Zimlech oft Emotiounen beweegen eis am alldeegleche Liewen, während Aarbechten ze féieren - et ass extrem schwiereg déi richteg Entscheedung ënnert dem Afloss vun den Emotiounen ze maachen. Esou vill et sinn Weeër fir emotional Prozesser a Emotiounen ze managen?
Autotraining an d'Gestioun vun Emotiounen
D'Notzung fir emotional Prozesser ze studéieren an Emotiounen z'erreechen ass zënter eng länger Zäit. Dofir gëtt et keng Mangel u Methoden. An ee vun den zuverlässegsten Methoden fir d'Gefill ze managen ass Auto-Training. Mat senger Hëllef kënnt Dir e stabile mental État erreechen, wat keen Stress stéiert. Autogenic Training kann hëllefe strengthen a performant restauréieren, well an dësem Zoustand de Kierper méi effizient ass wéi beim Schlof oder am Rett op der Couch. Och Auto-Training gëtt fir psychosomatesch a neurotesch Stéierungen behandelt.
Autotraining ass am beschten am Owend gemaach ginn ier Dir mam Bett oder Muer ass nach erwächt. Dir musst eng Zäit wielen wann Dir keng Eleeft, maacht Iech drop dass keng Draft am Raum sinn, well an dëser Situatioun ass de Kierper ganz kosm.
Ausübungen fir Emotiounen ze verwalten sinn an der Réckstand op der Réck, ënner dem Kapp e klengt Këssen, d'Been sinn liicht an de Säiten geréckelt, Hänn léien fräi am Trunk. Wann Dir Angscht hutt, schlofen ze schlofen, da gesitt Dir d'Trainingssall, leet am Stiwwel zréck a liicht verwéckelt, mat Ärem Kapp op der Broscht.
Et ginn dräi Haaptentzündungen: Heavyness, Kierper a Häerz.
- Entspaanung vun den Muskelen fillt sech als e Gewiicht vun all Member. Dofir ass déi éischt Saach fir ze erreechen ass e Gefill vu Schwieregkeeten.
- Wann Dir zu all Moment e Gefill vu Schwieregkeeten an Ären Glidder verursaache gitt op d'nächst Stuf. Probéiert e Gefill vu Wärterheet an Hänn a Féiss ze verursaachen.
- Dann léiert Iech de Päckelcher ze verwalten. Nodeems Dir d'Hëtzt gepréift, repetéiert d'Formel "d'Häerz klëmmt glécklech, roueg."
De Wee aus dem relaxen Staat ass wichteg, an kee Fall kann et duerch e Ruck - wéi Dir entspaant grad lass ass, also sollt Dir e puer kleng Aktivitéit ginn.
Et ginn aner Übunge fir autogen Training, awer si sollten geännert ginn nodeems Dir dës Übunge gemaach huet. Deen einfachste Wee ass fir déi déi orientalesch Praktiken vertraut sinn, well d'Meditation baséiert op der autogener Ausbildung. Nodeems Dir léiert wéi Dir einfach an all Staat kënnt Dir braucht, kënnt Dir op d'Methode vun der autologer Modifikatioun goen.
Aner Techniken fir Emotiounen a Gefiller
- Negativ Emotiounen ka bal ëmmer vun der Oppositioun ënnerbrach ginn: Eifersait kënnen duerch Selbstvertrauen gedréckt ginn, a Wüter kann hëllefe fir Verzeiung a Fridden ze veruersaachen. An deene meeschte Fäll ass et Léift, déi negativ Emotiounen opdréit. Wann Dir net wësse wéi Dir e Gefill vu Freed a Léift bewäerten, dann ass et lount ze praktizéieren an dësem an angenehmer Erënnerungen kann hëllefen.
- Normalerweis sinn eis Emotiounen am Aussergewierwen reflektéiert, awer d'Relatioun tëscht Aussinn an Emotiounen ass zweeseiteg. Dat ass, datt hien säi Réck opgeriicht an seng Schëller ze streiden, kanns du wierklech méi Vertrauen fillen.
- Too staark Emotiounen brauchen e Steckdous, sou datt Kiche packen, Brout an engem Pass vu staarker Rëtsch kënnen nëtzlech sinn. Awer fir d'Emotiounen an engem Konflikt ze kontrolléieren dës Methode net funktionéiert - d'Spritz aggressioun kann nëmme eleng mat iech selwer an nëmmen an onaniméierten Objeten sinn.
- Oft ass d'Simulatioun vun der Situatioun hëlleft, dat ass fir Angscht ze bekämpfen, Dir musst Iech virstellen datt d'Situatioun Iech Angscht mécht a verstoe wéi et an dëser Situatioun handele kann. Fir e Superman Kostüm ze huelen ass net néideg, ze denken déi Aktiounen déi Iech zoutrëfft.
- Vill Situatiounen, déi eis elo onléist an tragesch schéngen, wäerten nach eng Zäit laang net wichteg sinn. Dofir, an enger Situatioun déi Iech aus der Waage bréngt, sech viru méi al a puer Joer virstellen, wéi wann all dat ass eng Fro vun de leschten Deeg.
- E gudde Geescht vu Humor maachen d'Liewen méi heller, léiere mat Probleemer ze laachen, vill vun hinnen an d'Eeër vun de verluer sinn et net wäert. Eng Spott vu fouldegem Liewe gëtt Iech dat ze verstoen.