Trotz der Tatsaach, datt an eiser Zäit all Informatioun verfügbar ass, fille vill nach ëmmer net wat wat fir Gewiicht ze verléieren . Hei ass alles ganz einfach, awer gläichzäiteg sinn e puer eegene Schwieregkeeten. Bedenkt wat de Verlaaf vun engem erfollegräicht Gewiichtsverloscht besteet.
Wat Dir braucht fir eppes ze verléieren?
Start mat der Motivatioun. Dir wäert nie an d'Ziel erreechen wann Dir dat net hutt. Kalkuléiere wéi vill Kilogramm Dir wëllt Gewiicht verléieren, dës Zuel op dräi vergläichen, an Dir fënns de wéi vill Méint Dir kënnt déi gewënscht Figur fannen ouni ze strapazéieren, nëmmen op richteg Ernärung. Schreift d'Resultater als e Goal: Zum Beispill, "August 1, ech weighen 55 kg."
Wat kann ech maachen fir Gewiicht ze verléieren?
Déi Haaptméiglechkeet, déi d'Korrektioun néideg ass, ass Är Liewensmëttel. Sladkoekhkam manchmal genuch fir Schockela ze verginn, an alles wäert an der Plaz falen. Dir musst Är schwaach Flecken an Ärer Ernährung, Miel, Séiss, Fett fannen - an d'éischt Halschent vum Dag transferéieren an zwou oder dräi Mol maachen. Déi korrekt Ernährung fir Gewiichtsverloscht kuckt wéi:
- Kaffi : Kéis oder frittéiert Eeër, Tee ouni Zocker.
- Mëttegiessen : e Puppelche Salat, Zopp, Mors.
- Snack : Grapefruit oder Äppel.
- Dinner : e Portioun vu Fett, Räis, Fësch a Geméis.
Zousätzlech ass et noutwendeg fir den Trinkemodus respektéieren ze loossen an all Dag fir 6-8 Glace drénken Trinkwasser ouni Gas ze drénken.
Wat fir ze maachen fir e Gewiicht ze verléieren?
Fir Äert Gewiicht vun der Gewiicht ze verbesseren, musst Dir e bësse Beweegung an Äert Deeg änneren: Loosst et Mueres Joggen fir 30-40 Minutten, Spréngel fir 20 Minuten am Dag (mat Ënnerbriechungen) oder 3 Joer pro Woch besichen (egal wat Training déi Dir gewielt hutt, am wichtegsten ass se regelméisseg ze besichen). Den Haaptindikator fir hir Effizienz ass Ärt Ermuerdung am Ende vun der Sitzung.
Zesummen mat der korrekter Ernärung erhéicht de Sport Resultater erop. Dir wärt och nach méi schnell ginn, net ëm 3-4 kg pro Mount, awer ëm 4-5, abhängt vun der Intensitéit an der Dauer vun der Formatioun.