D'Gebuert vun engem Kand ass eng vun de wichtegsten Evenementer am Liewen vun all Fra. Well, wien bei eis net drëm drausstinn fir ze dréinen fir den léifsten a léifsten Männchen, këmmere sech ëm hien, schaarf an cherch?
Schwangerschaft ass eng wonnerbar an onvergiesslech Period. D'Aweren glänzelen mat Gléck, an op de Lëpter e Läch gespillt. Awer gläichzäiteg dës Zäit ass mat villen Onkäschten a Verpflichtungen verbonne ginn. Mir däerfen net vergiessen datt haut zu dëser Zäit eis Gesondheets-, Lifestyle- a besonnesch d'Ernährung ganz genau kucken.
No der Gebuert kritt Dir d'Puppelcher Ären Sorgfalt a Suergfalt. A als éischt Plaz fir Iech, natierlech ass d'richteg Kribbelen. Fir Puppelchen ass et näischt Besseres a méi nëtzlech wéi Muttermilch. Allerdéngs, fir e Kand fir genuch Nährstoffe, Vitamine a Mikroelementer ze kréien, muss Äert Iessen och voll sinn.
Net vill Frae verwalten eng Aspen-Taillen während der Schwangerschaft a Laktatioun. Leider ass d'Problem vum Iwwermassgewiicht ëmmer relevant fir jonk Mammen. Awer fréi upset - mam Stillen hëlleft Dir Gewiicht ze verléieren. An et ass net esou schwéier! Am Géigendeel, hunn d'Wëssenschaftler bewisen, datt den Organismus vun der neier gemaacher Mutter 500 kcal pro Dag fir d'Mëllechproduktioun ausginn! A fir de Gewiicht ze verléieren wann et laktéieren, musst Dir just e puer einfache Regelen observéieren.
Wéi vill hutt Dir iesst?
Als éischt braucht Dir net "fir zwee ze iessen". D'Zuel vun de Liewensmëttel déi Dir ësst, ass net mat der Quantitéit vun der Mëllech vun der Mammetrëtzung. Vun der Tatsaach, datt Dir méi iesse geet a weder d'Qualitéit nach d'Quantitéit vun der Mëllech verännert.
Wat mengt Dir?
Déi nächst Regel, déi Dir braucht fir ze verlaangen, fir Gewiicht ze verléieren, beim Still ze ginn ass eng ausgeglachene Ernährung. Eet méi Protein, manner Kohbhydrat, awer de Konsum vu Feten soll limitéiert sinn. Dëst bedeit net, datt se aus der Ernärung am allgemengen ausgeschloss sinn. Just braucht net Fett ze maachen, mat dem Zil, Milch méi Fett ze maachen. E Kand kann zu Verstopfung féieren, an Dir braucht kee Fett.
Probéiert e puer Mol am Dag a kleng Portioune ze iessen. Déi gréisste Liewensmettel, souwuel am Quantitéit an am Kalorie-Inhalt, sollt fir de Prënz sinn an d'Dinner maachen erliichtert. Vergiesst, datt de läschte Iessen 18-00 ass. Wann Dir mam Mëtteg bis 12 Auer mueres gitt, dann bis zu deem Zäit sidd Dir ganz schrecklech hungert, an d'Chancen fir de Refréist ze oft ze erhéijen. Iessen 4 Stonne virun der geschätzter Zäit fir mam Bett ze goen.
Wëllt Dir net zevill ze iessen?
Fir Gewiicht ze verléieren, wann Dir nischt, sidd net iesse fir de Puppelchen. An Dir kënnt Iech souwisou net virstellen datt d'Probe vum Iessen während senger Virbereedung zréckzitt, dann op d'mannst ze limitéieren. Dir kënnt eng rieseg Zuel vun onnéideg Kilokalorien tippe.
Vergiess eppes Diaken!
An kee Fall bleift Dir keng Ernärung oder Verhënnerung. Normalerweis gëtt d'Gewiicht no ëmmer erëm zréck an souguer mat enger Vengeance. An Äre Kierper kann op esou Stress reagéiert negativ sinn. Zum Beispill, Stopp ze produzéieren Mëllech.
Bewegung ass Liewen!
Wéi Gewiicht ze verléieren beim Stillen? Et ass einfach! Géi méi. Walk op Fouss. Dir hutt fir dës eng exzellente Chance an e Virdeel - frësch Loft gëtt einfach fir Äre Puppelchen. Huelt de Bummel a laangem Walk am Park an der Stad.
Dir kënnt och einfach Übunge maachen doheem. Zum Beispill, léien op de Buedem a béien no den Knéien. Ziedelen d'Knéien an d'Këscht a setzen de Kräim op de Féiss. Elo kënnt Dir iergendeng Bewegung maachen:
- Pneue d'Knien op Är Këscht oder ofhängeg vun Iech selwer;
- Är Beem erop an oppassen;
- fir kleng Fléi an de Parteien ze maachen.
Halt de Puppelchen vun der Réck an ech sinn sécher datt säi Spaass net limitéiert sinn. An Dir kënnt kierperlech Übung maachen. Spillt mat dem Kand - si kréie laang mat him, wielt et op, ausser datt et schwéier ass a lues presséiert.
Ervirfroen eis Empfehlungen, Dir wäert sécherlech Gewiicht ginn während der Lektioun verléieren! A näischt erlieft näischt der Freed vun Ärer Mammesprooch!