E puer Doktoren hunn zum Schluss ukomm, datt d'Insomnia ee vun de Schëffer vun der Schwangerschaft ass. Dofir, vu Frae déi scho Kanner hunn, héiert ee oft: "Wake up wann Dir d'Chance hutt!".
Firwat ze begleeden brauch Dir fir Iech selwer ze verstoen datt d'Insomnia e Symptom ass, dee sech selwer an der Schwangerschaft manifestéiert, wéinst de Prozesser an der Kierperheet vum zukünftegem Mamm. Oft oft schlofen d'Stéierunge bei schwangeren Fraen am éischten Trimester. Bei sou fréi Stuf vun der Schwangerschaft ass d'Manifestatioun vun der Insomnia mat hormonellen Verännerungen am Kierper ass. Zum Beispill, mat enger Zuel vu Progesteron. Am Géigendeel, mat all Woch vun der Schwangerschaft erhéijen d'Ursaachen vun der Ermuerdung vum Schlof. Insomnia bei der 38ter Woch vun der Schwangerschaft ass wéinst der Tatsaach, datt all Effort grouss Ustrengung erfuerderlech ass. Am ënneschten Deel vum Bauch ass e Gefill vu Schwieregkeet, an och Erweiderung vum Gebärmutter. Et ass net sou einfach, eng komfortabel Positioun fir den Schlof ze fannen, well den Magen grouss genuch gi war. Aus déiselwecht Grënn kann eng Fra vun der Insomnia bei der 39ter Schwangerschaft schwätzen. An esou weider bis de Gebuertsdag.
Ursachen vun der Insomnia kënnen net nëmmen physiologesch, mä och psychologesch sinn.
Ënnert de physiologeschen Ursaachen vun der Insomnie bei der Schwangerschaft sinn:
- Pain an den ënneschten Réck a Back;
- Den urinateit urneat ass méi häufeg, well et net vill Plaz fir d'Blase gëtt wéinst der Erhéijung vun der Gebärmutter;
- Wiggling vum Fötus;
- de Kierfecht;
- Kierfecht;
- Aart vu Baken.
Déi psychologesch Ursaachen vun der Insomnia, déi während der Schwangerschaft manifestéiert sinn, sinn wéinst:
- chronescher Ersatzstécker;
- d 'Albträtscher;
- Nerven Belaaschtung (Stress).
All dës Ursaachen kënnen d'Fra veruersaachen fir Schlofen ze verléieren. Ënner anerem si se och kombinéiert. Et ass ganz vill Tipps wéi d'Insomnia bei der Schwangerschaft ze widderstoen. Mä probéiert se net all ze erfëllen. Dir musst e puer Saache wiele fir Äre Fall.
Wann Dir mat enger staarker a längerer Nuecht schléift, dann an de fréie Stage vun der Schwangerschaft d'Erscheinung vun der Insomnia verursaacht net nëmmen kierperlech Unerkennung, awer och Är Stëmmung am Dag. Dofir fänkt de Kampf fir e normalen Schlof am Mueren a vergiesst net datt d'Qualitéit an d'Dauer vum Schlof méi vun Ärem Alldag sinn.
Versucht Iwwerdauer ze vermeiden. D'Müdlechkeet, déi am Dag accumuléiert ass, féiert och heiansdo d'Tatsaach datt et net sou einfach ass ze relax. Wann d'Ursaach vun der Insomnia während der Schwangerschaft Remarquieren ass, erzielen se un wéi e Mann oder d'Mamm. Et gëtt ugeholl datt eng sougenannt Diskussioun kann e efficace Tool dat hëlleft fir Angscht virun den Trämm ze kämpfen déi Dir verwandelt.
Während dem Dag gitt net ze oft an d'Schlofkummer. Déi Zort vu Bett, déi d'Insomnia erënnert, kann hëllefen Är Angscht ze erhéijen. An et ass ganz méiglech, datt et am Owend net sou einfach ass ze schlofen. Wann Äre Regime schlägt Dag schlofen, da gëtt et besser fir dës Gewunnecht fir e puer Deeg ze ginn. Oder fir d'Zäit ze reduzéieren fir ze schlofen.
Et ginn eng Rei Aktivitéiten, déi mat der sougenannter Schlofhygiene bezéien:
- éier Dir an d'Bett gees, ass et besser net iwregens Iessen ze iessen;
- Stresseg Situatiounen evitéiert wéi emotional Stress;
- éier e bei d'Bett géift, e waarme Buedchen (Dusche);
- drénken am Owend drénken;
- éier Dir op de Bett geht, kënnt Dir e Puppelche Mëllech drénken (waarm), oder Kräutertee (nëmmen nett Toning);
- Wann Dir wierklech eng Bëss wëll hunn, maacht e Sandwich Sandwich, wéi am Fleesch vum Vugel enthält Tryptophan, deen e kalmen Effekt huet;
- Jucken kann d'Lotion hëllefen, déi d'Haut vum Bauch verbreet ass;
- Et geschitt och, datt Sex kann als Medikamenter fir eng vun de Fraen benotzt ginn.
A natierlech, am Kampf géint d 'Insomnia während der Schwangerschaft, ass et besser net fir sou Drogen wéi Schlofpillen ze benotzen.