Regelméisseg Leeschtung vun einfache Gymnastizzlegung hëlleft der Zukunft Mumie:
- eng gutt Figur ze halen an ze verhënneren datt d'Iwwerdréchsexamen iwwerschwemmt sinn;
- Gymnastiker fir d'Réck ginn d'Schmerz am ënneschte Réck während der Schwangerschaft erliichtert;
- Ausübungen fir d'Féiss veräntweren d'Entwécklung vu Varicose-Venen , d'Muskelen um Baselboden a Perineum;
- d'Blutzirkatioun an den internen Organer ze verbesseren an de Kierper mat Sauerstoff sättzitt, deen e positiven Effekt op d'Entwécklung an den allgemengen Zoustand vum Fötus hunn;
- Atemzéiung während der Schwangerschaft, wäert eng Fra léieren, fir hir Atmung ze kontrolléieren an ze relaxen. Dëse Fäegkeete komme ganz praktesch am Prozess vun der Aarbecht.
Natierlech, Schwangerschaft a Sport sinn kompatibel, awer vergiessen net iwwer existéierend Beschränkungen an Kontraindikatiounen.
Eischtens, während der Schwangerschaft kanns de nëmme nach eng Berodung vum Dokter maachen, ouni Fanger vu Fehlgaasseren, Blutthochzeechen, hormonell Problemer an aner funktionell Stéierungen.
Zweetens, vergiesst net datt während dëser Period Dir méi véierméiglech op Är Gesondheet gesidd. Dofir ginn déi therapeutesch Gymnastik an aner kierperlech Aktivitéiten während der Schwangerschaft no dem Termin ausgewielt, wouduerch den allgemengen Zoustand vun der Gesondheet.
Gymnastik fir schwangere Fraen am zweeten Trimester
Zenter datt Sport an de fréien Etapp ass net ëmmer wënschenswäert. Dofir léiwer eng méi kierperlech Übungen an Gymnastika fir schwangere Fraen am 2. Trimester kucken.
Nodeems den Organismus vun der zukünfteg Mamm adaptéiert ass fir hir nei Bedingung, d'Toxämie an de Malaise bleiwen an der Vergaangenheet, kënnt Dir versichen Äert Freizeit mat Diversitéit ze diversifizéieren, zum Beispill:
- sech an e Fitness-Club fir schwangere Frae schreiwen;
- aqua aerobics, pilates, yoga.
Sport mat Schwangerschaft doheem
Wiel vun engem Set vu Viregkeeten selwer, Dir musst de stänneg verännerlech kierperlech Charakteristiken a Méiglechkeeten vun de Frae berücksichtegen. D'Regelgymnastik bei der Schwangerschaft am zweete Trimester ass eng Rei vu Praxisbeispill fir d'Stretching, d'Bauchmuskelen vun der Perineum, d'Brust, d'Erhéijung vun der Mobilitéit vun der Wirbelspray, an d'Atmungstechniken.
Hei sinn e puer vun hinnen:
- An der Sëtzplaz, beim Inhalatioun, hëlt e Blend op a stretch un, bis mer eis fillen wéi d'Muskelen aus der Taille op d'Hëfte stinn. Duerno lues an den Aarm an den Ellbogett ze biegen an et erléist wann se exhaléieren. Awer sou 4-5 Mol fir all Hand.
- Mir sti mat der Mauer mat enger Distanz vu zwee Schrëtt mat der Hannergrënn. Lues biegen eis Arme an den Ellbogen a mat der Ustrengung zréck an d'Startplaz. Wiederhol d 'Bewegung 10-20 Mol.
- Sëtzt emol op de Buedem an bieft Är Beem ënnert Iech, mat Hänn op de Knéien. Da bräicht mir eis Hänn op der Noperschaft vun der Këscht an op der Inhalatioun déi mir d'Palmen matenee fest dréit. Mir bleiwen an dëser Positioun fir ongeféier 5 Sekonnen.
- Elo geet d'Startplaz op, d'Been ass sou d'Knéien gebéit a gepickt géint den Trunk. Lues hun mir d'Hänn op engem internen Deel vun engem Femüer gedréckt, 10 Sekonnen weider an esou enger Plaz.
- Mir leien op der lénkser Säit, setzen eis lénks Hand ënnert dem Kapp a vun der längerer rietser Hand virun eis. Beim Inhalatioun probéieren ech ze relaxen, an op Exhalatioun hu mir e richtege richtege Been mat engem gebierte Fouss eropgebaut a lues a lues drënner.
- Fir d'Bauch press ze verstäerken, komme mir op all véier, halen eis rieder direkt, de Kapp weider d'Linn vun der Wirbelsiichtung. Duerno bausse mir eis Réck mat engem Bogen, während mir d'Bauchmuskelen behalen.
Zousätzlech kann d'Gymnastik mat aneren ähnlechen Übungen ergänzt ginn, sou datt am Ganzen d'Dauer vun der Übung 30-35 Minuten net überschritt.
| | | |
| | | |
