwangerschaft am Minimum sinn.
Geméis a Früchten sollten op d'mannst véier Mol am Dag konsuméiert ginn, a wann et méiglech ass, net behandelt ginn. Also ass et besser fir e frësche Apfel oder e puer véier Beeren ze iessen, an net datt d'Marmelade vun hinnen ass. Fiber deen an dësen Nahrungsfannen fonnt ass, hëlleft den Darm méi aktiv aktiv an reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet d'Verstipung, op déi schwangere Frae sou héi sinn.
Zousätzlech roude Rousen, Karotten, Äppelen, Granatäinner besteet aus dem Eisen, deen néideg ass fir de Puppelchen. Dës Produktproduktioun permanent entwéckelt, mécht d'Mutter vu sengem Lager a fir d'Periode vun zukünftegen Stillen.
Net esou wënschenswäert fir d'Schwangere Fraegéem, d'Kartoffel betrëfft. Et sollt e klengen Deel am éischten Trimester vun der Schwangerschaft sinn, well dëst en High-Carbohydraten-Produkt, Vitamine sinn net néideg a vill sinn néideg. Iwwer de Konsum vun de Gromperen an gebratener a veruerteelt Form féiert zu enger Rei vu Gewiicht. Eng Ausnahm op dësem Produkt ass Bakroduktiounen.
Cereal (Miel) Produkter
Produkter aus wäisser Miel, wéi Brëllen, Brout, Kuchen, Kuche, Vareniki sollen an den éischten Trimester vun der Schwangerschaft extrem wéineg sinn. Et gëtt souguer e Rot fir déi, déi d'Portioune vu sougenannten Produiten net limitéieren kënnen - se nëmmen opginn. Dëst ass net esou schwéier, wéi et schéngt - et wäert genuch fir eng Woch sinn an da geet d'Verlobung fir schiedlech Produkter verschwonnen.
Awer net wéi Brout? Nët et net iesse? Natierlech, nee, d'Virstellung vu grauem oder schwaarze Brout ass méi nëtzlech wéi wei. Sogar besser, wann e Stéck ganz Kaffi zum éischte Geriicht gitt.
Korrespondenz aus Buckwheat, Weess an Haferflëss sollt ëmmer an der Menüzuel bei der Schwangerschaft sinn, net nëmmen an 1, mee och am 2. an 3. Trimester. Si si voll vun all Sorten vun Mikroelementer déi fir d'normale Entwécklung vum Fetus sinn an d'Diät ënnerschiddlech a nëtzlech sinn. Mä Rice Cerealë sollten net oft benotzt ginn an a kleng Betriebe, sou datt et net Verstipleitung verursaacht.
Fleesch a Fëschprodukter
Mëllech a Fleeschprodukter sinn am selwechte Level vun der Liewenspyramide, awer si sinn net aaetzbar, awer néideg an de selweschten Mooss. Fleesch kann net alles iessen, a vun Fettschnell an Lämmer besser ze refuséieren. Gitt nëtzlech Hähnchen, Truthahn, Kaninchen, Kalb an all Zort vu Fësch, awer d'Präferenz gëtt ëmmer nach zum Mier gezeechent, an net de Floss, well et nëtzlech ass fir schwangere Omega-3 Säuren.
Vun By-Produkter sollt Dir eng Liewer wielen - et hëlleft de Kierper mat Eisen ze séchéieren.
Mëllechprodukter
Wann eng Fra net frëscher Mëllech benotzt, ass dat net ee Problem. Fir d'Ratioun vun der Mëllechgruppe ze rächen, kann Kefir, Fettgehalt a Kéise gequetscht ginn. Vun der fettiger Hauskrèm ass besser besser ze refuséieren - Schued vun hinnen ass elo méi wéi gutt. Kéise staark Fett ass ganz nëtzlech, awer Dir sollt et net missbrauchen, 30 Gramm am Dag genug.
Fette iwer d'Form vu Crème, Geméis an aner Oilen sollten op e Minimum sinn, och Séisses: Schockela, Glace, Bakbueren.