Schwangere Fraen versichen méi Informatiounen iwwer hir Konditioune ze erfannen, wat mat dem Puppelchen an dëser Period geschitt ass interesséiert an der Besoinë vun der Ernährung an den néideg Untersuchungen. Natierlech, an deenen 9 Méint kënnt Dir net vergiessen datt Dir Iech këmmeren kënnt, och d'Laascht. A méi no an zum Enn vun der Schwangerschaft musst Dir Iech iwwer kierperlech Übungen erënneren fir fir d'Kand ze ginn. Si hëllefe net nëmmen de Kierper fir e schaarfen Prozess ze preparéieren, mee och e Prêt positiv Energie ginn.
Et ass och geschitt, datt e Kand am Gebärmutter e falscht Positioun (transversal oder pelvic) huet, da kann se eng Rei spezifesch Übungen ubidden fir d'Fruucht ze maachen an d'Fra konnt natierlech gebuer ginn ouni Chirurgie.
Kontraindikatiounen zu Gymnastiker am 3. Trimester vun der Schwangerschaft
Et muss ugeholl ginn datt net all Frae kierperlech erausfuerderen sinn:
- Drock ob oder drënner normal;
- Polyhydranen ;
- Toxizose;
- Problemer mat der Opléisung;
- Drohung vu Fehlgaass.
- Awer gläichzäiteg Atmungstechniken kënnen an et soll geschafft ginn fir den Gebuertsprozess ze erliichteren.
Basis Übungen
Fir e generelle Charge ze maachen, braucht Dir keng speziell Apparaten.
Egal "Evil Cat" fir e positivt Effekt op d'Muskelen vun der Taille. Ausserdeem ass et nëtzlech, wann Dir Gymnastik fir schwangere Frae brauch, fir datt d'Fruucht ëmgëtt. Dir musst op all véier Steng sinn, d'Spull gewiescht, da vital ginn an huelt den Kapp a këmmere sech a Réck. Rei méi oft.
Et gëtt eng einfach Übung déi hëlleft den Akafsgürtel ze verstäerken. Fir dat ze maachen, brauchs de dech lass, de Féiss op de Buedem leet an den Beem ophëlt.
Ausübung während der Schwangerschaft am 3. Trimester op fitball
Wat méi laang d'Period ass, dest méi schwéier ass d'physesch Laascht fir eng Fra opzehuelen. Et ass recommandéiert datt d'Opmierksamkeet op Coursen ze bezuelen ass mat engem speziellen Ball genannt fitball. Dëse Lued ass interessant a sécher fir déi zukünfteg Mutter, an och normaliséiert den Drock, d'Aarbecht vum Häerz, verbessert den allgemenge Konditioun. Hei sinn e puer Giedendechniken mat engem Fitness-Club fir schwangere Fraen am 3. Trimester.
Erhuelung fir sech op de Ball ze setzen an australiséieren. Obwuel d'Ausübung sou einfach ass, awer et entléisst d'Stress gutt aus der Réck, an och den Atem trainéiert, deen nëtzlech ass fir d'Gebuertsgemeng.
Huelt d'Positioun op de Buedem leed, hëlt Är Beem an der FIFA a rollt et vir a vir. Dës Methode ass eng gutt Preventioun vu Varicose-Venen.
Sëtzt op Türkesch mat Ärem Réck op de Ball, setzen Äeregär hannert Äert Réck a packen den Fitnesssport, squeezéieren an de Ball ze stierzen. Dës Übung hëlleft hëlleft Pseudo-Muskelen feeler Pompel.
Besonnesch Gymnastik fir de Fetus ze drecken
Schwangere Frae wëssen, datt wann de Fetus net d'korrekt Positioun um Enn vum Period brauch, d'Dokteren déi meeschten Caesarean Sektioun empfehlen. Natierlech ginn déi zukünfteg Mammen eng Fro iwwert wat fir d'Fruucht maachen ze maachen.
Et gëtt eng definitiv Korrekturmethod déi Frae recommandéieren, wann de Kand an der falscher Positioun vu 34-35 Wochen bleift. D'Essenz vun der Léisung ass datt et den Ton vun der anterior Bauchmauer äntweren an doduerch datt d'Iwwersetzung vum Fetus an den Head previa erfaasst gëtt. D'Fra sollt op enger heller Uewerfläch leien an dann all 10 Minuten Coupë vun der Säit op der Säit ze maachen. Et ass néideg, fir 3 Mol am Dag opzemelden, virun allem op d'mannst 10 Deeg.
Eng Schwangere Fra muss drun erënneren datt et am beschten ass, ier en Dokter consultéiert gëtt fir e Fitnessstudio ze starten, fir keng Kontraindikatiounen ze hunn.